لماذا لا يتوقف عقلك عن القلق؟ 5 خطوات حاسمة للسيطرة على اضطراب القلق العام GAD

إذا شعرتَ في يوم من الأيام بأن القلق والتوتر يرافقانك، أو واجهت صعوبة في التخلص من الأفكار المثيرة للقلق، فاعلم أنك لست وحدك في ذلك. يعاني الكثيرون من هذه المشاعر، لذلك من الضروري فهم كيفية التعامل مع اضطرابات القلق العام GAD.

في هذه المقالة، سوف نُوضح الأعراض الشائعة لاضطراب القلق العام، ونساعدك على تحديد الأوقات التي قد تؤثر فيها على حياتك، أو حياة شخص تحبه، كما سنناقش طرقًا مختلفة لإدارة القلق العام، والاستمتاع بالسلام النفسي.

جدول المحتويات

ما هو اضطراب القلق العام gad؟

اضطراب القلق العام هو حالة شائعة تتميز بقلق شديد، ومزمن يؤثر سلبًا على الأنشطة اليومية، إذ يشعر الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب بأن أفكارهم مشغولة بالخوف، والقلق تجاه أداء المهام، والمسؤوليات، والعلاقات، والصحة، وحتى الأمور البسيطة مثل المواعيد والمهام.

بجانب هذه الأفكار، قد يؤدي اضطراب القلق العام إلى أعراض جسدية، مثل توتر العضلات، واضطرابات النوم، والشعور بالإرهاق، وصعوبة التركيز.

رغم أن القلق المتقطع أمر شائع، إلا أنه من المفيد السعي للحصول على المشورة المهنية إذا استمر القلق لأكثر من عدة أشهر، حيث يمكن أن يؤثر هذا الاضطراب على قدرتنا على الاستمتاع بالحياة، والتفاعل مع الآخرين، وتحقيق النجاح في العمل والأنشطة اليومية.

أهم 4 أسباب لـ اضطراب القلق العام GAD

يمكن أن يكون مصدر اضطراب القلق متنوعًا ومعقدًا، حيث تتداخل عدة عوامل لتشكل نسيج هذه الحالة، مثل:

الوراثة (الجينات): تشير الدراسات العلمية إلى أن هناك عنصرًا وراثيًا يسهم في ظهور اضطراب القلق العام، مما يعني أن بعض الجينات قد تزيد من احتمال الإصابة به، أو باضطرابات نفسية أخرى.
كيمياء الدماغ: من الناحية البيولوجية، يمكن أن يكون اختلال التوازن في المواد الكيميائية المسؤولة عن تنظيم المزاج، مثل السيروتونين والنوربينفرين، عاملاً مساهمًا في تطور اضطراب القلق العام GAD.
العوامل البيئية: قد تؤدي تجارب الحياة القاسية، مثل الصدمات أو الاعتداءات أو التغييرات الكبيرة في الحياة، إلى تحفيز أو تفاقم حالة القلق.
الشخصية: يبدو أن الأفراد الذين يتبعون أنماط شخصية معينة، مثل أولئك الذين يسعون نحو الكمال أو يتمتعون بحساسية مفرطة، يكونون أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق العام.

أعراض القلق النفسى الحاد: أبرز 5 علامات شيوعًا

تشمل المظاهر النفسية لـ اضطراب القلق العام GAD مجموعة من الأعراض الشائعة، والتي يمكن تلخيصها على النحو التالي:

القلق المفرط المستمر: يعدّ أحد الخصائص الرئيسية للأشخاص الذين يعانون من القلق العام، حيث يميلون إلى توقع أسوأ السيناريوهات المحتملة، متخيلين كل ما قد يحدث من كوارث، غالبًا ما يفسرون المواقف اليومية كتهديدات محتملة، حتى في غياب الخطر الحقيقي أو انعدام احتمالية وقوعه.
الأرق والتوتر: ترتسم على وجوه المصابين باضطراب القلق العام علامات اليقظة والتوتر المستمر، نادرًا ما يجدون لحظات للاسترخاء، إذ تبقى همومهم تدور في أذهانهم دون أن يتسنى لهم ترك الأمور تأخذ مجراها.
صعوبة التركيز: بسبب انشغالهم الدائم بالقلق، يواجه المصابون باضطراب القلق العام تحديات كبيرة في توجيه انتباههم نحو مهمة معينة، وقد يشعرون أحيانًا بما يُعرف بـ”شلل ذهني”، مما يُعيق قدرتهم على الأداء بفعالية.
التهيج: غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يتسمون بالقلق العام من الانفعال، والغضب بسبب عدم قدرتهم على التخلص من الأفكار السلبية، وقد يظهر ذلك في سلوكيات قد تبدو فظة.
الشعور بالتعب بسهولة: يمكن أن يكون القلق العام مرهقًا، مما يجعل الشخص يشعر بالتعب المستمر دون سبب واضح، من الأعراض الأخرى التي قد تظهر على الأشخاص المصابين باضطراب القلق العام تشمل: مشاعر الهلاك، الأفكار المتطفلة، سهولة الفزع، وتجنب المواقف المسببة للتوتر، وغيرها.

أبرز 5 لـ أعراض القلق العام الجسدية

يُمكن أن تظهر الأعراض الجسدية لـ اضطراب القلق العام GAD بطرق شائعة، منها:

توتر العضلات: يعد توتر العضلات من الأعراض الفسيولوجية الرئيسية لاضطراب القلق العام، وينشأ نتيجة لليقظة المستمرة.
صعوبة في النوم: غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يعانون من القلق العام مشكلة في الحصول على نوم مريح، وقد يستغرقون وقتًا طويلاً حتى يتمكنوا من النوم بعد الذهاب إلى السرير.
آلام وأوجاع غير مفسرة: قد يظهر اضطراب القلق العام أيضًا على شكل آلام جسدية دون سبب طبي واضح، مثل آلام المعدة، والصداع، وآلام العضلات.
تغيرات في الشهية: قد يعاني الأفراد المصابون باضطراب القلق العام من فقدان الشهية، أو الإفراط في تناول الطعام بسبب التوتر، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن أو زيادته.
صعوبات جسدية أخرى: تشمل العلامات الفسيولوجية الأخرى للقلق العام الهبات الساخنة أو القشعريرة، والرعشة، والتعرق المفرط، وصعوبة البلع أو جفاف الفم، والشعور بالوخز في الجسم، وضيق التنفس.

ومن الجدير بالذكر؛ معرفة أن شدة الأعراض تختلف بناءً على تاريخ الفرد وظروفه وحالاته الصحية المرتبطة، كما يمكن أن تزداد حدة الأعراض في مواقف حياتية معينة، مثل النزاعات في العلاقات، أو المشكلات المالية، أو ضغوط العمل، أو فترة الامتحانات، أو الإصابة بأمراض جسدية.

هل اضطراب القلق العام خطير؟

يُعد اضطراب القلق العام GAD ليس بالقدر الذي يُهدد الحياة بشكل فوري، إلا أنه يُعتبر عائقاً منهكاً، إذ تكمن خطورته في طبيعته المزمنة، حيث يؤدي تجاهله إلى تدهور ملحوظ في نوعية الحياة وتفويت الفرص الثمينة، مما يزيد من خطر الإصابة باضطرابات أخرى كالاكتئاب، أو تفاقم المشكلات الصحية الجسدية، مثل ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الجهاز الهضمي نتيجة الضغط النفسي المستمر. لذا، فإن هذه الحالة تستدعي تدخلاً علاجيًا عاجلاً لتفادي حدوث المضاعفات.

تشخيص اضطراب القلق العام GAD

قد يكون تحديد اضطراب القلق العام عملية معقدة تأخذ وقتًا، وذلك بسبب تشابه أعراضه مع العديد من الحالات الأخرى، كما يمكن تشخيص ذلك الاضطراب من خلال معايير الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5)، أو باستخدام استبيانات متنوعة مثل GAD-7، وذلك من قبل مختص في الصحة النفسية أو طبيب الرعاية الأولية.

قد يستفسر الطبيب عن أعراض المريض وتاريخه العائلي والطبي، بالإضافة إلى إجراء فحص بدني لاستبعاد الأسباب الجسدية المحتملة، وقد يتطلب التمييز بين القلق العام وغيره من الاضطرابات النفسية أو الطبية، مثل اضطراب الوسواس القهري، والرهاب، والاكتئاب، بعض الوقت والجهد.

يُعتبر القلق العام مُشخصًا رسميًا إذا استمرت نوبات القلق المفرط لأغلب الأيام ولأكثر من ستة أشهر، وكانت مصحوبة بثلاثة أعراض جسدية على الأقل.

علاج اضطراب القلق العام GAD: أفضل العلاجات والنصائح

من حسن الحظ أن اضطراب القلق العام يمكن التغلب عليه بشكل كبير من خلال التآزر بين العلاج النفسي والأدوية، بالإضافة إلى إدخال تحسينات على نمط الحياة، واتباع تقنيات الاسترخاء، والانضمام إلى مجموعات الدعم، وفيما يلي بعض من هذه العلاجات والنصائح المفيدة:

العلاج النفسي

يشمل عدة طرق فعالة، منها:

العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساهم هذا النوع في التعرف على أنماط التفكير والسلوك غير المفيدة، مما يساعد على “إلغاء تعلمها”، وبالتالي كسر دائرة القلق التي تنتج عنها.
علاج التعرض (Exposure Therapy): يعد مفيداً في تقليل حساسية الأفراد تجاه المواقف المثيرة للقلق من خلال تعريضهم تدريجيًا لهذه المواقف.
العلاجات القائمة على اليقظة الذهنية (Mindfulness-based therapies): تركز هذه العلاجات على مساعدة الأفراد في التواجد في اللحظة الحالية، وقبول الأفكار والمشاعر دون إصدار حكم عليها.

العلاج الدوائي: أفضل دواء لاضطراب القلق العام

تُعتبر مضادات الاكتئاب، مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، ومثبطات استرداد السيروتونين والنوربينفرين (SNRIs) من الأدوات الفعّالة التي تُساعد على تخفيف أعراض القلق.

ومع ذلك، فإن استخدامها قد يُصاحبه آثار جانبية غير مُرحب بها، مثل ضبابية الدماغ وفقدان الاستجابة العاطفية، مما يُسهم في شعور الشخص بالتبلد العاطفي، علاوة على ذلك، يُمكن أن تُؤدي هذه الأدوية إلى الاعتماد عليها، مما يجعل من الصعب على الأفراد التخلص منها عند الحاجة.

تغييرات نمط الحياة

النشاط البدني: تسهم التمارين الرياضية في رفع مستويات السيروتونين في الدماغ، مما يساهم في تقليل القلق وأعراض التوتر.
عادات الأكل الصحية: تساعد التغذية المتوازنة في تخفيف الضغط على الجهاز الهضمي، وتزويد الجسم بالمواد الضرورية لإنتاج الناقلات العصبية التي تدعم صحتنا النفسية.
النوم الجيد: الحصول على كمية كافية من النوم الجيد يساهم في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.
تقليل استهلاك الكافيين: قد يكون من المفيد التوقف عن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين للسيطرة على أعراض القلق.

تقنيات الاسترخاء

التأمل والتنفس: تقنيات مثل التأمل والتنفس العميق تساعد على تهدئة العقل والجسد وتعزز الاسترخاء.
ممارسات الجسم والعقل: ممارسات، مثل اليوغا والتاي تشي تعمل على توحيد العقل والجسد، مما يعزز من اليقظة الذهنية والاسترخاء.

مجموعات الدعم

توفر مجموعات الدعم لك فرصة للتواصل مع أفراد مروا بتجارب مشابهة، مما يساهم في تقديم دعم مهم، واستراتيجيات فعالة للتكيف داخل هذه البيئة الجماعية، يمكنك التواجد مع أشخاص يمتلكون هدفًا مشتركًا، مما يزيد من احتمالية فهمهم لبعضهم البعض، ومساعدتهم لبعضهم.

تجربتي مع اضطراب القلق العام: رحلة التحرر من القلق ومواجهة صدمات الماضي

أثرت تجربة العيش مع اضطراب القلق العام (GAD) على حياة بطلت قصتنا بطرق غير متوقعة، على الرغم من أنها تم تشخيصها في سن الثامنة عشرة، إلا أن معاناتها بدأت منذ وقت طويل.

فقد تركت التجارب القاسية التي واجهتها، مثل القلق بشأن صحة والدتها والاعتداءات والتنمر في فترة المراهقة، آثارًا عميقة في نفسها، لتعبير عن مشاعرها التي لم تتمكن من الإفصاح عنها، لجأت إلى الكتابة، مما جعل دفترها ملاذًا آمنًا لها.

مع دخولها مرحلة البلوغ، تفاقم وضعها؛ فبدلاً من مواجهة صراعاتها الداخلية، اتجهت للعلاقات السطحية، واستخدام الكحول كوسيلة لتخفيف الألم، وارتدت ابتسامة مزيفة لتخفي معاناتها، وعلى الرغم من محاولاتها للحصول على المساعدة، واجهت تحاملًا من الأطباء ونقصًا في الدعم من المستشارين، مما دفعها في النهاية للاعتماد على العلاجات البديلة ومواجهة قتالها “بمفردها”.

بلغت الأزمة ذروتها في يوليو 2023، عندما تعرضت لانهيار شامل في سن الثالثة والأربعين. كان هذا الانهيار بمثابة منبه لها؛ حيث أدركت أنها كانت تضع احتياجات الآخرين في المقام الأول وتغفل عن نفسها لفترة طويلة. شكلت هذه الأزمة بداية حقيقية لرحلة الشفاء وقبول الذات، التي تضمنت مسامحة النفس والسعي نحو الفهم.

خلال رحلتها، اكتشفت أوكتافيا جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) ومنتدياتها الداعمة، والتي وفرت لها المساحة الآمنة التي احتاجتها وأكدت لها أنها “ليست وحدها”. بعد عام من الانهيار، وعلى الرغم من استمرار معاناتها، إلا أنها “بقيت حاضرة”، بفضل دعمها الذاتي وعودتها إلى شغفها الأول: الكتابة، أدركت أن هذا الانهيار كان ضروريًا، لأنه ألهمها لإنهاء ونشر كتابها “تأملات إيمانية: الثقة في الرحلة”.

تختتم بطلتنا رسالتها برسالة مليئة بالأمل: “لقد خُلقتَ لهدفٍ معين، بغض النظر عن أي اضطراب…” وتوضح أنها قررت أخيرًا أن تعيش حقيقتها: “أواجه اضطراب القلق العام، ولا أجد في ذلك مشكلة!”، مشجعة الآخرين على التعاطف والدفاع عن أنفسهم.

الخلاصة

رغم أن اضطراب القلق العام GAD قد يكون متعبًا في بعض الأحيان، إلا أن هناك إمكانية لأيام أفضل، من خلال فهم الأعراض وطلب المساعدة، يمكنك استعادة السيطرة على مشاعرك القلقة والعثور على لحظات من السكينة النفسية وسط الضغوط.

تذكر أن تكون لطيفًا مع نفسك وتتحرك بخطوات صغيرة نحو مستقبل أكثر سعادة وراحة، صحتك تستحق كل جهد، ومع الدعم المناسب، يمكنك أن تأمل في حياة أكثر هدوءًا وسعادة.