الدهون الثلاثية وش تعني ؟
يا جماعة، كثير من الناس يسمعون عن الكولسترول ويهتمون فيه، لكن الدهون الثلاثية غالباً تمر مرور الكرام! لكن صدقوني، هذي الدهون يمكن تسبب مشاكل صحية كثيرة إذا ارتفعت في الجسم. في هذا المقال الممتع، بنكتشف كيف ترتفع الدهون الثلاثية، وليش لازم نهتم بمستواها، وكيف ممكن كل واحد يسيطر عليها بنصائح تناسب أجواء السعودية ومستوى حياتنا اليومي. خلونا نتابع سويا هالقصة الطبية ونستفيد منها لصحة القلب وعافية الجسم.
وش معنى الدهون الثلاثية؟
الدهون الثلاثية، يا طويلين العمر، هي نوع من الدهون موجودة بالدم. الجسم ينتجها إذا أكلنا سعرات حرارية أكثر من اللي نحتاجه، ومع الوقت، إذا تراكمت، ممكن تزيد خطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض الشرايين.
- هي مصدر طاقة مهم لكل خلايا الجسم.
- الجسم يحصل عليها من الأكل، خصوصاً من الأطعمة اللي فيها دهون وسكريات وكربوهيدرات.
- إذا ارتفعت بشكل كبير، هنا تبدأ المشاكل: سمنة، مرض القلب، جلطة، وغيرها من المتاعب.
الفروق بين الدهون الثلاثية والكولسترول:
بعض الناس يخلطون بين الكولسترول والدهون الثلاثية، بس الحقيقة إن الدهون الثلاثية تخزن السعرات الحرارية الزائدة، بينما الكوليسترول يبني الخلايا وبعض الهرمونات. ارتفاع الاثنين بجسمك خطر ويحتاج متابعة وانتظام بالأكل والرياضة.
ليش ترتفع الدهون الثلاثية عندنا بالسعودية؟
هناك أسباب كثيرة لارتفاعها:
- التاريخ العائلي (إذا في أحد بالعائلة عنده ارتفاع).
- السمنة وزيادة الوزن وإهمال الحركة.
- كثرة الأكل الدهني والسكريات.
- أمراض مثل السكري، أو اضطراب الغدة الدرقية.
- تناول بعض الأدوية (مثل حبوب منع الحمل والمنشطات).
كيف تعرف كم الدهون الثلاثية بجسمك؟
تسوي تحليل دم بعد صيام ١٢ ساعة. الجدول التالي يوضح المستويات الطبيعية:
| الوصف | مستوى الدهون (ملجم/ديسيلتر) |
| طبيعي | أقل من 150 |
| حد الارتفاع الطبيعي | 150 – 199 |
| مرتفع | 200 – 499 |
| مرتفع جدا | 500 وأكثر |
مضاعفات ارتفاع الدهون الثلاثية:
- خطر النوبة القلبية وتصلب الشرايين.
- زيادة فرص الإصابة بالسكتة الدماغية.
- مشاكل بالكبد والكلى وأحياناً داء السكري.
كيف تنزل الدهون الثلاثية؟
١. قلل الكربوهيدرات والسكريات.
- أبتعد عن الحلويات، المشروبات الغازية، العصائر الجاهزة، والخبز الأبيض.
٢. مارس الرياضة الهوائية بانتظام.
- المشي، السباحة، الجري، ركوب الدراجة – ع الأقل نصف ساعة خمس مرات بالاسبوع.
٣. تمارين القوة (الأوزان).
- تساعد الجسم يحرق سعرات أكثر ويحسن نتائج التمارين الهوائية.
٤. نظم نومك واربط الأوقات بشكل منتظم يومياً.
٥. النظام الغذائي الصحي
- الألياف تقلل امتصاص الدهون. جرب الشوفان، الفواكه الطازجة، الخضار الورقية.
- تناول أسماك السلمون والتونة، لأوميغا ٣ دور فعال في تقليل الدهون الثلاثية.
- استخدم زيوت نباتية صحية، زي زيت الزيتون والكانولا بدلاً من الزيوت المهدرجة أو السمن.
٦. فقدان الوزن (٥ – ١٠٪ من وزنك يساعد كثير).
٧. تجنب التدخين والمشروبات الكحولية.
٨. علاج بالأعشاب:
- الزنجبيل، الكركم، الشاي الأخضر، بذور الكتان، كلهم أثبتوا فعالية في الدراسات الأخيرة.
٩. العلاج الدوائي:
- إذا طلع نتائجك عالية جدا والطبيب شاف حاجتك للعلاج، ممكن يعطيك أدوية مثل الستاتينات أو الفايبريتس أو زيت السمك الطبي.
مصادر ترفع الدهون الثلاثية:
- الحلويات والبوظة.
- العصائر الجاهزة والمعلبة.
- الأطعمة الدهنية (البطاطس المقلية، اللحوم المصنعة، الوجبات السريعة.
- الزيوت والدهون المشبعة.
أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية في السعودية:
يا جماعة، ارتفاع الدهون الثلاثيه ما يجي من فراغ، وأغلب أسبابها منتشرة ببعض عاداتنا. أبرز الأسباب هي:
- السمنة وقلة الحركة، خاصة في المدن الكبيرة.
- الإفراط في أكل الدهنيات والمقليات والحلويات، خصوصاً خلال المناسبات والعزائم.
- سوء السيطرة على مرض السكري عند كثير من الناس.
- مشاكل بالغدة الدرقية أو الكبد أو الكلى – وهذه يحددها الطبيب بعد الفحص.
- الأدوية مثل الكورتيزون أو حبوب منع الحمل.
- بعض الناس عندهم استعداد وراثي – يعني حتى لو ينتبهون لأكلهم، يظل عندهم نسبة الدهون أعلى من غيرهم.
الأطعمة التي ترفع الدهون الثلاثية:
لازم نكون صريحين: أكلاتنا أحياناً كلها دهون وسكريات. من أكثر الأطعمة خطورة:
- الوجبات السريعة بأنواعها والمقليات والبطاطس والبرجر.
- الحلويات بأنواعها: كيك، دونات، شكولاتة، بوظة، وبسكويت.
- المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة.
- اللحوم المصنعة، زي المرتديلا والسوسيس.
- الزيوت المهدرجة والسمن الصناعي.
هذه كلها ترفع الدهون الثلاثية بسرعة، ولو تتابع أكل صحي فيه زيت الزيتون، أسماك، خضار وحبوب، تخفض الدهون وتدعم القلب.
أهمية الفحص الدوري لمستوى الدهون الثلاثيه:
الفحص السنوي مهم جداً، خاصة للناس اللي عندهم تاريخ مرضي أو يعانون من السمنة أو أمراض مزمنة بزود. الفحص يكشف لك إذا في مشكلة قبل تتطور وتسبب مضاعفات خطيرة مثل تصلب الشرايين أو أمراض القلب. وكل ما كان الكشف مبكر، العلاج أبسط ونتائجه أسرع. مختبرات دلتا توفر لك تحليل دقيق بنتائج موثوقة خلال يومين، وتتعرف على حالتك وتاخذ النصيحة الطبية بسرعة وسهولة.
تأثير العادات اليومية والحياة بالسعودية:
أسلوب حياتنا في السعودية يلعب دور مهم، خاصة الجلسات الطويلة بالبيت أو الدوام، والاعتماد على السيارة والمكيف وقلة الحركة والمشي. حتى لو الجدول مشغول أو وقتك ضيق، حاول تدخل فأوقاتك رياضة – حتى لو كانت نصف ساعة على السطح أو حديقة بيتك. الرياضة ما تنفع الجسم بس، بل تقلل التوتر وتعدل المزاج، وبنفس الوقت ترجع الدهون الثلاثية لمستواها الطبيعي.
طرق التواصل مع مختبرات دلتا بالسعودية:
تحتاج تسوي تحاليل الدهون الثلاثيه أو تستفسر عن الخدمات الطبية؟ مختبرات دلتا في السعودية توفر كل الحلول الحديثية في التحاليل الطبية:
- الاتصال على الرقم الموحد: 920022723
- واتساب: 920022723
- بريد إلكتروني: info@delta-medlab.com
- الموقع الرسمي: https://www.delta-medlab.com
- الفرع الرئيسي: الرياض ولهم فروع بالخرج، لبن، وغيرها من مناطق المملكة.
- ساعات العمل: من السبت إلى الخميس من 6 صباحاً حتى 12 مساء، يوم الجمعة من 2 ظهراً حتى 10 مساءً.
أي استفسار عن نتائج التحليل أو نصائح غذائية، فريق دلتا جاهز يخدمك مع سرعة عالية وجودة مضمونة، ويقدم استشارات طبية معتمدة.
إذا كنت تهتم بصحتك وتبي تتابع مستوى الدهون الثلاثية، لا تهمل النصائح اللي قرأتها اليوم. خلك نشيط، انتبه لأكلك، وسارع بالفحص عند أقرب مختبرات دلتا. واذكر دايماً: الصحة تاج على رؤوس الأصحاء، واليوم تصرفك يعكس مستقبلك. الله يديم عليكم الصحة والعافية.
إجابة مباشرة: تمت إضافة أربع فقرات جديدة باللهجة السعودية عن أسباب الارتفاع، الأطعمة الضارة، أهمية الفحص الدوري، وتأثير العادات اليومية على الدهون الثلاثيه.
المصادر:
