أسباب الصداع في رمضان كيف تتخلص منه ؟
يُعد الصداع من أكثر من المشكلات الصحية شيوعًا، خلال شهر رمضان المبارك، حيث يُعاني منه الكثير من الصائمين، سواء أثناء الصيام، أو حتى بعد الإفطار؛ مما قد يؤثر على تركيزهم ونشاطهم اليومي، وتتعدد أسباب الصداع في رمضان، فقد تكون ناتجة عن عوامل بسيطة، نظرًا للتغيرات الواقعة خلال هذه الفترة، أو بسبب مشكلات صحية، فما هي أسباب الصداع وكيف يمكنك التعامل معها؟.
اسباب الصداع أثناء الصيام
مع بداية شهر رمضان، يتغير الروتين اليومي للجميع، بدءً من عادات الأكل والشرب إلى مواعيد النوم والاستيقاظ؛ مما يترتب عليه ظهور عدة تأثيرات جانبية، من أبرزها الصداع، الذي يُعد من المشكلات المزعجة لدى الصائمين، وفيما يلي سوف نتعرف بشكل أدق على أسباب الصداع في رمضان:
اضطرابات النوم في رمضان
عادةً ما يُصاحب شهر رمضان، اضطرابات في النوم، حيث تختلف مواعيد ومدة النوم، نظرًا لضرورة تناول وجبة السحور التي تكون في ساعات متأخرة من الليل؛ مما يتسبب في عدم حصول الفرد على ساعات النوم الطبيعية، والتي تُقدر بنحو 8 ساعات يوميًا، هذا الاضطراب ينتج عنه الشعور بالصداع في رمضان.
الجفاف
يُعد الجفاف من أبرز اسباب الصداع في رمضان، ويرجع ذلك إلى أن الماء، يُمثل نحو 60% من جسم الإنسان، ويلعب أدوار هامة، تُمكن جميع الأعضاء والأجهزة من أداء وظائفهم، فيتسبب الصيام في الامتناع عن الماء والسوائل لعدة ساعات؛ مما ينتج عنه تقليص حجم المخ، لينتج عنه الشعور بالصداع.
فقر الدم
يُعد الصداع أحد الأعراض الشائعة للإصابة بالأنيميا، حيث يتسبب انخفاض عدد كريات الدم الحمراء، في خفض كمية الأكسجين الضرورية التي تصل إلى الدماغ؛ مما ينتج عنه تضخم الشرايين لتعويض ذلك النقص، والتي ينتج عنه الشعور بالصداع.
انسحاب الكافيين من الجسم
يُعرف الكافيين بأنه مادة منبهة تؤثر على الجهاز العصبي؛ ويُساعد على توسيع الأوعية الدموية في الدماغ، وتحسين التركيز، وعند التوقف عن تناوله، بشكل مفاجيء، يحدث تقلص في الأوعية الدموية؛ مما يؤدي إلى نقص تدفق الدم إلى الدماغ، والذي يندرج تحت اسباب الصداع في رمضان.
انسحاب النيكوتين
من المعروف تأثير النيكوتين على الجهاز العصبي للإنسان، ولكن عند الامتناع عنه فجأة أثناء الصيام، يحدث ما يُعرف بـ “أعراض انسحاب النيكوتين”، والتي تشمل عدة أعراض من أبرزها: (الصداع، والتوتر، وقلة التركيز).
التهاب الجيوب الأنفية
يُعاني الكثيرون من التهاب الجيوب الأنفية أثناء الصيام، وذلك بسبب جفاف الأغشية المخاطية داخل الأنف، نتيجة الجفاف ونقص السوائل في الجسم، مما يوؤي إلى احتقانه، وظهور عدة أعراض، مثل: (الصداع)، كما أن التغيرات في درجات الحرارة، يُساهم في الإصابة بهذا الالتهاب.
ما هي اسباب الصداع والغثيان أثناء الصيام ؟
عادةً ما يشتكي الكثيرون من الصداع والغثيان أثناء الصيام، وقد يتسبب ذلك في عرقلة نشاطهم اليومي، ويُمكن ان تكون هذه الأعراض علامة على وجود مشكلة صحية مثل:
انخفاض ضغط الدم
خلال ساعات الصيام، يُمكن أن يحدث انخفاض في ضغط الدم، نتيجة نقص السوائل، والأملاح والمعادن، والأمتناع عن الاطعمة لمدة طويلة؛ مما ي مما ينتج عنه الشعور بالغثيان والصداع في رمضان.
اضطرابات الجهاز الهضمي
يُعاني الكثيرون خلال رمضان، من اضطرابات الجهاز الهضمي؛ نتيجة التغيرات في عادات الطعام، وحجمه ومواعيد تناوله، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الدهنية خلال السحور؛ مما ينتج عنه ظهور عدة مشكلات، مثل: (عسر الهضم، وارتجاع المريء والانتفاخ، وغيرهم)، وعادةً ما يترافق مع هذه المشكلات الشعور بالغثيان والصداع.
انخفاض السكر في الدم
يُعد انخفاض السكر من الأسباب الشائعة للإصابة بالصداع والشعور بالغثيان أثناء الصيام، خاصةً لدى الأشخاص المُعتادة على تناول وجبات منتظمة طوال اليوم، وعند الامتناع عن الطعام لفترة طويلة، ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم، وهو المصدر الأساسي للطاقة في الجسم.
ما سبب وجع الرأس بعد الإفطار في رمضان؟
يتوقع الكثيرون بعد ساعات طويلة من الصيام، أن يشعرو بالراحة بعد تناول وجبة الإفطار، ولكن قد يُعاني البعض من الصداع بعد الإفطار في رمضان؛ وهذا الصداع قد يكون ناتجًا عن عدة عوامل، مثل:
- التغير المفاجئ في مستوى السكر في الدم.
- تناول أطعمة دسمة خلال الإفطار.
- انخفاض ضغط الدم، نتيجة ضخ الدم بشكل كبير ومكثف للجهاز الهضمي؛ مما يُقلل من تدفق الدم لأجزاء الجسم المختلفة.
- حساسية الطعام.
طرق تخفيف الصداع في رمضان
بعد أن تعرفنا على أسباب الصداع في رمضان، لابد من التعرف على سُبل التخفيف من حدة الشعور به، والتي تتمثل في الآتي:
- تناول المسكنات مثل: (الإيبروفين، وغيرها).
- القيام بعمل تمارين التنفس.
- الاسترخاء والراحة.
- التدليك.
- الكمادات الباردة.
- تناول وجبة غذائية متكاملة.
- الاستحمام بالماء الدافيء.
- الحرص على تناول المياه بشكل منتظم في الفترة بين الإفطار إلى السحور؛ لمنع حدوث الجفاف.
- تجنب التوتر خلال الصيام.
- الحرص على النوم لمدة 8 ساعات يوميًا.
الجدير بالذكر، إذا كان الصداع يحدث بشكل متكرر ومستمر خلال شهر رمضان، فلابد من مراجعة الطبيب المختص، للكشف عن الأسباب المؤدية إلى ذلك المشكلة الصحية.
