أسرار الولادة الطبيعية: دليلك الكامل لطریق الأمومة
يا هلا بأجمل أم سعودية بالمستقبل، وياهلا بقلبك اللي يجهز نفسه ليوم من أروع وأقوى اللحظات في الحياة: لحظة قدوم صغيرك اللي ننتظره بأحر القلوب.
الولادة الطبيعيه رغم تحدياتها وألمها هي قصة نجاح ليكي ولجسدك هي رحلة ما تكشف فقط عن آلام بل عن قوى كامنة في داخلك ما تحلمين بها. رحلة تحتاج فهم، استعداد، وصبر. من هنا يبدأ السر: إنك تعرفين جسمك وتعطينه الفرصة يتكلم.
أسرار الولادة الطبيعية وكيف تسمعين لجسدك :
1. أهمية الاستماع للجسم :
جسمك ذكي يا الغالية وكل تقلصة أو شعور مختلف هو رسالة منك للرحم وللقلب ومراقبة إشارات جسمك مهمة جدًا. يوم تبدأ تقلصات الطلق:
- لا تجهدي وتثبتي على وضعية واحدة بل حركي جسمك، امشي ووغيري جلستك.
- الحركة لها أثر سحري و تخفف الألم وتشجع الولادة على التقدم.
- لا تخافي من البكاء أو التعبير عن مشاعرِك السماح للذات بالتعبير يقلل التوتر.
2. الدعم النفسي سر لا يُستهان به :
ما تمر الأم بالولادة وحدها أبدًا، وجود رجلها، أمها، أو حتى صديقتها المقربة يخلق جو طمأنينة. هذا الدعم:
- يقلل من شعور القلق.
- يحفز إفراز هرمونات تساعد الجسم تمر بالطلق أسهل.
- يحفز شعورك بالقوة والأمان وهو أمر ينعكس على الطلق نفسه.
3. قوة العقل والتصور الإيجابي :
خشخشة معيها راحة كثير من الدراسات تثبت أن التخيل الإيجابي والتأمل بينقص الألم ويحسن الحالة النفسية.
في لحظة الطلق جربي تتخيلي البحر، أو مكان تحبينه، صوت هادئ أو حتى رجعه من صوت أزيز الصحراء لأن العقل لما يهاجر للأشياء الجميلة يقل ألم الجسد.
الاستعداد النفسي والجسدي للولادة :
1. تمارين المشي والتمدد :
خلال فترة الحمل خصوصًا الربع الثالث الحركة والتمارين الخفيفة تساعد كثير.
- المشي يوميًا حتى لو 10 دقائق.
- تمارين تمدد الحوض والظهر تساعد العضلات ترتاح وتكون مرنة.
- تمارين التنفس العميق من أهم الأمور تنفسي بـ 4 ثواني، وازفري الهواء ببطء لـ 6 ثواني.
2. التأهب النفسي :
الولادة أحيانًا مرعبة للنساء الجدد فتجهيز نفسك نفسيًا جزء مهم:
- شاركي في دورات الولادة الطبيعية (إذا تقدرين) أو تابعي فيديوهات ومقالات موثوقة.
- تناقشي مع طبيبك بشكل مفتوح.
- حددي خطة ولادة تناسب رغباتك، واطلبي الدعم.
3. تجهيز شنطة الولادة :
لا تنسين تجهيز شنطة الولادة من وقت مبكر – الشهر التاسع يكون أفضل:
- أوراقك الطبية، الهوية، التأمين.
- ملابس مريحة لك والطفل.
- أدوات النظافة، فوط صحية، وأغراض الراحة.
مراحل الولادة الطبيعية :
المرحلة الأولى: الطور التمهيدي
- تقلصات خفيفة غير منتظمة، كل 10-15 دقيقة.
- عنق الرحم يفتح من 0 إلى 3 سم.
- ممكن تحسي بآلام في الظهر أو مغص يشبه مغص الدورة.
خلال هذه المرحلة:
- خليك في البيت، ارتاحي، خذي حمام دافي وتنفسي بتمعن.
- كلي وجبات خفيفة، وامشي شوي.
- جهزي نفسك ذهنيًا.
المرحلة الثانية: الطور النشط
- تقلصات منتظمة وقوية كل 2-5 دقائق.
- اتساع عنق الرحم من 4 إلى 10 سم.
- تظهر رغبة في الدفع مع اتساع كامل.
في هالمرحلة:
- اتبعي تعليمات التنفس.
- استخدمي وضعيات مختلفة مثل الجلوس أو الوقوف أو استخدام الكرة الطبية.
- وجود الدعم النفسي يكون أساسي.
المرحلة الثالثة: خروج الطفل والمشيمة
- يبدأ رأس الطفل في الظهور.
- تدفعي بتنفس منطقي.
- الشعور بالفرح والإنجاز مع نهاية الألم.
بعد خروج الطفل:
- تخرج المشيمة مع انقباضات خفيفة.
- الطبيبة أو الممرضة يراقبون الحالة.
نصائح لتخفيف الألم وتجنب المضاعفات :
- تمارين التنفس : تنفس ببطء واتزان أثناء تقلصات الطلق يخفف الألم ويزيد التركيز.
- الماء والدش الدافي : الجلوس تحت دش دافئ أو استخدام حمام مائي يساعد عضلاتك تسترخي ويخفف الألم.
- التدليك : طلب المساعدة في تدليك الظهر من شريكك يريح العضلات ويخفف التوتر.
- التغذية والترطيب : اشربي موية كثير وخذي وجبات خفيفة للحفاظ على الطاقة.
- متابعة الحالة : أي نزيف غريب، ألم متزايد، دوخة، أو تغير حركة الجنين ضروري تستشيرين الطبيب فورًا.
دور الشريك وأهميته في الولادة :
- يكون السند النفسي الداعم.
- يساعد بتغيير وضعيات جسمك.
- يشجع كلاميًا ويخفف التوتر.
- يتواصل مع الطاقم الطبي ويؤمن جو هادي.
الاسترخاء والتأمل :
خلال فترات الراحة بين الانقباضات:
- اقعدي في هدوء، أغمضي عينك، وركزي على تنفسك.
- استخدمي عبارات إيجابية: “أنا قوية، بجسمي ثقة”.
- استمعي لموسيقى هادئة أو أصوات الطبيعة.
العناية بعد الولادة :
1- الراحة والتغذية :
- نوم كافي ولو لفترات قصيرة.
- أكل صحي غني بالحديد، الفواكه، البروتينات.
2- العناية بالجرح :
- نظفي الجرح يوميًا واتبع تعليمات الطبيبة.
3- الدعم النفسي :
- لا تترددي تطلبي مساعدة من أهل ورفقاء.
- تفهمي أن تغير المزاج طبيعي جدًا.
4- الرضاعة الطبيعية :
- تحسن الشفاء عند الأم.
- تعزز مناعة الطفل.
- تقوي الرباط بينكما.
لو حسيتي بأي قلق أو احتجتي رأي طبي سريع في أي وقت لا تشيلين هم لأن فريق الدكاترة في مختبرات دلتا الطبية دايمًا موجودين لراحتك. سواء كان استفسارك بسيط أو محتاجة تشوفين نتيجة فحص أو تسألين عن حملك يمكنك التواصل معهم بسهولة بأكثر من طريقة:
- لو تحبين الاتصال مباشرة:
اتصلي على الرقم 920022723 وراح تلقين عندهم أطباء ومستشارين يردون عليك ويشرحون كل شي بالتفصيل. - إذا تفضلين الواتساب وتحبين المراسلة:
ارسل لهم رسالة على واتساب بنفس الرقم 920022723 يردون عليك بسرية وبكل لطف سواء سؤال سريع أو مشورة عن تحاليلك. - وإذا عندك ملفات أو تقارير وتبين ترفقينها للطبيب:
فقط افتحي واتساب وأرسلي الصور أو التقارير أو حتى الصوتيات مباشرة على رقمهم 920022723 وفريق مختبرات دلتا بيرد عليك ويراجع أوراقك ويعطيك توجيهات تناسب حالتك.
لا تترددين لحظة دلتا معك خطوة بخطوة مهما كان سؤالك هدفهم دايمًا صحتك وراحتك واطمئنانك.
