ما هي الأغذية التي يجب علي تناولها لتساعدني على الصيام؟
اعلم عزيزي بأن شهر رمضان فرصة للعبادة، والتقرب من الله سبحانه وتعالى، وليس للطعام وملء المائدة بشتى أنواع الأطعمة، ولكن في ذات الوقت يجب تناول ما يكفيك، ويُعينك على الصيام، لذا؛ سنُجيب على سؤالك “ما هي الأغذية التي يجب علي تناولها لتساعدني على الصيام” من خلال مختصين في مختبرات دلتا.
كيف أساعد نفسي على الصيام؟
لا يجب عليك الإفراط في تناول الطعام في رمضان؛ لأنه أحد أسباب زيادة الوزن، وعلى النقيض، في حالة اتباعك نظام غذائي صحي، سيساعدك ذلك في تقليل معدل الكوليسترول وضغط الدم، وكذلك خسارة الوزن، ويعتبر أفضل نظام غذائي للصائم ما يلي:
شرب الكثير من الماء والسوائل
يفقد الجسم الكثير من السوائل طوال النهار، لذا؛ يجب عليك شرب كميات كبيرة من المياه، وكذلك يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالسوائل، ومن أمثلتها:
- البطيخ.
- الفتوش.
- السلطات.
- الخيار.
- البندورة.
ولكن يجب الأخذ في الاعتبار بأن القهوة والشاي والكولا مدرة للبول؛ مما يزيد من فقد السوائل، ولهذا يجب عليك تجنبها.
تناول إفطار صحي ومتكامل (الأغذية التي يجب علي تناولها)
يعتبر الإفطار هو الوجبة الرئيسية في رمضان، لذا؛ يجب بأن تكون متكاملة ومتوازنة، ويُفضل أن تحتوي على ما يلي:
- التمر: مصدر للألياف.
- الحبوب الكاملة: مصدر الألياف، وتمد الجسم بالطاقة اللازمة له.
- اللحوم والدجاج والسمك: مصادر أساسية للبروتين، ويفضل عدم تناول جلد الدجاج، وبأن تكون اللحم قليلة الدهن؛ للحصول على نظام غذائي صحي.
- الخضراوات والفواكه: مصادر للفيتامينات والمعادن.
ولكي يكون نظامك الغذائي صحي أكثر، تناول طعامك ببطء، وابتعد عن المقليات، والأطعمة الجاهزة.
تناول سحور صحي لإمدادك بالطاقة طوال النهار
تعتبر وجبة السحور هي وجبة الطاقة، والتي من خلالها تستطيع إكمال يومك دون إجهاد أو الشعور بتعب الصيام أثناء دوامك في ساعات الصيام، ولهذا ينصح الأطباء بأن يشتمل السحور على بعض ما يلي:
- الفاكهة والخضراوات: تحتوي على كربوهيدرات معقدة.
- اللبنة.
- الحليب.
- الزبادي.
- الحمص.
- العدس.
- الأفوكادو.
- المكسرات: مصدر للدهون الجيدة الغير مشبعة.
- السلمون.
- الحبوب الكاملة: مصدر الألياف والبروتين.
- البيض: مصدر البروتين.
- التوت: غني بالعناصر الغذائية الضرورية.
- البروبيوتيك: وموجودة في:
- الكفير.
- الملفوف.
- الفاصولياء والبقوليات: مصدر الكربوهيدرات.
- البطاطس المسلوقة، ولا يُفضل المقلية ولا رقائق البطاطس (الشيبسي).
فطور رمضان صحي
- البدء بكوبين من الماء، وثمرة واحدة من التمر.
- طبق شوربة.
- طبق أساسي، وهو عبارة عن (خضار بمعدل النصف، كربوهيدرات بمعدل الربع (الأرز البني،…)، وبروتين بمعدل الربع (لحوم،…)).
وبعد ساعتين من الإفطار، يمكن شرب كوب من العصائر والمشروبات الخاصة برمضان مثل:
- عرقسوس.
- قمر الدين.
- كركديه.
- تمر هندي.
وبعد مرور فترة أخرى، يمكنك تناول ما يعادل 200 جرام من (الفاكهة، أو ياميش رمضان، أو المكسرات) مثل:
- التفاح.
- الموز.
- مشمش مجفف.
- التمر.
- الزبيب.
- التين المجفف.
- اللوز.
- البندق.
- الكاجو.
- الفستدق.
- الجوز.
- المكاديميا.
سحور صحي ومشبع
- 2 بيضة.
- قطعة من التوست البني، أو الخبز البني (نصف رغيف)، أو خبز القمح الكامل.
- سلطة خضراء.
- الفواكه.
وباتباعك هذا النظام الغذائي، يمكنك الحفاظ على وزنك طوال شهر رمضان، وكذلك هذه الأطعمة الغنية بالعناصر والمعادن والفيتامينات الغذائية الضرورية للجسم يمكنها مساعدتك على الصيام، وإكمال يومك دون الشعور بالتعب أو العطش.
