السمنة في العيد: أسبابها ومخاطرها وكيفية الوقاية منها
تُعد السمنة في العيد، أحد أبرز المشاكل الصحية التي يُعاني منها الكثيرون، وذلك تزامنًا مع تتنوع الموائد وكثرة الولائم، التي تُعبر عن البهجة والكرم، لكنه في المقابل قد يحمل تحديات صحية كبيرة.
فالسمنة ليست أمرًا عاديًا، بل باتت تمثل خطرًا حقيقيًا على الصحة العامة، خصوصًا مع الأنماط الغذائية غير المتزنة التي ترافق الأعياد، وفي هذا المقال، سوف نُقدم لكم دليلاً شاملًا حول أسباب السمنة خلال العيد، ومخاطرها الصحية، وكيفية تجنبها بكل سهولة.
ما هي أسباب السمنة في العيد؟
يُمكن أن يُصاب الإنسان بالسمنة؛ نتيجة عدة عوامل تُساعده في حدوث هذه المشكلة الصحية، ومن أبرزها:
- الإفراط في تناول اللحوم والدهون: خاصةً اللحوم التي تحتوى على نسبة عالية من الدهون المُشبعة، التي ترفع من السعرات الحرارية المتناولة؛ مما يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم.
- قلة الحركة والخمول: قضاء الوقت بعد تناول الطعام في الجلوس أو النوم؛ يُمكن أن يُقلل من معدل حرق السعرات؛ مما يزيد فرصة تراكم الدهون.
- تناول الحلويات والمشروبات الغازية: كما في الأطباق التقليدية وحلويات العيد، بالإضافةً إلى المشروبات السكرية، التي تحتوي على نسب عالية من السكر والدهون؛ تزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
- غياب الوعي الغذائي: كثيرون يجهلون تأثير الحصص الغذائية الكبيرة على الجسم، أو لا يدركون احتياجات أجسامهم الفعلية من السعرات.
ما هي مخاطر السمنة في العيد على الصحة؟
السمنة حتى وإن كانت موسمية، قد تترك آثارًا صحية دائمة إذا لم يتم التعامل معها بوعي، ومن أبرز هذه المخاطر:
- زيادة ضغط الدم والكوليسترول: تؤدي الدهون الزائدة إلى تراكم الكوليسترول الضار في الشرايين؛ مما يترب عليه مشاكل خطيرة قد تصل إلى الوفاة.
- السكري من النوع الثاني: الإفراط في تناول السكريات؛ يرفع من مقاومة الأنسولين، ويزيد خطر الإصابة بالسكري.
- مشاكل في الكبد والجهاز الهضمي: مثل: (الكبد الدهني، وعسر الهضم، والارتجاع المريئي).
- الإرهاق والتعب العام: (زيادة الوزن تؤثر على النشاط البدني، وتقلل من جودة النوم).
كيف نتجنب السمنة في العيد؟
تُقدم مختبرات دلتا الطبية، أهم الخطوات التي تُساعد في الوقاية من الإصابة بالسمنة في العيد، وتتمثل في الآتي:
1. تناول الطعام باعتدال
اجعل وجبتك متوازنة تحتوي على البروتين والخضار، مع تقليل الكربوهيدرات والدهون.
2. تقليل كمية الوجبات الغذائية
استمتع بالطعام ولكن بكميات مُحددة، ويجب أن تُقسم وجبتك على عدة ساعات.
3. الحركة اليومية
يُساعد المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، في تحسين عملية الهضم، وحرق الدهون.
4. تجنب الوجبات المتأخرة
حاول ألا تتناول الطعام قبل النوم مباشرة، لأن ذلك يقلل من كفاءة حرق السعرات.
5. شرب الماء بكثرة
الماء يعزز الشعور بالشبع، ويساعد الجسم على التخلص من السموم.
6. تجنب المشروبات الغازية والعصائر
يجب تقليل تناول هذه المشروبات، نظرًا لإحتوائها على نسبة عالية من السكر، كما أن تناولها أثناء الطعام يتسبب في مشاكل هضمية مختلفة.
هل تؤثر أيام العيد فعليًا على وزنك؟
(نعم)، أظهرت دراسات عديدة أن متوسط زيادة الوزن خلال فترات الأعياد يتراوح ما بين 0.5 إلى 2 كيلوغرام، ورغم أن هذه الزيادة قد تبدو بسيطة، إلا أن الجسم غالبًا لا يتخلص منها تلقائيًا بعد انتهاء العيد؛ مما يؤدي إلى تراكم تدريجي في الوزن مع مرور الوقت؛ ولذلك، من الضروري مُراقبة التأثيرات الصحية المرتبطة بزيادة الوزن من خلال التحاليل الدورية، التي تشمل:
- تحليل نسبة الدهون في الجسم: لتقييم التغيرات في تركيب الجسم.
- تحليل السكر التراكمي (HbA1c): للكشف عن أي مؤشرات مبكرة لمرض السكري.
- تحليل الدهون الثلاثية والكوليسترول: لرصد صحة القلب والأوعية الدموية.
