حمية السعرات واجه جسمك باحتياجاته من السعرات الحرارية
هل تريد إنقاص وزنك؟، هل بالفعل نقص وزنك، ولكنك تجد صعوبة في تثبيت وزنك؟، أو أنك تريد زيادة وزنك؟، بالتأكيد حلك هو حمية السعرات، ولكن هل سمعت من قبل عن هذه الحمية؟.
في الآونة الأخيرة بدأت الحميات الغذائية تنوع وتتطور؛ لكي تتناسب مع الحالة الصحية لكل شخص، ومن الحميات والأنظمة الغذائية التي بدأت تنتشر مؤخرًا بشكل كبير هي النظام الغذائي المعتمد على تحديد السعرات الحرارية، وخلال هذه المقالة، ستقدم مختبرات دلتا تفاصيل ومعلومات أكثر عن هذه الحمية، ما عليك إلا متابعة القراءة؛ لتحصل على الثمرة المرجوة.
ما هي حمية السعرات؟
تعتبر هذه الحمية أحد الأنظمة الغذائية التي تقوم على معرفة احتياج الجسم من السعرات الحرارية، ففي البداية ستتحدد كمية السعرات التي يحتاجها جسمك في اليوم، وتحدد هدفك من اتباع الحمية، وبناءً على ذلك، ستقوم بتقليل السعرات إذا كنت تريد إنقاص وزنك، أو إذا كنت تريد زيادة وزنك، ستقوم بزيادة السعرات الحرارية اليومية بأكثر مما تحتاجه، ولو أنك تريد الحفاظ على وزنك الحالي، فعليك الإلتزام بما يحتاجه جسمك من سعرات حرارية.
ولكن يأتي السؤال الآن “كيف ستحدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك؟”، لا تقلق فقط تابع مقالتنا، وأنت ستعرف كل شيء.
حاسبة السعرات الحرارية
قبل البدء في حمية السعرات، عليك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار بأن هذه السعرات تختلف من شخص لآخر، فهناك عدة عوامل تتحكم فيها، وهي كما يلي:
- العمر.
- الجنس.
- الطول.
- الصحة العامة.
- النشاط الرياضي الذي يقوم به.
وسأعطيك مثالًا يوضح تأثير هذه العوامل على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم:
(يحتاج رجل نشيط بدنيًا ورياضيًا ولديه 25 عامًا، ويبلغ طوله 1.83 متر إلى سعرات حرارية أعلى بكثير من إمرأة لديها 70 عامًا، وطولها 1.53 متر، ولا تقوم بأي من الأنشطة الرياضية.)
وعلى الرغم من اختلاف الأعمار، ومستوى الرياضة، يمكننا القول بأن هناك معدلات تقريبية من السعرات التي يحتاجها الجسم، وهي:
- الذكور البالغون: من 2000 سعر حراري إلى 3000 سعر حراري.
- الإناث البالغات: من 1600 سعر حراري إلى 2400 سعر حراري.
ويجب الأخذ في الاعتبار، بأن ليس معنى أنك تتبع حمية السعرات، بأنك تقلل السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك جدًا، فذلك يُضعف وظائف الجسم، ولهذا ننصح باتباع نصائح هارفارد، والتي تنصح على ما يلي:
- لا يقل عدد السعرات الحرارية عن 1200 للنساء.
- لا يقل عدد السعرات الحرارية عن 1500 للرجال.
وقد يقل عن ذلك، وأن يتم تعديلها حسب الحاجة للحفاظ على احتياجات الجسم الغذائية، ولكن لا يتم ذلك من تلقاء نفسك، بل يجب أن يكون تحت إشراف أخصائي تغذية؛ لضمان عدم ضعف وظائف جسمك
خطة وجبات حمية السعرات التي تحتوي على 1200 سعر حراري
| الوجبة | مكونات الوجبة | مجموع السعرات الحرارية الموجودة في الوجبة |
| الإفطار |
|
265. |
| وجبة خفيفة |
|
80. |
| الغداء |
|
350. |
| وجبة خفيفة |
|
100. |
| العشاء |
|
405. |
خطة أسبوعية لحمية السعرات تحتوي على 1200 سعر حراري
| اليوم | وجبة الإفطار | وجبة الغداء | وجبة العشاء | الوجبات الخفيفة |
| السبت |
|
|
|
|
| الأحد |
|
|
|
|
| الإثنين |
|
|
|
|
| الثلاثاء |
|
|
|
|
| الأربعاء |
|
|
|
|
| الخميس |
|
|
|
|
| الجمعة |
|
|
|
|
خطة وجبات حمية السعرات التي تحتوي على 1500 سعر حراري
| الوجبة | مكونات الوجبة | مجموع السعرات الحرارية الموجودة في الوجبة |
| الإفطار |
|
280. |
| وجبة خفيفة | برتقال 70 سعر حراري. | 70. |
| الغداء |
|
400. |
| وجبة خفيفة |
|
150. |
| العشاء |
|
600. |
خطة وجبات حمية السعرات التي تحتوي على 200 سعر حراري
| الوجبة | مكونات الوجبة | مجموع السعرات الحرارية الموجودة في الوجبة |
| الإفطار |
|
490. |
| وجبة خفيفة |
|
160. |
| الغداء |
|
535. |
| وجبة خفيفة |
|
150. |
| العشاء |
|
665. |
حمية السعرات من الطرق الفعالة في الوصول إلى الجسم والوزن الذي تريده، كل ما عليك فقط هو معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، واتباع نظام غذائي مناسب معك هدفك تحت إشراف أخصائي تغذية.
