من النحافة للقوة: سر زيادة الوزن الصحي على الطريقة السعودية
يا جماعة الخير، كثير من الناس في السعودية دايم يسعون إنهم ينقصون أوزانهم ويحاربون السمنة. نسمع عن الريجيمات القاسية، والعيادات المتخصصة في انقاص الوزن، والأدوية الخاصة بالسمنة. لكن في الطرف الثاني، فيه ناس يعانون من مشكلة عكسية تمامًا: النحافة وصعوبة زيادة الوزن الصحي.
النحافة برضو تعتبر مشكلة ما تقل خطورتها عن السمنة، لأنها ممكن تسبب ضعف في المناعة، تراجع في النشاط اليومي، وأحيانًا تؤدي إلى مشاكل في الخصوبة وحتى في التركيز.
خذ على سبيل المثال “سعود” من الدمام، عمره 24 سنة، حاول سنوات يرفع وزنه لكن يلقى نفسه ينحف بسرعة. مثل هالحالة تحتاج نظام مدروس وأسلوب غذائي صحيح، مو بس أكل عشوائي.
من هنا الفكرة: لازم نعرف وش الأطعمة اللي تساعد على زيادة الوزن الصحي، وكيف ننظم وجباتنا عشان الجسم يستفيد بالطريقة الصح.
وش معنى “زيادة الوزن الصحي “؟
مو كل زيادة وزن تعتبر نجاح. ترى فيه فرق بين إنك تزيد عضلات أو تزيد دهون داخلية ضارة. زيادة الوزن الصحي تعني:
- ترفع كتلة العضلات.
- تضيف دهون تحت الجلد بشكل متوازن.
- تحسن شكل الجسم ونشاطه بدل ما تسبب مشاكل مثل الكوليسترول أو الكبد الدهني.
مثلًا في السعودية نشوف الشباب الرياضيين اللي يدخلون مراكز الحديد في جدة أو الرياض، هدفهم مو بس يكبر الميزان، بل يحافظون على “حجم ورياضيّة” متوازنة.
أسباب النحافة عند كثير من السعوديين:
قبل لا نتكلم عن الحلول، خلونا نوضح الأسباب:
- العوامل الوراثية: بعض الناس عظامهم دقيقة وحرقهم سريع.
- النشاط المفرط: اللي يشتغلون أشغال فيها حركة زايدة مثل عمال التوصيل أو المزارعين.
- مشاكل طبية: مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو القولون العصبي.
- قلة شهية الأكل: وهذي مشكلة عند كثير من الشباب اللي يعتمدون يوميًا على “فاست فود” أو مشروبات غازية.
خذ مثال “ريم” من جدة، بنت عمرها 20 سنة، جسمها نحيف جدًا مع إنها تاكل، بس مشكلتها إنها تاكل وجبة وحده أو وجبتين باليوم ومعظمها أطعمة سريعة ما فيها سعرات كافية.
خطوات عملية لزيادة الوزن الصحي:
1. زيادة عدد الوجبات:
لازم الشخص النحيف ياكل 5-6 وجبات باليوم بدل 3.
مثال:
- فطور: توست مع زبدة الفول السوداني + كوب حليب.
- سناك: موزة مع تمر.
- غداء: رز بخاري مع دجاج مشوي وصحن سلطة.
- سناك ثاني: شوفان بالحليب مع عسل.
- عشاء: ساندويتش جبن مع أفوكادو.
- قبل النوم: كوب زبادي بالعسل.
2. الأطعمة اللي ترفع السعرات:
- التمر: منتج محلي عندنا بالسعودية، غني بالسعرات والفيتامينات. تمر العجوة مثال ممتاز.
- العسل: خصوصًا عسل السدر من نجران.
- المكسرات: مثل الفول السوداني، اللوز، الجوز.
- منتجات الألبان: الحليب كامل الدسم، اللبنة، الجبنة الطازجة.
- النشويات: الرز السعودي (المزة، البسمتي)، البطاطس، الخبز الأسمر.
3. البروتينات:
لازم نركز على البروتين لأنه يساعد على بناء العضلات:
- الدجاج.
- اللحوم الحمراء الطازجة.
- السمك خصوصًا الهامور أو السلمون (متوفر في أسواق الشرقية).
4. مشروبات عالية السعرات:
- سموزي المانجا بالحليب.
- ميلك شيك بالشوكولاتة.
- عصير مع إضافة شوفان أو بروتين باودر.
5. رياضة مناسبة:
مو أي رياضة! الهدف هنا تمارين مقاومة (مثل الحديد) عشان الوزن اللي يجي يكون عضلات مو دهون بس.
خذ مثل “عبدالعزيز” من الطائف، بدأ يدخل النادي وياكل صح، في 5 شهور زاد وزنه 8 كيلو لكن أغلبها عضل، وصار شكله رياضي أكثر.
خطة غذائية نموذجية (أسبوع كامل لزيادة الوزن الصحي):
- اليوم 1:
فطور: خبز بر + جبن كامل الدسم + حليب.
غداء: كبسة دجاج + سلطة + لبن.
عشاء: شاورما لحم + عصير برتقال طبيعي. - اليوم 2:
فطور: بان كيك بالعسل + كوب قهوة بالحليب.
غداء: رز مع سمك + صحن حمص.
عشاء: بيتزا منزلية محضرة بزيت الزيتون.
(وهكذا نقسم الأسبوع، كل يوم 3 وجبات رئيسية + 2 وجبة خفيفة عالية السعرات).
أمثلة من الواقع السعودي:
- “أبو مشعل” من القصيم كان يعاني من نقص وزن، ولما زار أخصائي تغذية وبدأ ياخذ توصيات فيها تمر ومكسرات، وزاد من الحليب كامل الدسم مع رياضة، تحسنت صحته وزاد وزنه.
- “مها” من الرياض طالبة جامعة، صارت تحضر يوميًا معاها سناك صحي (مكسرات + تمر + عصير طبيعي) بدل الشيبس، خلال 4 شهور ارتفعت من 43 كجم لـ 49 كجم وارتاحت من التعب المزمن.
أشياء لازم نتجنبها:
- المشروبات الغازية (تزيد وزن بشكل دهون غير صحي).
- الوجبات السريعة المقلية بشكل مفرط.
- الاعتماد على التحلية الصناعية كبديل للأكل الطبيعي.
الدعم من مختبرات دلتا – السعودية:
للي وده يعرف تحاليله ويسوي فحوصات تخص النحافة ونقص الوزن (مثل فحص الغدة الدرقية، تحليل صورة الدم الكاملة، فيتامين د، تحليل البروتينات)، يقدر يتواصل مع:
- الرقم الموحد/واتساب: 920022723
- البريد الإلكتروني: info@delta-medlab.com
- ساعات العمل: السبت–الخميس 6ص–12م، الجمعة 1م–10م
- العنوان الرئيسي: شارع نجران، ظهرة لبن، الرياض، السعودية، مع توفر فروع عديدة على مستوى المملكة عبر صفحة الفروع علي الرابط التالي : فروع دلتا
ملاحظة: الخدمة المنزلية متاحة لسحب العينات بدون ما تحتاج تزور الفرع، عبر نفس الرقم الموحّد/الواتساب 920022723 للحجز.
هالمختبرات توفر تحاليل دقيقة تساعد الشخص يعرف السبب الحقيقي للنحافة، وهل عنده نقص فيتامينات أو مشاكل هرمونات.
بالنهاية يا جماعة، اللي يعاني من النحافة لازم يعرف إنها مو بس شكل جمالي، بل موضوع صحي متكامل. علاجها يبدأ من معرفة السبب، وبعدين اتباع خطة غذائية صحية مليانة بالسعرات الجيدة، مع شوية رياضة عشان الوزن يجي في مكانه الصح.
وبالأخير، لا تنسون: مثل ما السمنة مرض يحتاج متابعة، النحافة برضو تحتاج اهتمام.
