ما هي فوائد الصيام المتقطع؟ وكيف يمكن تنفيذه؟
أثبتت الدراسات أن الصيام المتقطع، هو أحد الوسائل المُتبعة لتنظيم الوزن وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، ويتم ذلك من خلال تبادل فترات الصيام وفترات تناول الطعام على حسب جدول يضعه المختص، فما هي فوائد الصيام المتقطع؟ وكيف يمكن تنفيذه؟ وهل هو آمن؟.
كل هذه التساؤلات وأكثر سنجيب عليها من خلال هذه المقالة، فنرجو متابعة القراءة للحصول على الثمرة.
ما هو الصيام المتقطع؟
مع التطور التكنولوجي الكبير الذي غير العالم رأسًا على عقب، وتوافر شبكات الإنترنت والبرامج المختلفة التي جعلت الناس أكثر خمولًا وأقل حركة، وكذلك يسهرون بالليل أكثر مما مضى، وبالتالي أدت هذه العادات إلى تناول الكثير من الوجبات أثناء استيقاظهم؛ مما أدى إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والأمراض المتعلقة بها، مثل: (أمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني)، وذلك ما ساعد على انتشار الصيام المتقطع.
وفوائد الصيام المتقطع تكمن في تقليل الإصابة بهذه الأمراض، وهو نظام غذائي يعتمد على تحديد أوقات للامتناع عن تناول الطعام، وأوقات تناول الأطعمة بجدول منظم يضعه أحد مختصي التغذية.
طريقة الصيام المتقطع
تنطوي فكرة الصيام المتقطع، على تحديد وقت معين، يمكنك فيه تناول الطعام من اليوم وباقي اليوم لا تتناول فيه أي وجبات، ويمكن ذلك من خلال عدة جداول، حيث يمكنك اختيار المناسب لك، وهذا كله من أجل منع تناول الأطعمة طوال فترة يقظتك؛ لمساعدة الجسم على حرق مخزون الدهون؛ مما يؤدي إلى تنظيم الوزن.
ولكي تحصل على فوائد الصيام المتقطع، عليك اتباع جدولك بانتظام تبعًا للمواعيد الموجودة فيه.
الصيام المتقطع كم ساعة؟
تختلف عدد ساعات الصيام على حسب الجدول الذي اخترته، فقد يكون الجدول بعدد ساعات يومية مثل: (الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم، أو جدول بعدد أيام معين، أي أنك تتناول وجبة واحدة في يومين مثلًا).
جدول صيام متقطع
توجد جداول متعددة، يختار منها مختص التغذية ما يناسبك من حيث: (وزنك، وحالتك الصحية وكذلك هدفك الذي تريد الوصول إليه)، ومن أهم الجداول المنتشرة جدول أو نظام (8: 16)، والذي يمكنك فيه تناول طعامك لمدة تتراوح ما بين 6 أو 8 ساعات، والصيام لمدة 16 ساعة في اليوم.
يمكنك كذلك الحصول على فوائد الصيام المتقطع من خلال جدول آخر وهو( 2: 5)، وفيه يمكنك تناول الطعام لمدة 5 أيام بشكل طبيعي، والصيام لمدة يومين، ويكون ذلك من خلال تناول وجبة واحدة فقط خلالهما، وتحتوي على ما يتراوح بين 500 إلى 600 سعر حراري.
أثبتت بعض الأبحاث بأن الصيام لفترات طويلة متواصلة، على سبيل المثال: 24( أو 36 أو 48 أو 72 ساعة) ليس مُفيدًا، بل قد يأتي بنتائج عكسية، وعلى أثره يقوم الجسم بتخزين الدهون استعدادًا لهذه الساعات.
قد تستغرق من أسبوعين إلى شهر، حتى تستطيع أن تتأقلم مع هذا النظام، ومن بعدها ستشعر بتحسن في حالتك الصحية، وهو ما سيشجعك على الالتزام بجدولك.
فوائد الصيام المتقطع
- تعزيز وتقوية الذاكرة.
- تحسين ضغط الدم.
- تعزيز الحالة الصحية للقلب ومعدل ضرباته.
- تقليل الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية.
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- منع حدوث السمنة.
- تقليل حدوث مقاومة الأنسولين.
يمكنك الحصول على أقصى فوائد الصيام المتقطع، من خلال اتباع جدول الصيام الخاص بك والالتزام به، ويمكنك الاستعانة بالأطباء المختصين في دلتا كير والحصول على الجدول المناسب لك والمتابعة معك.
