نظام غذائي لحب الشباب: 6 أطعمة تسبب البثور، وأطعمة قد تزيلها

هل لاحظت أن بشرتك تتأثر بعد تناول وجبتك المفضلة من البيتزا أو البرجر؟، إذا كنت قد سئمت من حب الشباب، وترغب في الحصول على بشرة صافية ونقية، فالحل قد يكون في طبقك. تابع القراءة لتتعرف على نظام غذائي لحب الشباب، والأطعمة التي تسببه، بالإضافة إلى 9 نصائح أساسية لبشرة مثالية.

أفضل 9 اكلات تمنع ظهور حب الشباب

إن من أفضل وسائل العناية بجسمك هو الالتزام بنظام غذائي لحب الشباب، يكون صحيًا ومتوازنًا مليئًا بالعناصر الغذائية، وهناك بعض الأطعمة التي يُعتقد أنها تساهم في الوقاية من حب الشباب:

الخضروات الورقية الخضراء

تسعى الحميات الغذائية الحديثة، مثل الحمية القلوية، إلى تنظيم درجة حموضة الجسم عن طريق تناول مزيد من الأطعمة القلوية وتقليل الأطعمة الحمضية. بالرغم من أن أجسامنا تقوم بالفعل بتنظيم درجة حموضتها الداخلية، إلا أن هذا النظام الغذائي قد حقق نجاحًا ملموسًا بفضل تشجيعه على تناول المزيد من الخضراوات.

ينصح المؤيدون لهذا النظام بتناول مجموعة متنوعة من الخضروات مثل البنجر، البروكلي، القرنبيط، الكرفس، الخيار، الكرنب، الخس، البصل، البازلاء، الفلفل، والسبانخ. ببساطة، كلما زادت كمية الخضراوات التي تتناولها، زادت نضارة بشرتك وصحة جسمك.

التوت الغني بمضادات الأكسدة

يُعد زيادة استهلاك مضادات الأكسدة ذا فائدة كبيرة، خاصة إذا كنت تعاني حب الشباب، كما أن تناول نظام غذائي لحب الشباب غني بهذه المضادات يساعد في تقليل تلك الحبوب الخفيفة إلى المتوسطة، ومن الجيد أن التوت يعد خيارًا لذيذًا؛ يمكنك تجربة التوت الأزرق، والتوت الأسود، والكرز، وتوت غوجي.

الشوكولاتة الداكنة

تُعتبر الشوكولاتة الداكنة الخيار الأكثر صحة من بين أنواع الشوكولاتة، التي يمكنك الاستمتاع بها، فهي تحتوي على كمية سكر أقل، وقد تحتوي على كميات ضئيلة جدًا من منتجات الألبان، أو تكون خالية منها تمامًا حسب نوعها.

بالإضافة إلى ذلك، فهي غنية بالزنك، الذي يُعتبر عنصرًا غذائيًا مفيدًا في محاربة حب الشباب، ولحسن الحظ، طعمها شهي أيضًا، لذا يمكنك تدليل نفسك بها ولكن بشكل معتدل.

المحار

يُعتبر المحار من المنشطات الجنسية المعروفة، لكن الحقيقة الأساسية في قصتنا تكمن في احتوائه على كميات كبيرة من الزنك، يُساعد هذا المعدن في علاج حب الشباب من عدة زوايا:

حيث يقضي على البكتيريا المُسببة له.
يُخفف من الالتهابات.
يساهم في تنظيم إنتاج الزيوت.

لذلك، وفقًا لاحتياجاتك، يمكن أن يُوفر المحار كل ما تحتاجه في وجبة واحدة.

اليقطين

لست من محبي المحار؟ لا تقلق، يمكنك الحصول على الزنك من العديد من المصادر المختلفة، وللحصول على الكمية اليومية الموصى بها من الزنك، يمكنك إضافة بذور اليقطين إلى السلطة أو تناولها كوجبة خفيفة أثناء العمل.

الأسماك الدهنية

تُعد الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين، من المصادر الرائعة لأحماض أوميغا 3 الدهنية، إذ تتمتع هذه الدهون الأساسية بخصائص قوية مضادة للالتهابات، مما يساعد على تقليل الاحمرار، والتهيج المرتبط بحب الشباب.

يُنصح بإضافة الأسماك الدهنية إلى نظام غذائي لحب الشباب مرتين في الأسبوع على الأقل للاستفادة من فوائدها في تحسين نقاء البشرة.

المكسرات والبذور

تعتبر المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا، غنية بالدهون الصحية والفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة البشرة.

هذه الأطعمة المغذية تساهم في تغذية بشرتكِ من الداخل والخارج، مما يساعد على الحفاظ على رطوبتها وإشراقها.

يمكنكِ الاستمتاع بحفنة من المكسرات والبذور المختلطة كوجبة خفيفة، أو إضافتها على السلطات أو الزبادي أو العصائر للحصول على قوام مقرمش، وفوائد غذائية إضافية.

الحبوب الكاملة

يفضل اختيار الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الكينوا، الشوفان، والشعير بدلاً من الحبوب المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.

تتمتع الحبوب الكاملة بمؤشر جلايسيمي منخفض، وتحتوي على الألياف التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل احتمالية ظهور حب الشباب.

كما يمكنك استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة في وجباتك لتحسين نضارة بشرتك، وصحتك العامة.

البروبيوتيك

تساهم الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي والكفير والخضراوات المخمرة، في تحسين صحة ميكروبيوم الأمعاء، وهو أمر حيوي لصحة البشرة.

إذ يساعد التوازن في ميكروبيوم الأمعاء على تقليل الالتهابات، ويدعم عملية الهضم، وامتصاص العناصر الغذائية بشكل فعال، مما يؤدي إلى بشرة أكثر صفاءً وصحة. لذا، يُنصح بإدراج أطعمة البروبيوتيك بشكل منتظم في نظام غذائي لحب الشباب، للحفاظ على صحة الأمعاء وبشرة متألقة.

مشروبات تمنع ظهور حب الشباب

بالطبع ليس كل ما يروي عطشك يكون مفيدًا لبشرتك، وفيما يلي سوف نُوضح أهم المشروبات التي يُمكنك وضعها ضمن نظام غذائي لحب الشباب:

الماء: الماء هو رمز الحياة، وهو ضروري لبشرتك، يعتبر الترطيب الكافي عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة البشرة، حيث يساهم في التخلص من السموم، ويساعد على تجديد خلاياها، ويمنح البشرة التي تعاني من حب الشباب مظهرًا أكثر نعومة.
الشاي الأخضر: يتميز الشاي الأخضر بخصائصه المضادة للأكسدة، مما يجعله الخيار المفضل لمن يرغبون في الحصول على بشرة نقية. ويحتوي على كاتيكينات فعالة تساهم في مكافحة الالتهابات ونمو البكتيريا، مما يجعله عنصرًا أساسيًا في العديد من العلاجات الجلدية.
شاي النعناع: رغم عدم شهرته الكبيرة، إلا أن له فوائد جمة، حيث يمتلك خصائص مضادة للأندروجين، مما يقلل من إفراز الزهم الزائد، الذي يعد أحد الأسباب الرئيسية لظهور حب الشباب. لذا، فهو يعمل كدرع واقي ضد الاختلالات الهرمونية التي تؤثر في نسيج البشرة، اجعله ضمن قائمة نظام غذائي لحب الشباب.
مشروبات عشبية: إلى جانب الشاي الأخضر وشاي النعناع، تقدم أنواع الشاي العشبية مثل البابونج والرويبوس ترطيبًا مع فوائد إضافية تتمثل في خصائصها المضادة للالتهابات والمهدئة، مما يساعد بلطف على تحسين صفاء البشرة.
لاتيه الكركم: يُساعد الكركمين الموجود في الكركم على تقليل الاستجابة الالتهابية في الجسم، مما يساهم في التخفيف من تفاقم حب الشباب، وعند مزجه مع بديل للحليب، يصبح هذا المشروب مُغذيًا، وفعالًا في تعزيز مناعة بشرتك.

أكلات تسبب حب الشباب

لا يُعتبر الطعام وحده السبب وراء ظهور حب الشباب أو منع ظهوره، فهناك عوامل عديدة مثل الجينات، نمط الحياة، ونوع الغذاء الذي تتناوله، ومن أبرز الأطعمة التي تتسبب في تفاقم المشكلة، ويُمنع إدراجها ضمن نظام غذائي لحب الشباب، ما يلي:

الحبوب المكررة والسكريات

تزيد احتمالية تعرضك لحب الشباب إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بالأطعمة والمشروبات مثل الصودا، والخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والكعك.
هذه الأطعمة تمتلك مؤشر جلايسيمي مرتفع، وهو مقياس يوضح تأثير الأطعمة على مستويات السكر في الدم.
عندما يقوم جسمك بإنتاج كميات أكبر من الأنسولين لخفض مستوى السكر، فإن ذلك يؤثر في هرمونات أخرى قد تزيد إنتاج الزيوت في بشرتك.

منتجات الألبان

أظهرت دراسة تم تنفيذها على المراهقين أن استهلاك الحليب قليل الدسم، أو الخالي من الدسم قد ساهم في زيادة ظهور حب الشباب.
ومع ذلك، فإن العلاقة بين الحليب وحب الشباب لا تزال غير واضحة، إذا لاحظت أنك تعاني من حب الشباب بعد تناول الحليب، فمن المستحسن تجنب منتجات الألبان.

الوجبات السريعة

يُعتبر أن الأفراد الذين يتناولون كميات كبيرة من الوجبات السريعة، مثل البرجر والبطاطس المقلية، يواجهون مشكلة حب الشباب.
ومع ذلك، لا تزال العلاقة الدقيقة بين هذه الوجبات، والعوامل المسببة لحب الشباب غير واضحة.

الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 6

من المعروف أن اتباع نمط غذائي غربي، الذي يشمل رقائق الذرة وزيت فول الصويا، يعزز من احتمالية الإصابة بحب الشباب، وذلك بسبب احتوائه على دهون أوميغا 6، التي تُعتبر دهونًا مهيجة للالتهابات.
إذا كانت بشرتك حساسة لحب الشباب، فإن تناول هذه الأطعمة قد يزيد من احتمال ظهورها.

اللحوم الخالية من الدهون والبروتين الحيواني

يعاني بعض الأفراد من ظهور بثور كبيرة الحجم بلون أحمر داكن، والتي توجد على طول خط الفك والرقبة وأيضًا على الخدين.
يُعتقد أن السبب وراء ذلك هو الإفراط في استهلاك اللحوم، مثل الدجاج والضأن، حيث قد تؤدي اللحوم الحمراء إلى ظهور هذه البثور، رغم عدم وضوح العلاقة بينهما.

مسحوق بروتين مصل اللبن

يُعد بروتين مصل اللبن مصدرًا غنيًا بالبروتينات، والأحماض الأمينية مثل الليوسين والجلوتامين.
يُستخدم هذا المسحوق عادةً من قبل الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام. ولكن، يجب الانتباه إلى أن استهلاك بروتين مصل اللبن يمكن أن يُسهم في تسريع نمو خلايا الجلد وتكاثرها، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الأنسولين، وقد يتسبب ذلك في ظهور حب الشباب.

9 نصائح لحب الشباب

للحصول على بشرة نقية وخالية من حب الشباب، يجب اتباع استراتيجية متكاملة تشمل العناية السليمة بالبشرة، واعتماد نمط حياة صحي، واختيار نظام غذائي لحب الشباب مناسب. من خلال تناول أطعمة مثل:

غسل الوجه: اغسلي وجهك مرتين على الأقل يوميًا للتخلص من الأوساخ والشوائب، لكن احذري من الإفراط في الغسل، لأن ذلك قد يؤدي إلى فقدان بشرتك للزيوت الطبيعية اللازمة، مما قد يزيد إنتاج الزيوت .
شرب الماء: تأكدي من شرب كميات كافية من الماء لترطيب بشرتك، ومنع إفراز الزهم بكميات زائدة، حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في إفراز الزيوت إلى انسداد المسام.
واقي الشمس: عند الخروج من المنزل خلال النهار، يُفضل استخدام واقٍ من الشمس؛ لأن التعرض المباشر لأشعة الشمس يمكن أن يُجفف بشرتك، مما يؤدي إلى زيادة إفراز الدهون.
المكياج: تجنبي استخدام منتجات المكياج التي تحتوي على زيوت، لأنها قد تسد المسام، من الأفضل استخدام منتجات المكياج المائية للبشرة المعرضة لحب الشباب.
احرصي على إزالة مكياجكِ قبل النوم، وتجنبي شراء مزيلات المكياج الزيتية.
تنظيف البشرة: نظّفي بشرتكِ واعتني بها بانتظام، مع الحرص على ترطيبها، و تتبعي نظامًا للعناية بالبشرة يساعد في الحفاظ على مستوى الحموضة (pH)، ويمنع انسداد المسام.
تقشير البشرة: تجنبي التقشير اليومي لبشرتكِ، حيث إن الإفراط فيه يمكن أن يُحفّز إنتاج الدهون، واستخدمي مقشرًا لطيفًا عند الحاجة.
اتباع نظام غذائي لحب الشباب يُعتبر مهمًا، حيث تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تُحسن من حالة حب الشباب.
تجنب فقع البثور: لأنه قد يؤدي إلى تضرر حاجز البشرة وإصابة المسامات الأخرى، مما يُسهم في تفاقم مشكلة حب الشباب.

الخلاصة

لا يُعتبر الطعام سببًا مباشرًا لظهور حب الشباب، ولكن إذا كانت بشرتك دهنية بشكل مفرط، أو لديك مشاكل في صحة الأمعاء، ولم تتبع نظامًا جيدًا لتنظيف بشرتك، فقد تؤدي بعض الأطعمة إلى ردود فعل سلبية.

كما أن هناك أكلات ومشروبات رائعة في نظام غذائي لحب الشباب مثل، الماء والشاي الأخصر، والأسماك الدهنية، الشوكولاتة الداكنة، الخضروات الورقية الخضراء.

ومن الضروري اتباع نصائح الوقاية وتخفيف آثار حب الشباب، كي تتمتع ببشرة نقية وخالية من الحبوب.