اشعر بألم في اعلى الظهر مع الرقبة مثل الضغط ما الحل؟ إليك 9 حلول

سمعت أحد المرضى في عيادة العظام يقول” اشعر بألم في اعلى الظهر مع الرقبة مثل الضغط ما الحل؟ ولا أتذكر أنني قد أجهدت رقبتي في اليوم السابق، كل ما فعلته هو النوم، ومن ثم استيقظت وأنا أشعر بذلك الألم.”

إذا كنت تُعاني آلام الرقبة، فمن المحتمل أن تكون عضلات الجزء العلوي من الظهر والرقبة مشدودة، كما أن الوضعية السيئة، والإصابات والضغوط، والحالات الصحية مثل: التهاب المفاصل، قد يكونوا السبب الرئيسي وراء الشعور بذلك. وإليك طرق العلاج الممكنة للتخفيف من الألم.

جدول المحتويات

علاج آلام الظهر في 10 دقائق

اشعر بألم في اعلى الظهر مع الرقبة مثل الضغط ما الحل؟ خلال دقائق، اتبع التالي:

تناول مسكنات الألم

إذا كان الألم شديدًا ومنهكًا، في تلك الحالة ينصح الأطباء باستخدام الأدوية الطبية، والتي تتمثل في: الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية الموصوفة طبيًا (NSAIDs)، والأفيونيات، والتي تعمل عن طريق منع إشارات الألم من الوصول إلى الدماغ؛ ومرخيات العضلات ، والتي تعمل عادةً كمهدئ للجهاز العصبي العضلي.

الحقن

يُمكنك استخدام الحقن لمنع آلام العمود الفقري وأعلى الظهر والرقبة، مثل: حقنة الستيرويد فوق الجافية، فهي تُوفر دواءً ستيرويديًا في مصدر الألم أو بالقرب منه لتقليل الألم. كما أنها تُعد سريعة المفعول وتخفي الألم سريعًا في غضون دقائق، حتى تستطيع الذهاب إلى الطبيب.

تقليل التوتر

قدأشارت الدراسات أن التأمل الواعي له دور كبير في تقليل التوتر والألم القائم على اليقظة الذهنية، ويتضمن ذلك، اتباع تقنيات التأمل والتنفس، مثل: ممارسة اليوجا.

علاج ألم أعلى الظهر والرقبة في المنزل

اشعر بألم في اعلى الظهر مع الرقبة مثل الضغط ما الحل؟ إليك أفضل العلاجات والحلول المنزلية، التي قد تُسهم في تخفيف الألم، وتجعلك قادرًا على القيام بكافة المهام والأنشطة اليومية، والتي تتمثل في:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يُوصي أخصائي العلاج الطبيعي بممارسة التمارين في المنزل بعد تلقي جلسات العلاج الطبيعي، والتي تتضمن تمارين رائعة، مثل: تمارين التمدد لتخفيف التوتر في رقبتك وكتفيك وأعلى ظهرك.

تحسين الوضعية

أتعلم أن تحسين وضعية الجلوس أو النوم قد يكون لها أثر كبير في تخفيف الضغط الواقع على الظهر والرقبة، ويُمكنك فعل ذلك، عن طريق: ممارسة التمارين المستهدفة، أو أخذ نصيحة أخصائي العلاج الطبيعي والتعرف على الوضعيات، التي تعمل على منع الألم في جميع أنحاء الجسم.

الدعم المريح

يمكن أن يكون الدعم المريح أمرًا بالغ الأهمية لتخفيف الألم والوقاية منه. وذلك باستخدام أدوات مريحة، مثل: دعامات المعصم.
كما يُمكن أن يكون الدعم المريح مفيدًا بشكل خاص في مكان العمل، إذا كنت تعمل على مكتب، على سبيل المثال، يمكن أن يكون الكرسي المريح ولوحة المفاتيح رائعين لتحسين وضعيتك وميكانيكا جسمك.

3 تمرينات للتخلص من آلام الرقبة والكتف

إذا كنت تبحث وترغب في علاج آلام الظهر بدون جراحة، فإليك أفضل 3 تمارين فعالة في تخفيف الضغط على العمود الفقري، وتتمثل في:

إمالة الرقبة

اشعر بألم في اعلى الظهر مع الرقبة مثل الضغط ما الحل؟ يُمكن أن يكون تمرين إمالة الرقبة حلًا رائعًا، لتخفيف الضغط وزيادة نطاق حركة الرقبة، فقط اتبع التالي:

قم بإمالة رأسك ببطء إلى جانبك الأيمن، وحاول إمالة رأسك حتى تلمس خدك كتفك الأيمن، يجب أن تشعر بالتمدد في الجانب الأيسر من رقبتك. استمر لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا؛ ثم حرر وانتقل إلى الكتف الآخر. ويُمكن أن يكون القيام ببعض الإمالة على كل جانب يوميًا مفيدًا، خاصةً إذا لاحظت شدًا في جانبي رقبتك.

شد الذقن

يُعد شد الذقن تمرينًا بسيطًا يحتوي على فوائد كبيرة، فهو يُشبه إمالة الرقبة، حيث يُساعد على تقليل التوتر في الرقبة، كما أنه يعزز قوة الرقبة، ويحسن محاذاة العمود الفقري. للقيام بهذا التمرين،