الاضطرابات الهضمية في العيد: كيف تحافظ على معدتك؟
تُعد الاضطرابات الهضمية في العيد، من أكثر المشكلات الشائعة التي يُعاني من الكثيرون، والتي تتسبب في إفساد أجواء الاحتفال، والابتعاد عن تناول أنواع كثيرة من الأطعمة، وذلك لتجنب الشعور بعدد من الأعراض المؤلمة، مثل: (الامتلاء، عسر الهضم، والحموضة، وغيرها)، فإذا كنت تشعر بإحدى هذه الأعراض فأنت لست وحدك.
وفي هذه المقال سنتعرف على أسباب هذه الاضطرابات وسُبل علاجها والتعامل معها، كما سنقدم قائمة كاملة بأهم النصائح التي يجب اتباعها للاستمتاع بأجواء وأطعمة العيد المميزة.
أسباب اضطرابات المعدة في العيد
تحدث الاضطرابات الهضمية في العيد، نتيجة تغيير العادات الغذائية، سواء من حيث نوعية الطعام أو مواعيد تناوله، فاحتفالات العيد تشمل أطعمة متنوعة، ابتدائًا من المأكولات الدهنية وصولاً إلى مخبوزات العيد، مثل: (الكحك، والبسكويت وغيرها)؛ فكل هذا يتسبب في الشعور بسوء الهضم والانتفاخ وغيرها.
وفيما يلي سوف نتعرف على أسباب أخري لمشكلات المعدة في عيد الفطر2025:
-
- الإفراط في تناول الطعام: يُعد من أبرز أسباب اضطرابات المعدة، حيث أن الإفراط يتسبب في زيادة الضغط على المعدة بشكل مفاجئ.
- قلة النشاط البدني: تُساعد الحركة على هضم الطعام وتنشيط الدورة الدموية، وبالتالي فإن عدم الحركة، يتسبب في الشعور بالتخمة؛ مما يؤدي إلى حدوث مشكلات هضمية متنوعة.
- قلة شرب الماء: تتسبب في صعوبة حركة المعدة خلال الهضم؛ مما يزيد من خطر الإصابة بالإمساك.
- تناول المشروبات الغازية أثناء الطعام: يؤدي إلى زيادة الغازات والانتفاخات في البطن.
- الإفراط في تناول السكريات: تحتوي حلويات العيد على كميات كبيرة من السكر والدهون؛ مما يجعلها صعبة الهضم.
- النوم بعد تناول الطعام: يُعرقل عملية الهضم بشكل طبيعي.
أعراض الاضطرابات الهضمية
بعد أن تعرفنا على الأسباب الرئيسية لمشكلات الهضم، لابد من التعرف على الأعراض المُصاحبة لها، حيثُ يُساعد ذلك في التعرف على كيفية التخفيف من حدة هذه الأعراض المؤلمة، ومنع تفاقمها، وفيما يلي نتعرف على أبرز أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي:
- عسر الهضم: هو الشعور بعدم الراحة في المعدة بعد تناول الطعام.
- الانتفاخ: هو الإحساس بامتلاء البطن بالغازات؛ مما يسبب إحساسًا بالضيق، وعدم الراحة.
- الحموضة وحرقة المعدة: هو شعور بحرقة في أعلى المعدة، أو الصدر؛ بسبب ارتجاع المريء.
- الغثيان أو القيء: هو الإحساس بعدم الارتياح في المعدة؛ وقد يتطور إلى قيء في بعض الحالات.
- الإسهال أو الإمساك: هي اضطراب في حركة الأمعاء؛ نتيجة التغير المفاجئ في نوعية الطعام وكميته.
- تقلصات وآلام البطن: الشعور بتشنجات أو ألم في المعدة؛ بسبب عدم قدرة الجهاز الهضمي على التعامل مع الطعام الزائد.
الجدير بالذكر، إذا استمرت هذه الأعراض لمدة طويلة تتجاوز اليومين، فيجب استشارة الطبيب المختص، للتأكد من أنها أعراض طبيعية مؤقتة، تزول خلال أيام.
مشروبات طبيعية لعلاج الاضطرابات الهضمية
تلعب المشروبات الطبيعية دورًا مهمًا في تحسين عملية الهضم، والتخفيف من اضطرابات المعدة، خاصة بعد تناول وجبات دسمة أو غير متوازنة؛ نظرًا لاحتوائها على مركبات طبيعية، تُساعد في: (تهدئة التقلصات، تقليل الانتفاخ، وتحفيز العصارات الهاضمة)، ومن أبرز هذه المشروبات:
- النعناع المغلي: يحتوي النعناع على زيوت طبيعية، تساعد على تهدئة المعدة، وتخفيف التقلصات والانتفاخ.
- الليمون الدافئ بالعسل: يعمل على تحفيز العصارات الهاضمة وتحسين الهضم؛ كما يُساعد في تقليل الشعور بالامتلاء.
- الزنجبيل المغلي: يُعرف بخصائصه القوية في تخفيف الغثيان وتحفيز الجهاز الهضمي؛ مما يجعله مشروبًا مثاليًا بعد الأكل الثقيل.
- الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن عملية الهضم، وتساعد في التخلص من الدهون الزائدة، بعد الوجبات الدسمة.
- مشروب الكمون: يعمل الكمون على تهدئة المعدة، وتقليل الغازات والانتفاخ، ويمكن تناوله بعد الأكل مباشرة.
- اللبن الرائب: يحتوي على البروبيوتيك التي تُعزز صحة الأمعاء، وتساعد في الهضم، وتقليل الحموضة.
نصائح لهضم صحي خلال العيد
تتميز أجواء العيد بالمأكولات الشهية؛ مما يجعل الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي تحديًا حقيقيًا، لدى الكثيرون الذين يعانون من مشاكل في الهضم، إلا أن اتباع بعض العادات الصحية يمكن أن يساعد في تجنب اضطرابات المعدة، وفيما يلي سوف نُقدم مجموعة من النصائح الذهبية لتجنب مشكلة الاضطرابات الهضمية في العيد:
- كل ببطء وامضغ جيدًا: لأن الأكل بشكل سريع، يتسبب في عسر الهضم؛ لذا يُنصح بالمضغ بهدوء حتى تسهل على معدتك عملية الهضم.
- عدم الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة: فمن الأفضل تقسيم الوجبات على مدار اليوم، لتقليل الضغط على الجهاز الهضمي وتجنب الشعور بالتخمة.
- ابدأ وجبتك بطعام خفيف: مثل: (الشوربة أو السلطة)، فهذا يساعد على تهيئة معدتك للهضم قبل تناول الأطعمة الدسمة.
- تجنب المشروبات الغازية مع الأكل: لأنها تسبب الانتفاخ وتعيق عملية الهضم، فمن الأفضل استبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية.
- تحرك بعد الأكل: فالمشي لمدة 10-15 دقيقة يساعد على تحسين عملية الهضم، ويمنع الشعور بالخمول بعد الوجبات الثقيلة.
- لا تنم مباشرة بعد الأكل: لأن الاستلقاء بعد تناول الطعام؛ قد يؤدي إلى الحموضة وارتجاع المريء، فمن الأفضل الانتظار ساعتين على الأقل قبل النوم.
- اشرب الماء بانتظام: نظرًا لأهميته في تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك، ولكن يجب تجنب شرب كميات كبيرة أثناء الأكل حتى لا تؤثر على العصارات الهاضمة.
