فوائد إبر فيتامين b12 لصحة الجسم: كل ما تحتاج معرفته
تُعد إبر فيتامين b12 واحدة من أفضل الطرق لتعويض نقصه الضروري في الجسم، فهو من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في وظائف الجسم، فهي تدعم مستويات الطاقة، وتعزز صحة الدماغ والجهاز العصبي، وفيما يلي سوف نتعرف على أعراض نقصه وفوائده وكافة التفاصيل التي تهمك.
ما هو فيتامين ب 12؟
يُعد فيتامين ب 12 أحد أهم الفيتامينات الهامة لجسم الإنسان، فهو من ضمن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، مما يعني أنه لا يخزن في الجسم لفترة طويلة، بل ينتقل عبر الدم إلى كافة الأعضاء، ويتم التخلص من الكمية الزائدة عن طريق البول.
مراحل نقص vitamin b12
عادة ما يتم أخذ إبر فيتامين b12 في حالة نقصانه في الجسم، وبالرغم من أن الجسم يحتاج إلى كميات صغيرة منه، إلا أن نقصه يمكن أن يؤثر على الصحة بشكل ملحوظ، ويبدأ ظهور نقصانه بشكل تدريجي عبر ثلاث مراحل، كالآتي:
- المرحلة الأولى: في هذه المرحلة تبدأ مستويات فيتامين B12 المخزونة في الجسم بالانخفاض، مما يؤدي إلى تراجع بسيط في تركيزه داخل مصل الدم.
- المرحلة الثانية: يقل نشاط vitamin b12 في الجسم بشكل ملحوظ مما يؤدي إلى ارتفاع في مستويات بعض الفضلات في الدم، مثل: (الهوموسيستاين وحمض الميثيل مالونيك).
- المرحلة الثالثة: تظهر أعراض نقص فيتامين ب12 بشكل كبير، حيث يحدث فقر الدم وتلف في الأعصاب، مما يؤدي إلى ظهور الأعراض المميزة لنقص الفيتامين، وفي هذه المرحلة عادة ما ينصح بأخذ أبر فيتامين b12.
اعراض نقص فيتامين ب١٢
يتسبب نقص فيتامين ب12 في ظهور مجموعة من الأعراض التي تؤثر بشكل كبير على الصحة العامة ووظائف الجسم الحيوية، نظرًا لدوره المهم في صحة الجسم، ويؤدي نقصانه إلى أعراض قد لا تبدو واضحة في البداية، لكنها تتفاقم بمرور الوقت لتؤثر على الطاقة، والأعصاب مما يتطلب أخذ إبر فيتامين b12 لتعويض النقص المتمثل في الأعراض التالية:
التعب
يعتبر التعب من أكثر الأعراض شيوعًا لنقص فيتامين ب12، حيث يلعب هذا الفيتامين دورًا هامًا في إنتاج الطاقة في الجسم، ويتسبب نقصه في تراجع إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين، مما ينتج عنه شعور دائم بالإرهاق حتى مع أقل مجهود.
انخفاض الوزن
قد يتسبب نقص الفيتامين في التأثير على التمثيل الغذائي وقدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل سليم، مما يؤثر على الوزن بشكل غير مباشر.
وخز في كفوف الأقدام
عادة ما يرتبط الشعور بالوخز في كفوف الأقدام بالنقص الشديد في فيتامين ب12، وذلك نتيجة التأثير على الأعصاب المحيطية، مما يؤدي إلى ضعف الإحساس والشعور بالخدر في الأطراف.
فقدان الإحساس
قد يؤدي نقص الفيتامين إلى فقدان الإحساس في بعض المناطق بالجسم، بسبب التأثير على الأعصاب، والذي ينتج عنه الشعور بتنميل أو حتى ضعف في الحركة في بعض الأحيان.
الاهتزاز
قد يكون الشعور بالاهتزاز والرعشة الخفيفة أحد أعراض نقص فيتامين ب12، حيث يؤثر على الجهاز العصبي، ويؤدي إلى اضطرابات في الإحساس بالاهتزازات، وهي من العلامات التي قد تشير إلى تلف في الأعصاب.
اضطرابات في الذاكرة والتركيز
نقص فيتامين ب12 يؤثر على صحة الدماغ وقدرته على التركيز وتخزين المعلومات، مما يؤدي إلى صعوبات في الذاكرة.
تغييرات في المزاج
يرتبط نقص فيتامين ب12 بتغيرات في المزاج مثل: (القلق أو العصبية أو الاكتئاب)، حيث يؤثر على التوازن الكيميائي للدماغ.
اضطرابات في النوم
يتأثر النوم أيضًا بنقص هذا الفيتامين، وقد يعاني البعض من صعوبة في النوم أو النوم المتقطع.
ضعف في الرؤية
نادرًا ما يتسبب نقص هذا الفيتامين في مشاكل في العصب البصري، مما يؤثر على الرؤية ويسبب تشوشها.
اضطرابات مناعية
يرتبط نقص فيتامين ب12 ببعض الاضطرابات المناعية الذاتية التي قد تؤثر على الأعضاء المختلفة في الجسم.
اضطرابات في الجهاز الهضمي
قد يتسبب نقص الفيتامين في مشاكل هضمية كالإمساك أو الغثيان نتيجة تأثيره على صحة الجهاز الهضمي.
مشاكل في الخصوبة
قد يؤثر نقص فيتامين ب12 على الخصوبة لدى الرجال والنساء، إذ يلعب دورًا في الصحة الإنجابية.
أعراض نقص فيتامين b12 عند النساء
تحتاج الكثير من النساء إلى إبر فيتامين b12 لتعويض النقص الذي يتسبب في ظهور أعراض مزعجة لديهن، قد يعرقل نشاطهن اليومي، أو يؤثر على مظهرهن الجمالي، وتتمثل أعراض نقص فيتامين b12 عند النساء في التالي:
- تساقط الشعر: عادة ما تعاني النساء من هذه المشكلة نتيجة نقص فيتامين ب12، بالإضافة لنقص عدة فيتامينات أخرى مثل: (فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين د، فيتامين هـ، والحديد).
- بهتان الجلد: يتسبب نقص هذا الفيتامين في تغير لون الوجه ليظهر باللون الأصفر الشاحب.
- الصداع: يؤثر نقص فيتامين ب 12 على الرأس؛ مما يؤدي إلى الشعور بالصداع.
- تقرحات الفم: قد يتسبب نقص الفيتامين عند المرأة من حدوث تقرحات في الفم واللسان، وقد يظهر هذا العرض بسبب أمراض أخرى، لذا فينصح بمراجعة الطبيب لمنع تطور الحالة والوقوف على سبب هذه التقرحات.
فوائد فيتامين b12
- إنتاج الطاقة: يُعد هذا الفيتامين ضروريًا لعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة في الجسم، حيث يسهم في تحويل الطعام إلى طاقة تدعم الأنشطة اليومية، وتقلل الشعور بالتعب.
- إنتاج خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم: يؤدي نقص الفيتامين إلى انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء أو عدم نموها بشكل طبيعي، مما قد يسبب نوعًا من فقر الدم يُعرف بفقر الدم الضخم الأرومات، والذي يسبب شعورًا بالتعب والضعف.
- دعم صحة الجهاز العصبي والأعصاب: يعد فيتامين B12 من الفيتامينات الأساسية لصحة الدماغ والأعصاب، حيث يلعب دورًا في الوقاية من فقدان الخلايا العصبية وتقليل مخاطر الأمراض العصبية مثل: (الزهايمر وفقدان الذاكرة وخاصةً لدى كبار السن).
- دعم صحة العظام والوقاية من هشاشة.
- تحسين المزاج وتخفيف الاضطرابات النفسية: يلعب هذا الفيتامين دورًا هامًا في إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي رئيسي يؤثر على المزاج.
- الوقاية من العيوب الخلقية: عادة ما تحتاج المرأة الحامل إلى إبر فيتامين B12 لرفع مستوياته خلال مرحلة الحمل، حيث يساهم في الوقاية من العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي، مثل: (عيوب الأنبوب العصبي).
الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب12
يبحث الكثيرون عن الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12، من أجل تعزيز مستوياته في الجسم ومنع نقصانه، ولكن في الواقع أنه لا يوجد فواكه تحتوي على هذا الفيتامين، ولكن يُمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية التي تؤخذ تحت إشراف الطبيب، أو يمكن الحصول عليه من خلال عدة أطعمة غير الفواكه مثل:
- البيض والحليب ومنتجات الألبان.
- لحم البقر.
- الأسماك.
- اللحوم والدواجن.
- حبوب الإفطار والخميرة الغذائية.
- الكبد.
