فوائد فيتامين د للرجال: وما علاقته بهرمون الذكورة؟
يُعد فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تحتاجها جميع خلايا جسم الإنسان، كما لاحظ بعض الأطباء، أن له تأثيرًا كبيرًا على صحة العظام والجهاز المناعي، وحتى الاكتئاب.
ومع ذلك، لم تقتصر فوائد فيتامين د على الأطفال فقط، بل ثبُتَ أن فوائد فيتامين د للرجال متعددة، ولها دور هام في تعزيز القوة العضلية، والحياة الجنسية.
ما هو vitamin d؟
يُعرف فيتامين دال باسم “فيتامين الشمس”، ويُعد عنصرًا غذائيًا أساسيًا، يحتاجه الجسم للقيام بوظائف مختلفة.
ويتميز فيتامين د عن غيره من الفيتامينات، على أنه هو الفيتامين الوحيد الذي يُصنع داخل الجسم، وذلك عن طريق:
- تعرض الجلد إلى أشعة الشمس.
- ثم بعد ذلك؛ يُحول ضوء الشمس مادة كيميائية موجودة في الجلد إلى شكل نشط من الفيتامين يسمى كالسيفيرول.
كما يُعد فيتامين دال هرمونًا، وذلك بسبب أنه يدخل في تكوين العديد من الهرمونات مثل: هرمونات الأنوثة، والكورتيزول، وليس هذا فحسب؛ بل وتشمل فوائد فيتامين د للرجال تكوين هرمونات الذكورة أيضًا.
وقد أشارت الدراسات إلى أن أكثر من 60% من حالات المرضى التي تزور الطبيب، أغلبهم لديهم نقص vitamin D.
وعلى مر السنين، ارتبط نقص فيتامين (د) بأنواع مختلفة من الأمراض، من مرض السكري إلى السرطان ومرض الزهايمر والتصلب المتعدد، ومؤخرًا مع الأشكال الشديدة من عدوى Sars-CoV-2.
أهم مصادر فيتامين د
نظرًا لتعدد فوائد فيتامين د للرجال، فلا بد أولًا من معرفة أهم مصادر الحصول عليه، والتي تتمثل في:
الشمس
يُعد التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الرئيسي لحصول الجسم على فيتامين دال، وهذا ما يتسبب في تكوين الشكل النشط لفيتامين د.
الأطعمة الغذائية
يُمكن الحصول على فوائد فيتامين د للرجال من خلال تناول تلك الأطعمة الغنية به، والتي تتمثل في:
- اللحوم الحمراء.
- صفار البيض.
- الكبد (تجنب الكبد إذا كنت حاملاً).
- الأطعمة المدعمة مثل: بعض الدهون المهدرجة وحبوب الإفطار.
- الأسماك الزيتية مثل: السلمون والسردين والرنجة والماكريل.
المكملات الغذائية
على الرغم من أن فوائد فيتامين د للرجال عديدة، إلا أن وكالة الأدوية الإيطالية (AIFA) تُوصي فقط باستخدام المكملات الغذائية في حالة:
- الأشخاص الذين يُعانون نقص فيتامين د أو حالات طبية محددة.
وبشكل عام، يحتاج الأشخاص الأصحاء فقط إلى التأكد من حصولهم على نظام غذائي متنوع، ومتوازن، وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق.
وقد تكون المكملات الغذائية، سواء كانت غذائية أو دوائية ضرورية، للأشخاص الذين نادرًا ما يُغادرون المنزل مثل: الرضع وكبار السن.
معدل فيتامين د الطبيعي
يختلف معدل فيتامين د الطبيعي والكمية التي تحتاجها يوميًا، باختلاف العمر، وما إذا كنت حاملًا أو مرضعة.
وفيما يلي الكميات اليومية الموصى بها بالوحدات الدولية (IU)، وهي مقياس كمية المواد مثل الفيتامينات أو الهرمونات.
- يبلغ معدل فيتامين د الطبيعي في الرضع حتى سن 12 شهرًا: 400 وحدة دولية.
- بينما بلغت الجرعة الموصى بها للأطفال من عمر سنة والبالغين، والنساء الحوامل، والمرضعات: 600 وحدة دولية.
- بينما تزيد كمية جرعة فيتامين د في حالة الأشخاص الذين تجاوز عمرهم عن 71 عامًا إلى: 800 وحدة دولية يوميًا.
وتُعد الطريقة الوحيدة التي تكشف ما إذا كان لديك ما يكفي من فوائد فيتامين د للرجال، هو إجراء فحص الدم. وقد أشارت الدراسات والأبحاث أن مستوى 20 نانوجرام/مل كافية لصحة العظام والصحة العامة.
فوائد فيتامين د للرجال والنساء
من خلال العديد من التجارب والأبحاث العلمية، قد أصبح لدى العلماء معرفة كافية عن فوائد فيتامين دال الرئيسية، والتي تشمل ما يلي:
-
تعزيز صحة العظام والأسنان
أحد أهم الأدوار التي يلعبها فيتامين د في جسم الإنسان، هو أنه يُعزز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء. كما يمكن لفيتامين د أن يمنع هشاشة العظام -الأمر الذي قد يؤدي إلى الكسور- كما أنه يحمي أيضًا من حدوث هشاشة العظام لدى كبار السن.
-
تحسين وظائف المخ
أظهرت الدراسات أن من ضمن فوائد فيتامين د للرجال والنساء، أن له دورًا في تركيب النواقل العصبية في الدماغ ونمو الأعصاب وإصلاحها.
تقوية جهاز المناعة.
-
الوقاية من السرطان
هناك أدلة متزايدة تشير إلى أن فيتامين د قد يُسهم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان لدى بعض الأشخاص.
-
تحسن الحالة المزاجية
توصلت إحدى الدراسات الحديثة إلى أن مكملات فيتامين D، قد تُساعد على تقليل أعراض الاكتئاب المرتبطة بالاضطراب العاطفي الموسمي.
-
المساعدة على فقدان الوزن
توصلت الأبحاث إلى أن من فوائد فيتامين د للرجال، هو فقدان الوزن، وذلك؛ عندما تناول الأشخاص الذين يُعانون السمنة، مزيجًا من مكملات فيتامين د والكالسيوم.
-
الحماية من أمراض القلب
وجدت إحدى الدراسات أن نقص فيتامين د يُمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم وحتى تلف الأعضاء نتيجة لذلك.
فوائد فيتامين د للرجال والجنس
إضافة على فوائد فيتامين د للرجال والنساء، هناك فوائد أخرى لذلك الفيتامين تخص الرجال، ومنها التالي:
-
نمو العضلات
قد يُؤدي تناول كميات كافية من فيتامين دال، وخاصة في مرحلة الطفولة إلى نمو وتتطور العضلات، وذلك عن طريق تحسين نقل التغذية من خلال الدم إلى أنسجة العضلات.
-
تحسين مستوى هرمون الذكورة
من أهم فوائد فيتامين د للرجال هو تعزيز مستويات هرمون الذكورة (التستوستيرون).
الذي يُنتجه جسم الذكر، وهو المسؤول عن تعزيز نمو كتلة العضلات، وتوزيع الدهون، وتنظيم الوظيفة الجنسية.
كما أن فيتامين دال أيضًا قد يكون مفيدًا في تحسين الأداء الجنسي، وزيادة الرغبة الجنسية، وذلك عن طريق زيادة كمية هرمون التستوستيرون الموجودة في الجسم.
-
زيادة الخصوبة عند الرجال
تشمل فوائد فيتامين د للرجال أيضًا علاج الخصوبة عن طريق زيادة عدد الحيوانات المنوية إلى حد بعيد.
ما فوائد فيتامين د للعضو الذكري؟
تشمل فوائد فيتامين دال للرجال أيضًا علاج الاضطرابات الجنسية مثل: ضعف الانتصاب. وذلك عن طريق تقليل تراكم اللويحات وتحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
ويُقال إن فوائد فيتامين د فعالة، على نحو خاص عند دمجها مع نظام تمرين صارم، واستهلاك نظام غذائي صحي ومتوازن.
اعراض نقص فيتامين د
على الرغم من فوائد فيتامين د للرجال المتعددة، إلا أن حدوث نقص في معدله الطبيعي داخل الجسم، قد يتسبب في ظهور أعراض مثل:
- التعب.
- زيادة الوزن.
- تساقط الشعر.
- تغيرات في المزاج.
- آلام العظام أو المفاصل.
- الكساح عند الرضع والأطفال.
- كسور العظام دون صدمة كبيرة.
- ضعف العضلات أو الآلام أو التشنجات.
أفضل فيتامين د للرجال
يُعد تناول أفضل فيتامين د للرجال، هو الحل الأمثل لعلاج حالات نقص فيتامين الشمس لديهم، وذلك بعد إجراء تحليل فيتامين د.
أما بخصوص الجرعة اليومية التي يجب عليك أن تأخذها بعين الاعتبار عند اختيار مكملات فيتامين د الغذائية، فإن الطبيب المختص يُحددها بناء على نتيجة التحليل.
الخلاصة
يُعد فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تحتاجها جميع خلايا جسم الإنسان، كما لاحظ بعض الأطباء، أن له تأثيرًا كبيرًا على صحة العظام والجهاز المناعي، وحتى الاكتئاب.
ويتميز فيتامين د عن غيره من الفيتامينات، على أنه هو الفيتامين الوحيد الذي يُصنع داخل الجسم، وذلك عن طريق:
- تعرض الجلد إلى أشعة الشمس.
- ثم بعد ذلك؛ يُحول ضوء الشمس مادة كيميائية موجودة في الجلد إلى شكل نشط من الفيتامين يسمى كالسيفيرول.
كما يُعد فيتامين دال هرمونًا، وذلك بسبب أنه يدخل في تكوين العديد من الهرمونات مثل: هرمونات الأنوثة، والكورتيزول، وليس هذا فحسب؛ بل تكوين هرمونات الذكورة أيضًا.
