تُعرف حاسبة احتياج الماء اليومي بأنها أداة إلكترونية تُساعد على حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا، من خلال إدخال بعض البيانات مثل: (الوزن والعمر ومستوى النشاط)، وتقدم الحاسبة نتيجة تقديرية لكمية الماء المناسبة، إذ قد تزداد أو تقل الحاجة الفعلية للماء وفقًا لدرجة الحرارة، ومعدل التعرق، والحالة الصحية العامة لكل فرد.
يُمكنك حساب احتياجاتك اليومية من الماء بمعادلة رياضية بسيطة، تتمثل في القيام بضرب وزنك الحالي في 0.033 ويكون الناتج هو كمية الماء التي تحتاج إليها يوميًا.
تلعب عدة عوامل دورًا في اختلاف معدل شرب الماء من شخص إلى آخر، حيث أن كل وزن يحتاج إلى معدل مُعين من الماء يوميًا، ، وفيما يلي نتعرف على متوسط كمية الماء الذي يحتاجها كل شخص حسب وزنه:
| الوزن | كمية الماء اليومية |
| 50 كجم | 1.65 لتر |
| 60 كجم | 2 لتر |
| 70 كجم | 2.30 لتر |
| 80 كجم | 2.64 لتر |
| 90 كجم | 2.97 لتر |
| 100 كجم | 3.3 لتر |
الجدير بالذكر أن التقديرات الموضحة في الجدول السابق استرشادية فقط، وتعتمد بشكل أساسي على الوزن، مع العلم لا يُستخدم الطول عادةً بصورة مباشرة في حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم، كما أن العمر يؤثر في احتياج الجسم للسوائل، خاصةً لدى الأطفال وكبار السن، لذلك قد تختلف الكمية المناسبة من شخص إلى آخر.
يمكن تحويل كمية الماء من الملليلتر إلى لتر بقسمة الرقم على 1000؛ فمثلًا إذا كان احتياج الشخص 2500 مل من الماء، فهذا يعادل 2.5 لتر يوميًا.
كما يمكن استخدام عدد الأكواب لتقدير كمية الماء؛ إذ يعادل الكوب الواحد حوالي 240 مل تقريبًا، لذلك فإن 8 أكواب من الماء تعادل نحو 1.9 لتر تقريبًا.
يختلف حساب احتياج الماء للأطفال عن البالغين؛ لأن احتياجات الطفل تعتمد بشكل أساسي على العمر والنمو ومستوى النشاط، وليس الوزن فقط، ويوصى بعدم إدخال الماء إلا بعد بلوغ 6 أشهر ويكون تناولها بشكل بسيط في البداية حتى إتمام العام الأول ومن ثم تبدأ مرات الرضاعة سواء طبيعية أو صناعية في الانخفاض وتزداد معدلات تناول الماء مع الوجبات، وفيما يلي نوضح كمية الماء التقريبية للأطفال:
على الرغم من أن حاسبة احتياج الماء اليومي تُمكن من تحديد كمية الماء التي تحتاج إليها بشكل تقديري، إلا أن هُناك بعض العوامل التي قد تزيد أو تُقلل من الرغبة في تناول الماء مثل:
يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كجم إلى حوالي 2.1 إلى 2.45 لتر من الماء يوميًا تقريبًا، وفقًا لمعادلة 30–35 مل لكل كيلوجرام من الوزن، وقد تختلف الكمية حسب النشاط والحالة الصحية.
يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 80 كجم إلى حوالي 2.4 إلى 2.8 لتر من الماء يوميًا تقريبًا، مع زيادة الاحتياج في حالات التعرق الشديد أو النشاط البدني.
تعادل 8 أكواب من الماء نحو 1.9 لتر تقريبًا، وذلك إذا كان حجم الكوب الواحد 240 مل، وقد تختلف الكمية الإجمالية قليلًا حسب حجم الكوب المستخدم، لذلك يُعد قياس الماء باللتر أو الملليلتر أكثر دقة عند متابعة كمية الماء التي يتم تناولها يوميًا.
نعم يكون شرب الماء ضروريًا للحفاظ على توازن السوائل في الجسم، ولكن تختلف كمية السوائل المناسبة لمرضى القلب حسب الحالة الصحية وتعليمات الطبيب، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من بعض أنواع قصور القلب أو احتباس السوائل.
يمكن استخدام حاسبة احتياج الماء اليومي للحصول على تقدير مبدئي، مع مراعاة عوامل مثل الوزن والعمر والنشاط والحالة الصحية.
