فوائد فيتامين د٣: وأبرز 5 علامات تدل على نقص فيتامين d في الجسم
يُعرف فيتامين د٣ باسم كوليكالسيفيرول، كما أنه فيتامين يُنتجه الجسم عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية، أو يُحصل عليه عند تناول مصادر غذائية مُعينة.
ويُعد فيتامين د3 هرمونًا له دور مهم في عملية امتصاص الجسم لعنصر الكالسيوم والفوسفور، أما من الناحية الفنية vitamin d ليس فيتامينًا، لأن الجسم يُمكنه إنتاجه، ومع ذلك، يُعاني العديد من الأشخاص من نقص ذلك الفيتامين، لأنهم لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس، وتُقدر نسبتهم ما يقرب من 50٪ من الأشخاص على مستوى العالم.
ما هو فيتامين د٣؟
- هو أحد أشكال فيتامين د، الذي يُساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والمعادن الأخرى، المهمة لصحة العظام، ووظيفة المناعة وغيرهم.
- إنه أيضًا مكمل غذائي شائع، وعنصر أساسي في ممر الفيتامينات في الصيدليات.
- كما أنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم.
الفرق بين فيتامين د و د٣
هناك نوعان رئيسيان من vitamin d، فيتامين د3 وفيتامين د2، ويُطلق على كل من فيتامين د2 وفيتامين د3 اسم “فيتامين د” ببساطة، لذا لا يوجد فرق كبير بين فيتامين د3 وفيتامين د فقط.
ومع ذلك، قد يكون من المفيد فهم كيفية اختلاف فيتامين د 2 و3 عن بعضهم:
- فيتامين د3 هو شكل فيتامين د، الذي ينتجه جسم الإنسان عندما تضرب أشعة الشمس الجلد.
- على الوجه الآخر، لا يستطيع الجسم تصنيع فيتامين د2، المعروف أيضًا باسم إرغوكالسيفيرول أو “ما قبل فيتامين د”، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
- يُوجد فيتامين د٣ في المصادر الحيوانية للأطعمة، مثل: الأسماك الدهنية وزيت السمك، والكبد، ولحوم الأعضاء، وصفار البيض.
- بينما يأتي فيتامين د 2 في المقام الأول من مصادر نباتية مثل: الفطر البري، ويتكون عندما تتعرض أنواع معينة من النباتات للأشعة فوق البنفسجية من الشمس.
- وعلى الرغم من اختلاف تركيبتهما الكيميائية ومصادرهما، فإن فيتامين د2 وفيتامين د3 لديهما الكثير من القواسم المشتركة. عند تناولهما، يجب أن يمر كل من فيتامين د2 وفيتامين د3 عبر الكبد والكلى، حيث تتم معالجتهما إلى الشكل النشط القابل للاستخدام من فيتامين د.
ما هي فوائد فيتامين د٣؟
بصفة عامة من فوائد فيتامين د٣ لكلًا من الرجال والنساء، والأطفال، ما يلي:
يدعم صحة العظام
- يقول هودسون طبيب إنجليزي: إن فيتامين د3 يلعب دورًا مهمًا في دعم والحفاظ على صحة العظام، وهو يفعل ذلك من خلال تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم، وتعزيز امتصاص هذه المعادن بواسطة الأمعاء.
- كما أنه ضروري لنمو العظام وإعادة تشكيلها، ويُساعد على منع حدوث اضطرابات العظام، مثل: هشاشة العظام وفقدان العظام.
يُقوي جهاز المناعة
- يعمل فيتامين د٣ على تقوية جهاز المناعة، لمساعدة الجسم على محاربة البكتيريا والفيروسات.
يُعزز صحة القلب والدماغ
- فيتامين د له خصائص عصبية تحمي خلايا المخ، وأيضًا له دور في صحة العضلات، والأعصاب.
يُقلل الالتهاب
- يقول مورفيلد: “إنها تحتوي على بعض الخصائص المضادة للالتهابات، ومضادات الأكسدة أيضًا.”
فوائد فيتامين D3 للنساء
إضافة إلى ما قد ذُكر سابقًا، فإن هناك فوائد خاصة بالنساء، ولا سيما فيتامين د للحامل والمرضع، لأنهم يحتجن إلى مغذيات إضافية لدعم صحة أطفالهن، وتتمثل تلك الفوائد فيما يلي:
دعم الصحة العقلية
- فقد أثبتت الدراسات أن تناول فيتامين د يُخفف من أعراض الاكتئاب، والقلق، ويُحسن الصحة العقلية بشكل عام.
تعزيز المناعة
- يعمل فيتامين د3 على تنشيط الخلايا المسؤولة عن مهاجمة وتدمير الغزاة الأجانب في الجسم، وبالتالي فهو يمنح الجهاز المناعي القوة.
تعزيز الخصوبة
- فيتامين د3 ضروري للخصوبة، حيث يساعد على تنظيم الدورة الشهرية والإباضة، بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين د3 عل تقليل الالتهاب، مما يسهل على الجسم الحفاظ على حمل صحي.
تنظيم الهرمونات
- قد أشارت الأبحاث إلى أن فيتاميند٣ له دور في التوازن الهرمون، فهو يُساعد على تنظيم الهرمونات، مثل: الإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون، والتي يمكن أن تؤثر جميعها على طريقة عمل جسمك.
تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي
- يعتقد الباحثون أن هذا الفيتامين يساعد على قمع نمو الخلايا السرطانية في أنسجة الثدي، مما يجعله جزءًا حيويًا من الوقاية من سرطان الثدي.
فوائد فيتامين د3 للرجال
إليك فوائد فيتامين د ٣، التي قد ينعم بها من يتناوله من الرجال:
- يدعم فيتامين د مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم؛ مما يساعد بدوره على تعزيز نمو عضلات الرجال، وكثافة العظام والرغبة الجنسية، فضلاً عن تقليل كتلة الدهون، ودعم إدارة الوزن.
- يُنظم إنتاج هرمون الخصية، ونوعية الحيوانات المنوية، وجودة السائل المنوي، ووظيفة الحيوانات المنوية، وخصوبة الذكور.
- يعتقد الباحثون أن فيتامين د قد يساعد على زيادة كتلة العضلات وقوتها وأدائها بسبب دوره في تحفيز نمو ألياف العضلات الهيكلية.
- فيتامين د٣ مفيد جدًا للحفاظ على صحة العظام، التي تدعم صحة الذكور بشكل كبير.
- كما تشمل فوائد فيتامين د3 للرجال دعمًا واسع النطاق لصحة القلب والأوعية الدموية، وهذا أمر بالغ الأهمية، لأن مشكلات القلب تشكل مشكلة صحية رئيسية للرجال.
- وقد ثبت أيضًا أن له دور مهم في تحسين المزاج، وتقوية جهاز المناعة للرجال.
ما هي أعراض نقص فيتامين د 3؟
ونظرًا لأهمية فيتامين دال في حياة كل إنسان سواء كان كبير في السن أو صغير، فإليك أبرز أعراض نقص فيتامين د٣:
- ألم في العظام.
- ألم في العضلات.
- تشنجات العضلات.
- تقلبات في المزاج.
- زيادة الحساسية للألم.
- الشعور بوخز أو “وخز الإبر” في اليدين أو القدمين.
- ضعف العضلات في أجزاء الجسم القريبة من جذع الجسم، مثل: الجزء العلوي من الذراعين أو الفخذين.
- ضعف العضلات في الوركين أو الساقين، مما قد يجعلك تتأرجح في أثناء المشي.
- زيادة خطر الإصابة بكسور العظام.
- انحناء الساقين (في الحالات الشديدة).
أفضل أنواع فيتامين د في الصيدليات
هناك الكثير من مكملات فيتامين د في السوق، بما في ذلك مكملات فيتامين د٣، ولكن الميزة الأكثر أهمية التي يجب البحث عنها، هي مكمل فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) بدلاً من فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول).
إذ تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د3 أكثر فعالية في زيادة مستويات الدم، وأكثر فعالية بنسبة تصل إلى 87% من فيتامين د2.
ومن المهم أن تكن حذرًا أيضًا من المكملات الغذائية عالية الجرعات، حيث أن الإفراط في تناولها يُمكن أن يُؤدي إلى التسمم.
وإليك قائمة مختصرة بمنتجات فيتامين د في الصيدليات:
- مكمل غذائي اسنشيال D3.
- بيودال مكمل غذائي للحفاظ على صحة العظام.
- فيوتشربيوتيكس: فيتامين د٣ مع K2.
- دولسيفيت 50000 وحدة دولية.
- بيوكال- د.
- بريما فيتامين د 50000 وحدة دولية.
- فيدروب نقط للأطفال.
- ليمتلس اوسوفورتين.
الخلاصة
فيتامين د٣ هو أحد أشكال فيتامين د، الذي يُساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والمعادن الأخرى، المهمة لصحة العظام، ووظيفة المناعة وغيرهم، إنه أيضًا مكمل غذائي شائع، وعنصر أساسي في ممر الفيتامينات في الصيدليات، كما أنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم.
