الم العضلات أسباب حدوثه والطرق الصحيحة للتعامل معه
يُطلق عليه أيضًا الألم العضلي والذي يشعر به المرء بشكل مؤقت، وفي مكان محدد يحتوي على عضلات هيكلية، وقد يسبب الم العضلات إعاقة مؤقتة للحركة في تلك المنطقة وفي بعض الأحيان ينتشر الألم في المنطقة المجاورة لموضع الألم.
يستمر ألم العضلات لفترة قصيرة وينتهي كما أنه يكون حساس عند لمسه، ولكن إذا استمر الحال لفترة من الوقت يجب أن يتم التوجه لتلقي الرعاية الطبية.
أهم الأسباب وراء الم العضلات
-
آلام العضلات بسبب الإصابات
يتعرض ممارسو الرياضة إلى العديد من الإصابات منها البسيط مثل الإلتواء والتشنج العضلي وقد تصل إلى كسور؛ لذلك فهم أكثر الناس عرضة لآلام العضلات.
-
الم العضلات بعد التمرين
عند ممارسة التمارين الرياضية خاصة ولأول مرة تتعرض عضلاتك إلى ضغط شديد قد يؤدي إلى تمزق بعض الألياف، لذا تشعر بالألم العضلي لفترة قصيرة حتى يتم تجديد الألياف العضلية.
فمثلًا إذا كنت تقوم بتمرين عضلات الرجل، فمن المنطقي أن تشعر في اليوم التالي بألم في عضلة الساق من الخلف
-
الإصابة بعدوى بكتيرية أو فيروسية
تزيد البكتريا والڤيروسات من عوامل الالتهاب، فتصبح العضلات أكثر عرضة للتمزق والشعور بآلام العضلات.
كما أن هناك بعض الڤيروسات مثل كوڤيد19 التي تستهدف العضلات بشكل اساسي مسببة اعتلال عضلي أو ما يسمى myopathy والذي يضاعف الم العضلات.
-
بعض الأدوية
هناك بعض الأدوية تقوم بتدمير العضلات كأثر جانبي لاستخدامها، ومن أبرز تلك الأمثلة هي مجموعة الستاتين statins والتي تستخدم لعلاج زيادة الكوليسترول في الدم.
-
متلازمة الألم العضلي الليفي
تُسبب هذا المرض ألم شديد في البنية العضلية الكلية للجسم، حيث يصاحب المريض شعور بالإرهاق والتعب طوال الوقت وهو أكثر شيوعًا في النساء فوق الأربعين.
-
بعض الأمراض المناعية
هناك بعض الأمراض المناعية التي تسبب الم العضلات، حيث تقوم مناعة الجسم بالتعرف على العضلات على أنها جسم غريب، وتبدأ في مهاجمتها كما يحدث في ضمور العضلات
ما هي أهم الإسعافات الأولية عن الشعور بآلام العضلات؟
عند ممارسة تمارين رياضية لأول مرة أو زيادة شدة التمرين فإن هناك ألم يكون مصاحبًا للتمرين وعادة ما يظهر خلال يوم أو يومين، كما إن التعامل مع تلك الآلام يكون بواسطة بعض الارشادات البسيطة مثل:
الراحة
- تجنب أن تعرض تلك المنطقة إلى أي مجهود عضلي، حيث يؤدي ذلك إلى تمزق المزيد من الألياف العضلية وتأخر التعافي.
استخدام المياه الباردة
- أثبتت الدراسات أن استخدام المياه الباردة أو الثلج على منطقة الإصابة يخفف من الم العضلات بنسبة كبيرة كما يقلل من التورم والالتهاب
التدليك
- تدليك المنطقة المصابة يساعد على استعادة الدموية ومن ثم تخفيف الألم، ولكن تجنب التدليك العنيف أو الضغط على العضلة فقط حرك يدك بشكل دائري.
عمل تمارين استطالة
- تساعد تمارين الاستطالة على تقليل التشنجات والتخفيف من حدة الشد العضلي.
تناول المسكنات
- إذا كان الم العضلات لا يمكن احتماله ويتعارض مع نشاط الفرد اليومي، فإن تناول بعض المسكنات مع باسط للعضلات سوف يكون خيارًا مثاليًا.
استخدام كريمات موضعية
تعمل الكريمات والمراهم الموضعية على تخفيف الألم في المكان الذي تم وضعها عليه، قم باختيار كريم يحتوي على مواد مسكنة ومضادة للالتهاب مثل المنثول، الكابسيكم، ديكلوفيناك صوديوم.
كما يُفضل تدليك المنطقة بعناية قبل وضع الكريم؛ وذلك حتى يتم امتصاصه بشكل أسرع.
متى يجب زيارة الطبيب؟
كما ذكرنا أن حالة آلام العضلات تكون بسيطة في أغلب الأحيان، ولكن إذا ظهرت عليك أي من الأعراض التالية يجب أن تتوجه إلى الطبيب مباشرةً فقد يكون ألم العضلات إشارة إلى مشكلة كبيرة:
- إذا حدث تورم شديد في المنطقة مع احمرار وآلام غير مُحتملة.
- إذا لم تستطع تحريك تلك المنطقة أو ظهر على الجلد علامات تشير لحدوث تغيير في شكل العظام.
- إذا استمر الألم لمدة أكثر من أسبوع دون معرفة سبب واضح لذلك.
- إذا شعرت بأعراض ضيق في التنفس أو زيادة في عدد ضربات القلب، فقد يكون ذلك إشارة إلى نوبة قلبية.
- إذا كان الألم يشتد أثناء ممارسة التمارين الرياضية ويختفي بعدها.
الأعراض المصاحبة لألم العضلات
تختلف حدة الأعراض باختلاف حالة المريض، ولكن في الأغلب تكون الأعراض قصيرة المدى تحتوي على ما يلي:
- الشعور بألم شديد لفترة زمنية قصيرة ثم ينتهي.
- تورم خفيف مع بعض الاحمرار البسيط.
- شعور بالتعب والإرهاق.
- يصبح المدى الحركي للعضلة محدود عن معدله الطبيعي.
- تنميل طفيف بين الحين والآخر
كيف يتم تشخيص ألم العضلات؟
- يتم تشخيص آلام العضلات من قبل شخص مختص سواء أكان أخصائي للعلاج الطبيعي أم دكتور عظام، حيث يقوم بعمل بعض الفحوصات التشخيصية واختبارات للعصب من أجل تقييم الحالة.
- يتم إجراء اختبارات بالتصوير عن طريق استخدام أشعة اكس والرنين المغناطيسي؛ وذلك للاطمئنان على وجود المفاصل والعظام في مكانها الصحيح.
- فإذا كان المريض في مستوى متقدم وعرضة للمضاعفات يتم التعامل مع على هذا الأساس عن طريق الأدوية والعلاج الطبيعي.
مضاعفات الم العضلات
تختلف المضاعفات تبعًا لشدة الإصابة، فإذا كانت الإصابة شديدة ولم يتم علاجها أو التعامل معها بشكل صحيح فقد تكون مصحوبة بالآتي:
- احمرار في موضع الألم
- ارتفاع درجة حرارة العضلة
- إعاقة الحركة والتي قد تصل إلى الشلل
- تغير في المدى الحركي وبروز المفصل نتيجة حدوث خلع في المفصل
هل يعتبر الم عضلة القلب ضمن آلام العضلات؟
الشعور بألم في عضلة القلب ليس له علاقة بالتمارين الرياضية أو المجهود، وفي تلك الحالة يجب التوجه إلى طبيب متخصص في أمراض القلب للحصول على التشخيص المناسب لحالتك.
أمارس الرياضة بشكل مستمر كيف يمكنني الوقاية من آلام العضلات؟
إذا كنت تمارس الرياضة إليك بعض النصائح للوقاية من ألم العضلات
- تأكد من قيامك بالتمارين بشكل صحيح: إذا كنت مبتدئ في ممارسة التمارين الرياضية فعليك أن تتابع مع مدرب متخصص حتى يتأكد من وضع جسمك في المكان الصحيح وتجنب الإصابات.
- ممارسة تمارين الاستطالة الثابتة والمتحركة: حيث تهدف تلك التمارين إلى تهيئة وتحفيز العضلة إلى تمرين.
- الإحماء لمدة 5 دقائق: كما يجب أن تتجنب الدخول إلى التمارين المتخصصة مباشرة دون إحماء.
- شرب الماء: إن عدم شرب الماء خلال التمرين يؤدي إلى حدوث جفاف شديد في الجسم، والذي قد يؤثر على مرونة العضلات.
هل يمكن لألم العضلات أن يكون مؤشر لأمراض خطيرة؟
إذا كنت تشعر بالألم العضلي أثناء وبعد ممارسة التمارين ثم يختفي بعدها بعدة أيام الرياضية فإن هذا الألم طبيعي ولا يجب أن تقلق بشأنه.
أما إذا كان الم العضلات مزمن وينتشر في أغلب عضلات الجسم فعليك أن تتوجه إلى الطبيب من أجل إجراء فحص.
إن كانت الألم مصحوبًا بإجهاد شديد، أو كلما بذلت مجهود بسيط تشعر بالألم فقد تكون هذه إشارة لإصابتك بالأنيميا أو خمول الغدة الدرقية.
كما توفر مختبرات دلتا باقة متخصصة من أجل الرياضيين، تساعدهم في الكشف عن الإصابات وتجنبها، فيمكنك الاشتراك في تلك الباقة والاستفادة منها عن طريق زيارة أحد فروع مختبرات دلتا أو الاتصال بنا.
