سناكات تزيد الوزن وتشيلك من النحف
يا جماعة الخير أغلب اللي نشوفهم حولنا دايم يدورون عن الرجيم والدايت ونقص الوزن إذا جلست مع مجموعة بالغالب تسمع سالفة: “ودي أنحف، ودي أخفف أكل، ودي أسوي دايت”.
لكن تدري وش الغريب؟ فيه ناس يعيشون معاناة عكسية تمامًا همهم الوحيد إنهم يزيدون وزنهم الواحد النحيف دايم يسمع تعليقات: “ياخي كل أي شيء وخلاص” أو “اشرب بيبسي مع عشاين” كأن الموضوع بهالسهولة و الحقيقة إن زيادة الوزن الصحي يبغالها تخطيط ونظام مو مجرد أكل عشوائي.
لأنك لو اعتمدت بس على المقليات والمشروبات الغازية أكيد راح يزيد وزنك لكن برضه تزيد الدهون الثلاثية والكوليسترول والسكر معاه. بينما المطلوب إنك تكسب وزن صحي ومفيد.
وهنا يجي دور سناكات تزيد الوزن أو الأكلات الخفيفة اليومية اللي تقدر تضيفها بين وجباتك الرئيسية وتفرق معاك كثير.
ليش فيه ناس يحتاجون يزيدون وزن؟
كثير يظنون إن كل نحيف مرتاح ياكل اللي يبي وما يسمن بس ترى الموضوع مو كذا النحف الزايد ممكن يكون مشكلة مثل السمنة:
- ضعف في البنية الجسدية.
- نقص بروتينات أو فيتامينات.
- مشاكل هرمونية أو فرط غدة درقية.
- أو حتى حرق عالي يخلي الجسم يصرف السعرات بسرعة.
ومو كل واحد يقدر ياكل وجبات ضخمة كل يوم مثلًا:
عبدالله من جدة طالب جامعي عنده محاضرات من الصبح للمغرب ما يلقى وقت لوجبات كبيرة و النتيجة إن وزنه ثابت ما تغير من سنتين. الحل؟ يعتمد على سناكات تزيد الوزن صغيرة سعراتها عالية تساعده يزيد الوزن من غير ما يحس يتعب.
طيب وش يعني سناك أصلًا؟
“السناك” هو الأكل الخفيف اللي يجيك بين الوجبات الكبيرة لا هو فطور كامل ولا غدا ثقيل لكنه وجبة صغيرة تسندك.
وفي ثقافتنا السعودية السناك جزء من حياتنا اليومية:
- قهوة مع تمر.
- مكسرات موجودة دوم بطاولات الضيافة.
- كيك جاهز أو معمول بالتمر.
- وفي رمضان بالذات: السمبوسة الصغيرة، شوربة خفيفة، تمر محشي جوز.
سناكات تزيد الوزن
1- التمر بالحليب:
خليط لذيذ وصحي التمر موجود بكل بيت سعودي وإذا خلطناه مع حليب كامل الدسم صار مشروب قوي يعطي 300–400 سعرة في كوب واحد.
2- السمبوسة بالجبن أو اللحم:
أكلة شعبية خصوصًا في رمضان وحدة صغيرة فيها فوق 100 سعرة إذا أخذت كم وحدة كسناك يوميًا يساعد بزيادة الوزن.
3- الفصفص السوداني (الفول السوداني):
حفنة صغيرة تعطي بروتين ودهون وسعرات وتلقى دايم مع العصيرات والجلسات.
4- المعمول والكيك المنزلي:
المعمول بحشوة التمر أو المكسرات سعراته عالية برضه الكيك البيتي مع كوب شاي يعتبر سناك ممتاز لزيادة الوزن.
5- الشوكولاتة بأنواعها:
باتشي، قولدن براون، أو حتى المستورد زي سنكرز وتويكس. قطعة وحدة تعطي فوق 200 سعرة بسرعة.
6- آيسكريم السعودية:
الآيسكريم الجاهز سواء كوب أو ساندويتش يعبر واحد من احلى سناكات تزيد الوزن والذي يضيف سعرات حلوة بشكل سهل.
7- البروتين بار:
متوفر في محلات المكملات ومحلات العناية باللياقة. يعزز البروتين ويزيد السعرات بشكل مرتب.
8- شاورما صغيرة كسناك:
مو شرط تكون وجبة سندويشة صغيرة من أي مطعم شاورما تعطيك 400–500 سعرة.
9- سموثي منزلي:
مانجو + حليب + شوفان + عسل = سناك متكامل وصحي وسهل التحضير.
دور العزائم والمناسبات في زيادة الوزن:
العزايم السعودية ما تخلو من الكبسات واللحم والحلويات وهذي تعتبر فرصة ذهبية للنحيف بس السر مو إنك “تتشلخ رز” وبس لا حاول تدخل سناكات تزيد الوزن جانبية مثل معمول التمر أو اللقيمات مع القهوة بين الأكلات الرئيسية بهالطريقة اللمة الاجتماعية ما تروح عليك وتزيد وزنك بطريقة متوازنة.
السناكات وقت الدوام والعمل الطويل:
كثير من الموظفين يشتغلون من الصبح لين العصر وما عندهم وقت للغدا هنا يجي دور تجهيز باكج سناكات تزيد الوزن معك:
- علبة مكسرات.
- بروتين بار.
- شوكولاتة صغيرة.
كل ساعتين تاخذ لقمة وبنهاية اليوم تجمع سعرات تكفيك لزيادة تدريجية بالوزن من غير ما تحس إنك متعب أو جعان نفس الشي ينطبق على الطلاب وأصحاب الشغل الميداني.
كيف تختار سناكات تزيد الوزن بطريقة صحيحة؟
- يكون فيه بروتين (مثل المكسرات، الحليب).
- يفضل دهون صحية مثل زبدة فول سوداني أو زيت الزيتون.
- حلاوة طبيعية زي التمر والعسل بدل السكر الصناعي.
أمثلة عملية:
- خبز محمص + زبدة فول سوداني + شرائح موز.
- زبادي كامل الدسم + عسل + جوز.
مواقف من الحياة:
- سارة من الرياض: تقول إنها دايم تنحف وقت الاختبارات الحين صارت تاخذ كوب حليب + 3 تمرات يوميًا قبل النوم فعدل وزنها شوي.
- خالد في جدة: لاعب حديد كان يعاني من ثبات وزنه أضاف بروتين بار ومكسرات يوميًا، خلال شهر زاد تقريبًا 3 كيلو مع عضل.
السناكات قبل النوم:
كثير من اللي يحاولون يزيدون وزنهم يتساءلون: وش أقدر آكل قبل لا أنام وما يسبب تخمة أو يضايقني؟ الحقيقة إن الجسم بالليل يحتاج غذاء يساعده يبني العضل ويخزن الطاقة أفضل الخيارات سناكات تزيد الوزن مثل: كوب حليب دافي كامل الدسم مع ملعقة عسل أو زبدة فول سوداني على خبزة توست صغيرة أو حتى كم حبة تمر هذي تعطي سعرات إضافية وتساعد الجسم يستفيد منها خلال النوم.
السناكات للرياضيين النحاف:
اللي يروحون الجيم خصوصًا حقين البودي بيلدنج يحتاجون يزودون وزن بشكل عضلي صحي وهنا سناكات تزيد الوزن تلعب دور أساسي: سموثي بروتين، شوفان مع زبدة فول سوداني، مكسرات مع تمور والهدف مو بس يزيد وزن الهدف يبني عضلة مع دهون صحية فالسناك يعطي فرق كبيــر في نتائج التمرين إذا انحسب زين.
الأخطاء الشائعة مع السناكات:
في ناس يعتقدون إن أي شيء دسم أو سكري يعتبر سناكات تزيد الوزن مفيدة مثل اللي ياكل حلويات صناعية بس طول اليوم أو يعتمد على مشروبات غازية صحيح ممكن يزيد وزنه لكن راح يزيد معاه مشاكل صحية زي الكرش أو السكر عشان كذا ضروري نعرف الفرق بين سناك صحي يزيد وزن وسناك يخرب الجسم القاعدة الذهبية: كل شي بحدود، وزيادة الوزن لازم تكون موزونة مو عشوائية.
نصائح نهائية:
- لا تكثر من المقليات يوميًا.
- نوع بين سناكات تزيد الوزن: يوم سكري (تمر/كيك)، يوم بروتين (مكسرات/لبن)، يوم دهون صحية (أفوكادو/زبدة).
- سوائل صحية مع السناك مثل الحليب أو العصير الطبيعي.
- فحوصات دورية تضمن ما عندك نقص فيتامينات أو مشاكل غدة.
للتواصل مع مختبرات دلتا بالسعودية:
إذا تعبت من التجارب وحاب تعرف سبب عدم زيادة وزنك تقدر تراجع مختبرات دلتا عندهم فحوصات دقيقة للهرمونات والفيتامينات والمعادن يعطونك بناءً عليها نصائح مخصصة لحالتك.
- الرقم الموحد/واتساب: 920022723
- البريد الإلكتروني: info@delta-medlab.com
- ساعات العمل: السبت–الخميس 6ص–12م، الجمعة 1م–10م
- العنوان الرئيسي: شارع نجران، ظهرة لبن، الرياض، السعودية، مع توفر فروع عديدة على مستوى المملكة عبر صفحة الفروع علي الرابط التالي : فروع دلتا
ملاحظة: الخدمة المنزلية متاحة لسحب العينات بدون ما تحتاج تزور الفرع عبر نفس الرقم الموحد/الواتساب 920022723 للحجز كما يمكن التنسيق لمواعيد تحاليل أساسية مثل: صورة دم كاملة، وظائف كلى وكبد، هرمونات الغدة الدرقية، فيتامين D وB12، الحديد والفيريتيـن، وسكر صائم والتراكمي حسب توصية طبيبك.
