تُعرف نسبة الدهون في الجسم بأنها النسبة المئوية التي تمثل مقدار الدهون من إجمالي وزن الجسم، وتشمل الدهون الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية، بالإضافة إلى الدهون المخزنة التي يستخدمها كمصدر للطاقة.
يختلف حساب نسبة الدهون في الجسم عن مؤشر كتلة الجسم؛ فلكل منهما طريقة مختلفة في تقييم الجسم، وهدف مُعين يتمثل في الآتي:
| وجه المقارنة | نسبة الدهون في الجسم | مؤشر كتلة الجسم (BMI) |
| القياس | يقيس نسبة الدهون من إجمالي وزن الجسم. | يكشف عن ما إذا كان الوزن مناسبًا للطول. |
| طريقة الحساب | تعتمد على قياسات أو أجهزة مخصصة. | الوزن بالكيلوجرام ÷ مربع الطول بالمتر. |
| علاقته بالدهون والعضلات | يُركز على مقدار الدهون. | لا يميز بين الدهون والعضلات. |
| الهدف | تقييم تكوين الجسم بصورة أكثر تفصيلًا | تصنيف الوزن إلى نقص أو وزن صحي أو زيادة أو سمنة. |
يُمكن حساب نسبة الدهون في الجسم للرجال والنساء من خلال أكثر من طريقة، ومن أبرزها:
| وجه المقارنة | مقياس ثنيات الجلد | الموازين الذكية (BIA) | الوزن تحت الماء |
| الفكرة | قياس سمك الدهون الموجودة تحت الجلد في مناطق محددة من الجسم. | إرسال تيار كهربائي ضعيف عبر الجسم لتقدير نسبة الدهون وفقًا لمقاومة أنسجة الجسم للتيار. | قياس كثافة الجسم تحت الماء واستخدام النتيجة لتقدير نسبة الدهون. |
| طريقة الاستخدام | تُقرص طية من الجلد والدهون، ثم يُقاس سمكها باستخدام الفرجار. | يقف الشخص على الميزان ويمسك بالمقابض، إن وجدت، للحصول على تقدير لنسبة الدهون. | يُقاس وزن الشخص بعد غمر جسمه بالكامل في الماء وإخراج أكبر قدر ممكن من الهواء من الرئتين. |
| أهم المميزات | يُساعد على متابعة تغير نسبة الدهون مع الوقت. | سهل وسريع، ويوفر النتائج خلال وقت قصير. | يوفر تقديرًا دقيقًا نسبيًا لنسبة الدهون في الجسم. |
| أبرز العيوب | تعتمد دقة النتائج على طريقة أخذ القياسات وخبرة الشخص الذي يجريها. | قد تتأثر النتائج بمستوى ترطيب الجسم ووقت القياس. | أقل توافرًا ويتطلب معدات متخصصة، كما قد لا يكون مناسبًا لبعض الأشخاص لصعوبة البقاء تحت الماء. |
وتختلف النسبة الطبيعية للدهون بين الرجال والنساء بسبب اختلاف طبيعة تكوين الجسم والوظائف الحيوية لكل منهما، وفيما يلي نوضح أبرز نطاقات نسبة الدهون وتصنيفها لدى الرجال والنساء ودلالتها:
| التصنيف | الرجال | النساء | التفسير الطبي |
| الدهون الأساسية | 2–5% | 10–13% | الحد الأدنى من الدهون الضرورية للوظائف الحيوية، ولا يُنصح بمحاولة خفضها عن هذا المستوى. |
| الرياضيون | 6–13% | 14–20% | هي نسب شائعة لدى الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون تدريبات مكثفة. |
| اللياقة البدنية | 14–17% | 21–24% | تشير عادةً إلى مستوى منخفض نسبيًا من الدهون وتكوين جسم يتناسب مع النشاط البدني. |
| النسبة المقبولة | 18–24% | 25–31% | هو نطاق شائع لدى كثير من البالغين، مع اختلاف النسبة المناسبة حسب العمر والحالة الصحية. |
| نسبة مرتفعة | 25% فأكثر | 32% فأكثر | قد ترتبط بزيادة بعض المخاطر الصحية، ويُنصح بتقييمها إلى جانب مؤشرات صحية أخرى. |
الجدير بالذكر؛ تؤكد مختبرات دلتا الطبية على أن هذه التصنيفات إرشادية وليست تشخيصًا طبيًا، حيث أن النسب السابقة قد تختلف قليلًا حسب أداة القياس المستخدمة والعمر والحالة الصحية العامة.
يمكن استخدام التطبيقات والحاسبات الإلكترونية للحصول على تقدير لنسبة الدهون في الجسم، إلا أن النتائج تظل تقديرية وقد تختلف دقتها من أداة إلى أخرى، وعادةً ما يتطلب الحساب إدخال بعض البيانات والقياسات، مثل:
نعم يُمكن أن يكون الوزن طبيعيًا وفقًا لمؤشر كتلة الجسم، ولكن عند حساب نسبة الدهون قد تُلاحظ ارتفاعها ويرجع ذلك إلى أن المؤشر يعتمد على الوزن والطول فقط، ولا يميز بين الدهون والعضلات، لذلك قد يكون الشخص ضمن نطاق الوزن الطبيعي رغم ارتفاع نسبة الدهون في جسمه.
تلعب عدة عوامل دورًأ في التأثير على دقة حساب نسبة الدهون في الجسم ومن أبرزها:
الجفاف: قد يؤدي إلى ظهور نسبة الدهون أعلى من النسبة الحقيقية.
العمر والنوع: تمتلك النساء نسبة دهون أعلى من الرجال، كما أن مستويات الدهون تزيد مع التقدم في العمر عند كلا الجنسين.
الكتلة العضلية: كلما زادت الكتلة، يُمكن أن تظهر نسبة الدهون أقل من النسبة الفعلية بسبب اختلاف تركيب الجسم.
الحمل.
نعم يمكن تقدير نسبة الدهون والكتلة العضلية في الجسم باستخدام بعض أجهزة تحليل مكونات الجسم، مثل: الموازين الذكية التي تعتمد على تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA)، وتظل النتائج تقديرية.
يمكن تقدير نسبة الدهون والماء في الجسم باستخدام أجهزة تحليل مكونات الجسم In Body، والتي تعرض عادةً نسبة كل منهما ضمن نتائج القياس.
لا يمكن خسارة الدهون في منطقة محددة من الجسم دون غيرها، حيث يفقد الجسم الدهون بشكل عام وفق نمط يختلف من شخص لآخر، بغض النظر عن التمارين التي تستهدف عضلة معينة بذاتها.
