ما هو افضل فيتامين لصحة الجسم: الدليل الشامل
هل تعلم أن اختيار الفيتامينات المناسبة قد يكون له تأثير كبير على صحتك العامة؟ سواءً كنت ترغب في (تحسين صحتك، تقوية الأعصاب، أو حتى تقوية شعرك)، فإن هناك فيتامينات متخصصة لأي من تلك الأغراض، في هذا المقال، سنتحدث عن أفضل فيتامين يمكنه أن يفيدك في تحقيق هدفك.
ما هو أفضل فيتامين مقوي للجسم؟
إذا أردنا التحدث عن الفيتامينات التي تحفز نشاط الجسم، وتقلل من الخمول، فسوف نجد أن فيتامين د، وفيتامين ب12 هما الأفضل في هذا المجال.
أولًا: فيتامين د
- يعتبر عنصرًا أساسيًا لصحة العظام، حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، مما يعزز من قوة العظام، ويقلل من خطر الإصابة بالهشاشة.
- يعتبر فيتامين “د” أحد المحفزات الرئيسية لعمل الجهاز المناعي بشكل فعال، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على مقاومة الأمراض والعدوى.
- تشير الأبحاث إلى أن الغالبية العظمى من النساء لديهم نقص في فيتامين د، لذا يُنصح بتناول جرعة وقائية قدرها 1000 وحدة دولية يوميًا.
ثانيًا: فيتامين ب 12
- يعتبر فيتامين ب12 أفضل فيتامين لصحة الجهاز العصبي، حيث يساعد على: (إنتاج خلايا الدم الحمراء، تحسين وظائف الذاكرة، والحفاظ على صحة الخلايا العصبية).
- إذا حدث نقص في فيتامين ب12، فإن الشخص يعاني التعب المستمر، كما يواجه صعوبة في التركيز، وضعفًا في الذاكرة.
- يساعد فيتامين ب12 في إنتاج الطاقة، حيث يساهم في عملية تحويل الجلوكوز إلى طاقة؛ لذا فهو يعزز من مستويات النشاط اليومية، ويقلل من الشعور بالإرهاق.
- إذا كنت تريد الحصول على الطاقة وتقوية الجسم، فنحن ننصحك بتناول كل من فيتامين ب12 وفيتامين د إما عن طريق الطعام، أو من خلال المكملات الغذائية الخارجية.
ما هو أفضل مكمل غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات؟
إذا كنت تبحث عن مكمل غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات الضرورية، فإن الحل الأمثل هو تناول Multivitamin، والتي تحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات مثل: فيتامينات (A، C، E) بالإضافة إلى المعادن مثل: (الزنك، والمغنيسيوم).
ولكن عليك معرفة أن تلك المكملات تحتوي على نسب قليلة من كل فيتامين، والذي يساعد على تلبية احتياجاتك اليومية فقط، لذا فهو لا يعتبر علاجًا إذا كنت تعاني نقص أحد الفيتامينات.
افضل ملتي فيتامين
من بين المكملات الغذائية الشاملة المتوفرة في السعودية، يُعتبر (Centrum) خيارًا شائعًا وموثوقًا به، حيث إنه إحدى منتجات شركة GSK، ويحتوي هذا المكمل على مجموعة متوازنة من الفيتامينات والمعادن مثل (فيتامين أ، فيتامين سي، فيتامين د، وفيتامين هـ)، بالإضافة إلى معادن مثل: (الحديد، والزنك، والسيلينيوم).
يُعد (Centrum) مناسبًا للبالغين الذين يرغبون في تلبية احتياجهم اليومي من الفيتامينات، خاصة إذا كانوا على نظام غذائي غير متوازن، أو أنماط حياة غير صحية.
كما يتوافر أكثر من منتج تحت اسم (Centrum) فهناك سنتروم لوتين، سنتروم سلڤر، وسنتروم للنساء، كما أنه من السهل الحصول عليه من الصيدليات، ولكن يُفضل أن تستشير الطبيب الخاص بك قبل أن تبدأ في استخدامه.
ما هو الدواء الذي يوجد فيه جميع الفيتامينات؟
لا يوجد دواء يحتوي على جميع الفيتامينات، ولكن هناك مكملات غذائية تحتوي على العديد من الفيتامينات بكميات قليلة، حيث تهدف تلك المكملات إلى تلبية الجرعة اليومية التي تحتاجها من أكثر من فيتامين.
ولكن تلك الفيتامينات لا تعالج نقصًا حادًا أو أنيميا، حيث إنها مخصصة للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفيهم من الفيتامينات خلال وجباتهم، أو الملتزمين بحمية غذائية قاسية.
ما هو أقوى فيتامين لتقوية الأعصاب؟
تعتبر مجموعة فيتامينات ب هي أفضل فيتامين لتقوية الأعصاب، والحفاظ على صحة الجهاز العصبي، وتحديدًا فيتامين ب1 (الثيامين)، ب6 (البيريدوكسين)، و ب12 (الكوبالامين)، وفيما يلي دور كل منهم بالتفصيل:
فيتامين ب1 (الثيامين):
يُعد فيتامين ب1 أساسيًا في تحويل الطعام إلى طاقة، حيث يساعد على إنتاج الطاقة التي تحتاجها الأعصاب حتى تعمل بشكل سليم، كما يعمل على التخفيف من حدة التهابات الأعصاب خاصة في حالات اعتلال الأعصاب الناتج عن السكري.
فيتامين ب6 (البيريدوكسين):
يشارك في عملية إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، حيث إن تلك النواقل العصبية تلعب دورًا كبيرًا في تنظيم المزاج والذاكرة.
يساعد البيريدوكسين في الحفاظ على صحة الأعصاب عن طريق منع الخلايا العصبية من التلف وتقليل معدل تكسيرها.
فيتامين ب12 (الكوبالامين):
يعد فيتامين ب12 من الفيتامينات الضرورية لصحة الأعصاب، حيث يساهم في تكوين مادة (المايلين) وهي الغشاء الواقي الذي يحيط بالأعصاب؛ مما يساعد على حماية الخلايا العصبية.
كما يساعد فيتامين ب12 في نقل الإشارات العصبية من الدماغ إلى باقي أجزاء الجسم، لذلك كثيرًا ما نجد أن المرضى الذين يعانون نقص الكوبلامين تظهر عليهم أعراض التنميل، الحكة، وفقدان الشعور بالأطراف.
أفضل فيتامين للجسم للرجال
يختلف الاحتياج اليومي للرجال عن النساء في أغلب الفيتامينات، كما أن هناك بعض الفيتامينات تكون متخصصة للرجال أكثر، وذلك بسبب فوائدها المتعددة، ومن ضمن تلك الفيتامينات:
فيتامين أ
يعتبر فيتامين أ افضل فيتامين للرجال، حيث يعمل على:
يعزز الرؤية الليلية، ويحافظ على صحة العين بشكل عام. يدعم الجهاز المناعي، مما يساعد على الوقاية من الأمراض.
تقول بعض الأبحاث أن فيتامين أ يقلل من مضاعفات تضخم البروستاتا، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
يُنصح الرجال بالحصول على 900 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا، سواء أكان من مصادره المختلفة مثل الجزر، البطاطا الحلوة، والخضروات الورقية، أو عن طريق المكملات الغذائية.
فيتامين ج للرجال
فيتامين ج (فيتامين سي) هو أحد أقوى مضادات الأكسدة، حيث يدعم جهاز المناعة، ويحمي الجسم من الضرر الناتج عن الجذور الحرة.
يساعد فيتامين ج على تعزيز امتصاص الحديد في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم.
يحتاج الرجل إلى حوالي 90 مجم من فيتامين ج يوميًا، ويمكن الحصول عليه من الفواكه الحمضية مثل (البرتقال، الليمون، والفراولة) كما يمكن تناوله في صورة كبسولات أو فوار.
افضل فيتامين للشعر
هناك بعض الفيتامينات تساعد على التخفيف من حدة تساقط الشعر، ولكن لا يمكن الاعتماد عليها في العلاج بشكل أساسي، بل إنها علاج تكميلي، ومن ضمن تلك الفيتامينات:
فيتامين ب7 (البيوتين)
- يلعب البيوتين دورًا مهمًا في صحة الشعر ونموه، كما يساعد على تعزيز إنتاج الكيراتين، مما يحفز نمو الشعر.
- يُستخدم البيوتين على نطاق واسع محققًا نتائج جيدة، وذلك على الرغم، من عدم وجود أدلة كافية على أنه يساعد على تحسين نمو الشعر للأشخاص الذين لا يعانون نقص في هذا الفيتامين.
عنصر الزنك
- يعمل الزنك على تحفيز نمو الشعر عن طريق زيادة إنتاج الكيراتين، والذي له دور كبير في الحفاظ على الشعر.
- قد أثبتت الدراسات أن نقص الزنك قد يؤدي إلى تساقط الشعر، كما أن له تأثيرًا مضادًا للأكسدة، مما يساعد على حماية الشعر من التلف.
- يساعد الزنك على نمو الشعر، ولكنه يفتقر إلى التخصص لذا سوف يحفز نمو الشعر في جميع أنحاء الجسم، وليس فروة الرأس فقط.
