اشعر بنوبه هلع و مشاكل في المعدة ما الحل؟ إليك أكثر من 8 حلول
قد أكد العلماء أن هناك علاقة وطيدة بين الشعور بالقلق، وحدوث مشكلات في المعدة، إذ إن كلاهما يتأثر بنفس الهرمونات، والناقلات العصبية، كما أن كلاهما حساس للغاية للتوتر، لذلك، لا تتعجب من كون أحد الأشخاص يقول” اشعر بنوبه هلع و مشاكل في المعدة ما الحل؟ نُقدم إليك أكثر من 8 علاجات فعالة لتخفيف آلام المعدة، وتقليل نوبة الهلع؛ تتمثل في:
التنفس من البطن
- يُمكنك تجربته في التو واللحظة، فهو أداة رائعة إذا شعرت بأعراض مفاجئة مثل: الغثيان أو الألم، أو الانتفاخ، أو أعراض أخرى لها علاقة بالضغط العصبي.
- قد أكد الأطباء أن إجراء تقنية التنفس من البطن البسيطة، ولكن القوية في التأثير، تعمل على تهدئة العقل والجهاز الهضمي بسرعة، ولذلك، قد أعدها العلماء حلًا أساسيًا في المواقف التي تُثير القلق.
التأمل الذهني
- قد أثبتت الدراسات أن التأمل الذهني وسيلة فعالة لحل جميع مشكلات المعدة التي ترتبط بالهلع والتوتر.
- يُمكنك تعلم تلك التقنية من خلال التعامل مع المعالج، أو من خلال استخدام تطبيق يُرشدك إلى طريقة الممارسة.
حمام دافيء
- من الممكن أن يجعلك الماء الدافيء، الذي يُنعش جسدك، أن تنسى كل الهموم، ويُخفف من حدة نوبة الهلع، وبالتالي تقل مشكلات المعدة المرتبطة بالقلق.
العلاج السلوكي المعرفي
- قد أثبتت الدراسات الحديثة أن اتباع ذلك النهج من العلاج له فعالية كبيرة في مواجهة القلق.
- يُسهم العلاج السلوكي المعرفي في التحكم في الأفكار، وتغيير الأفكار السوداوية، وتغير رد فعل الشخص من الهروب والقتال إلى الراحة والهضم.
اتباع نظام غذائي صحي
- على الرغم من أن القلق والهلع قد يكون سببًا رئيسيًا في حدوث مشكلات المعدة، إلا أن تناول الطعام الذي يصعب هضمه، يضيف بعض التوتر إلى المعدة، ويقترن القلق بها، والأمر يزداد سوءًا، لذلك، تناول الطعام الصحي يُعد أكثر حل فعال، كما أنه يضمن لك الحفاظ على صحة المعدة.
كيف أهدي نفسي من نوبة الهلع؟
إن التوتر والقلق على علاقة طردية بمشكلات المعدة، أي أنه كلما قل التوتر أو الهلع، قلت آلام المعدة ومشكلاتها، لذلك، إليك طرق إدارة التوتر:
- تخصيص وقت للراحة بانتظام: إعطاء نفسك وقت راحة عن العمل أو التفكير، يجعلك دائمًا في وضع نشاط وحيوية، لذلك، خصص فترات راحة قصيرة في جدول يومك، للعناية بذاتك.
- تحسين جودة النوم: اشعر بنوبه هلع و مشاكل في المعدة ما الحل؟ النوم بشكل جيد وكاف، إذ أشارت الدراسات أن الإلتزام بذلك قد يجعلك أكثر قدرة على مواجهة التحديات، والصمود في مواجهة التوتر.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يُمكن أن تُحسن المزاج، وتُساعد الجسم على التكيف مع الضغوطات الجسدية، مما يزيد من مرونتك في مواجهة الضغوطات النفسية اليومية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تعمل التمارين الرياضية على تحسين صحة ميكروبيوم الأمعاء، مما يساعد في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي وتعزيز صحتك العامة.
- تحديد مسببات الهلع والقلق: قد يكون خطوة أساسية وأولية، في اتخاذ خطوات جادة نحو إدارة ذلك، وتخفيف من تلك النوبات، وبالتالي عدم التأثير في المعدة.
علاج مشكلات المعدة طبيعيًا
قد يكون مهمًا أن تعمل على إحداث بعض التغييرات الغذائية من أجل صحة الجهاز الهضمي، والتي بدورها تُقلل من مشكلات المعدة، وكذلك نوبات القلق والتوتر، مثل:
- مشروبات لعلاج المعدة: تناول مشروبات دافئة، مثل: النعناع، أو عشبة البابونج، أو حتى الشمر، وغيرهم من الأعشاب الطبيعية، التي أثبتت التجارب مدى فعاليتها في تقليل حدة التوتر، وأيضًا تهدئة آلام البطن.
- مسكن قوي لآلام المعدة: اشعر بنوبه هلع و مشاكل في المعدة ما الحل؟ إذا كان الأمر حادًا، فمن الممكن أن تتناول أحد مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، مثل: الإيبوبروفين، وغيره.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات: وخاصة تلك التي تحتوي على مضادات الالتهابات، كما تعمل الفواكه والخضروات على تحسين ميكروبيوم الأمعاء، وتقوية حاجز الأمعاء، وبالتالي الحفاظ عليه.
- الحد من تناول الأطعمة المصنعة: التي تحتوي على مواد حافظة، وبها نسبة عالية من السكر، فهي تعمل على تعطيل ميكروبيوم الأمعاء، وتتسبب في ظهور التهاب المعدة، كما أثبتت الدراسات أن هناك علاقة قوية بين تلك الأطعمة، ومشكلات الصحة العقلية والهلع.
الخلاصة
اشعر بنوبه هلع و مشاكل في المعدة ما الحل؟ ممارسة التنفس من البطن، وتمارين التأمل الذهني، والحد من تناول السكريات، وتحسين ميكروبيوم الأمعاء.
