by مختبرات دلتا الطبية
Share
إعداد مختبرات دلتا الطبية
شاركها مع أصدقائك
قالوا قديماً، أن المعدة بيت الداء والحمية رأس الدواء، وقد اهتمت جميع المجتمعات بهذا المفهوم وحرصت على توعية الناس بمدى خطورة ما يأكلونه ما لم يلتزموا بمعايير عامة تمثل في النهاية نظاما غذائيا متوازناً.
ولأن صحّة المعدة مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بالكثير من الأمراض التي تنتج عن التأثر بالأطعمة والأدوية والحالة النّفسيّة، سنتعرّف معاً في هذا المقال على 9 نصائح وأهم طرق الحفاظ على صحّة المعدة وطرق الوقاية من الأمراض التّي قد تصيبها.
كيف يمكن الحفاظ على صحة المعدة؟
هنالك العديد من النصائح التي يوصي بها الأطباء ومقدمو الرعاية الصحية وأخصائيو التغذية، التي تهتم بصحة معدة الإنسان بحيث تجعله يعيش براحة وسعادة إن التزم بها، نوضحها فيما يلي:تخفيف التوتر لتخفيف مشاكل البطن:
يعاني المريض من شعور بعدم الارتياح في المعدة خلال أوقات التوتر، ذلك لأنّ القلق والتّوتّر يمكن أن يخلّا بالتّوازن الدّقيق لعمليّة الهضم. كما أن الإجهاد يؤدي عند بعض الأشخاص إلى إبطاء عمليّة الهضم، ممّا يؤدّي إلى الانتفاخ والألم والإمساك، بينما يؤدّي في حالات أخرى إلى تسريع عمليّة الهضم، ممّا يتسبّب في حدوث الإسهال وتكرار الذّهاب إلى الحمّام، وهو الأمر الذي يفقد بعض النّاس شهيّتهم تماماً. ويمكن أن يؤدّي الإجهاد أيضاً إلى تفاقم حالات الجهاز الهضميّ، مثل قرحة المعدة ومتلازمة القولون العصبي IBS ، لذا ينصح بالتّخفيف من القلق والتّوتّر قدر المستطاع وذلك للحفاظ على صحّة المعدة والقولون.التّوقّف عن التّدخين لمنع ارتجاع الحمض من المعدة إلى المريء:
أحد أبرز تأثيرات التدخين السلبية على جسم الإنسان، هي قدرته على إضعاف العضلات التّي تتحكّم في القسم السّفليّ من أنبوب جهاز الهضم، مما يسمح لحمض المعدة بالسّير في الاتّجاه الخاطئ للأعلى، وهي عمليّة تعرف باسم الارتجاع المعوي المريئيّ. يتسبّب هذا الارتجاع في ظهور أعراض الحموضة المعوية، كما يمكن أن يؤدّي إلى ظهور التقرّحات المعوية أو تفاقمها في حال وجودها من قبل، بالإضافة إلى حدوث حالات التهابيّة في الأمعاء. كما لا بد من التأكيد على أن التّدخين يعتبر عامل خطر مهم للإصابة بسرطان المعدة، لذلك لا بد من الابتعاد عنه، أو البدء بخطة إقلاع عاجلة للتخلص من إدمانه وآثاره الخطيرة. والجدير بالذكر أن هنالك علاقة بين مكونات التدخين وتأثيراته السلبية على العمليات الحيوية بالجسم ومن اهمها امتصاص الفيتامينات والمعادن واضطرابات أيضها.اتّباع نظام غذائي صحي ومتوازن:
يشمل النظام الغذائي المتوازن عدة نصائح مهمة متعلقة بطبيعة الغذاء والتداخالات الغائية وتأثيرها على صحة المعدة والجهاز الهضمي، حيث يمكن لاتّباع بعض القواعد الأساسيّة لعادات الأكل الجيّدة توفير الوقاية من مشاكل المعدة، حيث يجب:- عدم تناول الطّعام بسرعة والمضغ جيّداً وببطء.
- التّقليل من حجم حصص الطّعام في أوقات الوجبات، حيث ينصح بتناول 4 إلى 5 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
- تناول الطّعام بانتظام وعدم تخطّي الوجبات.
- تجنّب تناول وجبة دسمة قبل الذّهاب للنوم مباشرةً، حيث ينبغي تناول الوجبة الأخيرة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من الذهاب للنوم.
- شرب كمّيّات كافية من الماء.
- إن أفضل طريقة لتحسين صحّة الجهاز الهضميّ، هي اتّباع نظام غذائيّ يتكوّن من كمّيّة عالية من الألياف وغني بالفواكه، كما ينبغي أن يحتوي النّظام الغذائيّ اليوميّ أيضاً على الخضار والبقوليّات والحبوب الكاملة. وتأتي أهمية اتباع نظام غذائي صحي متوازن بسير عمليّة الهضم الطّبيعيّة بسلاسة، ومنع الإمساك والحفاظ على وزن ثابت، كما أنّ اتّباع نظام غذائيّ غنيّ بالألياف يساعد أيضاً في علاج حالات مثل الرّتوج أو الانسداد المعوي Diverticulosis ومتلازمة القولون العصبيّ والبواسير وقرحات وسرطانات المعدة.
- كما يجب التّقليل من تناول الأطعمة التّي تحتوي على نسبة عالية من الدّهون والكوليسترول لأنها قد تؤدي إلى الإصابة بالإمساك علاوة على المشاكل المتعلّقة بالوزن. وبالرغم من خطورتها، إلا أنه لا بد من التنويه إلى أن الجسم بحاجة إلى بعض الأحماض الدّهنيّة الأساسيّة مثل أوميغا 3 وأوميغا 6، لذا يجب تضمين هذه الأحماض الدّهنيّة في النّظام الغذائيّ اليوميّ لمساعدة المعدة على هضم الألياف والبروتينات والمعادن الأخرى بسهولة.
- إضافة البروبيوتيك إلى النّظام الغذائيّ: والتي تسمى بـ (الخمائر المفيدة)، وهي كائنات حيّة دّقيقة أو بكتيريا صّحّيّة موجودة بشكل طبيعيّ في الجهاز الهضمّي، حيث تساعد الجسم في الحفاظ على حالة صحّيّة، وتساهم في مواجهة آثار النّظام الغذائيّ السّيّء والمضادّات الحيويّة والتّوتّر. لذلك فإن استهلاك البروبيوتيك يوميّاً قد يؤدّي إلى تحسين قدرة امتصاص العناصر الغذائيّة والحماية من القولون العصبيّ وكذلك يقوّي جهاز المناعة. جدير بالذكر أن البروبيوتيك يمكن أن تأتي على شكل مشروبات أو زبادي قليل الدّسم.
- تناول اللّحوم الخالية من الدّهون: حيث تعدّ البروتينات جزءً أساسيّاً من النّظام الغذائيّ اليوميّ الذّي يعمل على بناء كتل العضلات في الجسم. ولاعتبار أن قطع اللّحم الدّهنيّة تجعل عمليّة الهضم أكثر صعوبة. يجب التّأكّد من تناول اللّحوم الخالية من الدّهون مثل الدّواجن منزوعة الجلد.
- إن الاعتدال في مكونات الأنظمة الغذائية بما يتماشى مع الاحتياج اليومي والصحي للكالوري من المصادر الغذائية كالبروتينات، والدهنيات والسكريات من أهم ما يعزز صحة المعدة والجهاز الهضمي.
