البيوتين أو ما يُعرف باسم فيتامين B7 يُعد أحد فيتامينات مجموعة B، ويشارك في العديد من العمليات الحيوية، من بينها استقلاب الدهون والكربوهيدرات والبروتينات، ويشتهر بشكل خاص بارتباطه بصحة الشعر والأظافر.
وفي هذا المقال سوف نتعرف على طبيعة هذا الفيتامين بشكل دقيق، وأعراض نقصه الجلدية والجسدية والنفسية، بالإضافة إلى الفئات الأكثر عُرضة للنقص وطرق تشخيصه ومضاعفات الإفراط في تناوله، وختامًا بالإجابة عن أبرز التساؤلات الشائعة.
تنويه طبي: هذا المقال لأغراض التوعية الصحية فقط، ولا يُغني عن استشارة الطبيب المختص أو الصيدلي قبل تناول أي مكمل غذائي.
ما هو البيوتين وما هي فوائده؟
يُعرف البيوتين بأنه أحد أنواع فيتامينات المجموعة B ويتميز بقدرته على الذوبان في الماء، ويلعب دورًا محوريًا في صحة الجسم العامة من خلال عمله كإنزيم مساعد في تفاعلات نقل ثاني أكسيد الكربون أثناء عملية الأيض؛ مما يُساعد في تحويل الطعام إلى طاقة.
ويُطلق عليه اسم فيتامين B7 أو فيتامين H، ويُعد من المكملات الغذائية التي ينصح بها الأطباء لبعض الحالات، مع العلم أن قرار تناوله لا يُعد فرديًا بل يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب المختص، ومن أبرز أدواره في الجسم:
- المشاركة في استقلاب الأحماض الدهنية والجلوكوز والأحماض الأمينية.
- دعم صحة الشعر والجلد والأظافر، حيث ترتبط حالات النقص الواضح بتساقط الشعر وتقصفه وهشاشة الأظافر.
- المساهمة في وظائف الجهاز العصبي.
- المشاركة في تنظيم التعبير الجيني وعمليات بناء الجلوكوز داخل الجسم.
الجدير بالذكر أن الأدلة العلمية على فائدة مكملات البيوتين لتحسين الشعر والأظافر لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص فعلي تبقى محدودة، وفقًا لما تشير إليه مؤسسة المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية.
ما هي أعراض نقص البيوتين؟
تتعدد أعراض نقص فيتامين ب7 في الجسم، حيث أنها لا تقتصر على صحة الشعر، بل تشمل أجزاء أخرى من الجسم كما أنها يُمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية والنفسية أيضًا، وتختلف شدتها ومدتها من حالة إلى أخرى حسب درجة النقص، وفيما يلي نتعرف على أبرز الأعراض:
أعراض جلدية
- تساقط الشعر وترققه.
- طفح جلدي أحمر، خاصةً حول الفم والأنف والعينين.
- جفاف وتقشر البشرة.
- التهاب الجلد الدهني.
- تشققات أو التهاب زوايا الفم.
- التهاب ملتحمة العين.
أعراض جسدية
- التعب والإرهاق.
- آلام أو ضعف العضلات.
أعراض عصبية ونفسية
- التنميل أو الوخز في اليدين والقدمين.
- ضعف التناسق الحركي.
- صعوبة المشي.
- الاكتئاب أو التغيرات المزاجية.
- النوبات التشنجية في حالات النقص الشديد.
الجدير بالذكر؛ أن الأعراض السابقة لا تُعد دليلاً كافيًا على وجود نقص في مستويات فيتامين B7، حيث أن بعضها يتشابه مع أعراض نقص فيتامينات ومعادن أخرى، كما أنه يشترك مع أمراض ومشاكل صحية أخرى؛ مما يعني أنه من الأفضل مراجعة الطبيب المختص وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة للتأكد ولوضع خطة علاجية إذا لزم الأمر.
ومن المهم الإشارة إلى أن نقص البيوتين يُعد نادرًا لدى الأشخاص الأصحاء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا.
كيف أعرف أن لدي نقص البيوتين؟
في حال الاشتباه في وجود نقص فيتامين ب7، عادةً ما يوصى بإجراء الفحوصات الطبية المخبرية لتقييم الحالة الغذائية بشكل أفضل، ويُمكنكم إجراء الفحوصات اللازمة من خلال مختبرات دلتا الطبية التي توفر العديد من الباقات الطبية والتي تشمل مجموعة كبيرة من الفحوصات يُمكنكم الاطلاع عليها وحجزها إلكترونيًا قبل الذهاب إلى الفرع.
الأشخاص الأكثر عرضة لنقص البيوتين
يُمكن لأي شخص أن يُصاب بنقص البيوتين دون أن يُلاحظ، ولكن هُناك مجموعة من الأشخاص تُعد الأكثر عُرضة للإصابة نظرًا لوجود مجموعة من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة، ومن أبرزها:
| الفئة | سبب زيادة الخطر |
|---|---|
| المصابون باضطرابات وراثية في استقلاب البيوتين | يمكن أن تؤثر بعض الاضطرابات الوراثية، مثل نقص إنزيم البيوتينيداز، في قدرة الجسم على استخدام البيوتين أو إعادة تدويره؛ مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض النقص. |
| الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية | قد يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من العناصر الغذائية لفترة طويلة إلى انخفاض مستويات البيوتين، خاصةً مع الأنظمة الغذائية شديدة التقييد. |
| المصابون باضطرابات سوء الامتصاص | بعض أمراض الجهاز الهضمي أو الحالات التي تؤثر في امتصاص العناصر الغذائية قد تُقلل من استفادة الجسم من البيوتين الموجود في الطعام. |
| الأشخاص الذين خضعوا لبعض جراحات السمنة | تتسبب بعض جراحات السمنة في انخفاض امتصاص مجموعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية، لذلك قد يحتاج المريض إلى متابعة حالته الغذائية ومكملاته وفقًا لتوصيات الطبيب. |
| الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية لفترات طويلة | ترتبط بعض الأدوية، مثل أدوية علاج الصرع، بانخفاض مستويات البيوتين أو زيادة احتياج الجسم إليه. |
| النساء أثناء الحمل | قد تنخفض مستويات البيوتين لدى بعض النساء خلال الحمل، إلا أن النقص الشديد يظل غير شائع. |
| الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من بياض البيض النيء بانتظام | يحتوي بياض البيض النيء على بروتين الأفيدين (Avidin) الذي يرتبط بالبيوتين، مما يتسبب في تقليل امتصاصه. |
هل فيتامين B12 هو نفسه البيوتين؟
لا يُعتبر فيتامين B12 هو نفسه البيوتين؛ حيث أن وجه الشبه بينهما هو اشتراكهما في مجموعة فيتامينات B إلا أن كُل نوع منهما له وظائفه في الجسم، وفيما يلي نتعرف على أوجه الفرق بينهما:
| وجه المقارنة | البيوتين | فيتامين B12 |
|---|---|---|
| الاسم | فيتامين B7. | فيتامين B12. |
| الوظيفة الأساسية | يشارك في استقلاب الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. | ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء ووظائف الجهاز العصبي وتصنيع DNA. |
| المصادر | البيض المطهو، المكسرات، البذور، بعض اللحوم والخضروات. | اللحوم، الأسماك، البيض، الحليب ومنتجات الألبان. |
| أعراض النقص | يتسبب في تساقط الشعر وظهور علامات الطفح الجلدي، بالإضافة إلى أعراض عصبية في الحالات الشديدة. | يُسبب فقر الدم، والتعب، والتنميل، واضطرابات عصبية. |
| الاسم الآخر | فيتامين H. | كوبالامين (Cobalamin). |
ما هي الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًا من البيوتين؟
يحتاج الجسم إلى البيوتين يوميًا لأداء وظائفه الحيوية، وتختلف الكمية التي يحتاجها حسب العمر والحالة، بينما لا يعني ذلك أن الجميع يحتاج إلى تناول مكملات البيوتين، بل أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب المختص، وفيما يلي المدخول الكافي (Adequate Intake) وفقًا لتوصيات مكتب المكملات الغذائية بالمعاهد الوطنية للصحة الأمريكية (NIH ODS):
| الفئة العمرية | الكمية الموصى بها |
|---|---|
| من الولادة إلى 6 أشهر | 5 ميكروغرام |
| من 7 إلى 12 شهرًا | 6 ميكروغرام |
| من 1 إلى 3 سنوات | 8 ميكروغرام |
| من 4 إلى 8 سنوات | 12 ميكروغرام |
| من 9 إلى 13 سنة | 20 ميكروغرام |
| من 14 إلى 18 سنة | 25 ميكروغرام |
| البالغون من 19 سنة فأكثر | 30 ميكروغرام |
| الحوامل من مختلف الأعمار | 30 ميكروغرام |
| المرضعات من مختلف الأعمار | 35 ميكروغرام |
ما هي أضرار حبوب البيوتين بكثرة؟
يُنصح دائمًا بعدم تناول أي مُكملات غذائية أو أدوية إلا تحت إشراف الطبيب، حيث أن الإفراط في الجرعات أو اختيار نوع علاج بقرار فردي، يُمكن أن يتسبب في مشكلات صحية، وقد يترتب على تناول حبوب البيوتين بجرعات مرتفعة ما يلي:
- التأثير على دقة نتائج بعض التحاليل المخبرية، وهو الأثر الأبرز والموثق علميًا.
- ظهور طفح جلدي في بعض الحالات.
- حدوث اضطرابات هضمية مثل: (الإسهال).
- قد تحدث تفاعلات تحسسية نادرة، وقد تظهر في صورة حكة أو طفح جلدي أو تورم في الوجه أو الشفتين أو اللسان أو الحلق، أو صعوبة في التنفس.
متى يظهر مفعول البيوتين على الشعر؟
تختلف مدة ظهور مفعول البيوتين على الشعر من شخص إلى آخر، وفقًا لنوع المشكلة التي يُعاني منها، وحجم النقص إن وُجد، فعادةً ما يحتاج الشعر إلى عدة أسابيع أو أشهر حتى يظهر تحسن ملحوظ بعد تصحيح النقص، ويعتمد ذلك على مدى استجابة الجسم بجانب الاستعانة بمنتجات العناية بالشعر المناسبة لنوعه.
ومن المهم التنويه إلى أن تناول البيوتين لا يُحسّن الشعر لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص فعلي في الفيتامين، لذا فإن تحديد السبب الحقيقي لتساقط الشعر عبر الفحوصات هو الخطوة الأصح قبل البدء بأي مكمل.
أسئلة شائعة حول فيتامين ب7
هل البيوتين مسموح للحامل؟
نعم يُسمح لعدد كبير من الحوامل بالحصول على فيتامين B7 ضمن الكمية الموصى بها، والتي تبلغ نحو 30 ميكروغرام يوميًا للحامل و35 ميكروغرام للمرضع، مع ضرورة استشارة الطبيب المتابع قبل تناول أي مكمل.
هل يسبب البيوتين زيادة الوزن؟
حتى الآن لم يُثبت علميًا وجود علاقة بين زيادة الوزن وتناول مكملات البيوتين، حيث أن آلية عمله تكمن في المشاركة في عملية التمثيل الغذائي وهي استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتين.
هل يؤثر البيوتين في نتائج التحاليل؟
نعم، وهذه من أهم النقاط التي يجب الانتباه لها. فقد حذّرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) من أن الجرعات العالية من البيوتين قد تتداخل مع عدد من التحاليل المخبرية، مثل تحاليل الغدة الدرقية وإنزيمات القلب (التروبونين)، مما قد يؤدي إلى نتائج غير دقيقة. لذلك يُنصح بإخبار الطبيب والمختبر بأي مكملات تحتوي على البيوتين قبل إجراء التحاليل.
ما الفرق بين البيوتين والكولاجين؟
البيوتين فيتامين يدعم عمليات التمثيل الغذائي وصحة الشعر والجلد، بينما الكولاجين بروتين هيكلي يدخل في تركيب الجلد والمفاصل، ويمكن تناولهما معًا تحت إشراف الطبيب المختص.
هل البيوتين مناسب لجميع أنواع البشرة والشعر؟
البيوتين فيتامين أساسي يفيد الجسم ككل ولا يقتصر على نوع بشرة أو شعر معين، لكن درجة الاستفادة الملحوظة تختلف من شخص لآخر حسب وجود نقص فعلي من عدمه.
اطمئن على مستوى فيتاميناتك مع باقة فيتامينات B المركبة
تساقط الشعر والإرهاق المستمر قد يكونان إشارة إلى نقص في أحد فيتامينات مجموعة B. باقة فيتامينات B المركبة من مختبرات دلتا الطبية تعطيك صورة دقيقة عن مستوياتك الفعلية قبل أن تبدأ أي مكمل.
