الاقلاع عن التدخين هو خطوة مهمة نحو حياة صحية، ولكن كما تعلم أن الإقلاع عنه ليس بتلك السهولة بالنسبة للكثيرين، فهناك الكثير من التحديات التي سوف تقابلها في البداية، ومن خلال المقال التالي سوف نوضح لكم أبرز الأضرار التي يسببها التدخين، وطرق التعامل معها، بالإضافة إلى بعض النصائح التي تساعدك على تخطي التحديات التي قد تواجهها، وكذلك أفضل طرق الإقلاع، ولكن يُفضل أن يتم ذلك تحت إشراف طبيب مختص.
لماذا يجب عليك الاقلاع عن التدخين؟
من المؤكد أنك قد سمعت من قبل عن أضرار التدخين الوخيمة، وكيف يمكن له أن يدمر حياتك، ولكن هل سمعت بأن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يُحسن من جودة حياتك؟ إليك بعض الفوائد التي ستشعر بها بعد التوقف عن التدخين:
تقليل معدل الوفيات
حيث أثبتت الدراسات أن الإقلاع عن التدخين يساهم بشكل كبير في زيادة فرص العيش لفترة أطول، حيث يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة التي تسببها السجائر، والتي تقلل من عمر الشخص.
تحسين صحتك بشكل عام
التدخين يزيد احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل (سرطان الرئة والحنجرة، أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، والتقرحات)، بالإضافة إلى حدوث مشاكل في اللثة.
الحيوية والنشاط
يسبب التدخين خمولًا وإرهاقًا مستمرًا؛ وذلك بسبب ارتباط أول أكسيد الكربون بالهيموجلوبين وتقليل قدرة الدم على حمل الأكسجين، والتقليل من إنتاج مركبات الطاقة في الجسم، كما أن النيكوتين الموجود في السجائر يقلل من قدرتك على بذل الجهد، فكثيرًا ما نجد أن المدخن لا يستطيع ممارسة الأنشطة الرياضية، أو حتى الركض، لذا فإن الاقلاع عن التدخين يقودك نحو حياة أفضل.
الحصول على مظهر أفضل
هل تعلم أن التدخين له تأثير سلبي على مظهرك؟ فهو يسرع من ظهور تجاعيد الوجه؛ وذلك بسبب زيادة الشوارد الحرة في الجسم، كما يسبب (اصفرار الأسنان، تراجع اللثة، شحوب البشرة، ورائحة فم كريهة).
تحسين حاستي التذوق والشم
حيث تعمل المواد الكيميائية في السجائر على تثبيط براعم التذوق لدى المدخن، كما تتأثر إنزيمات الفم أيضًا، وتزداد فرص الإصابة بسرطان الفم؛ لذلك فإن الإقلاع عن التدخين سوف يحسن من تذوقك للطعام، واستمتاعك به، كما تناقش بعض الأبحاث فكرة تأثير التدخين على حاسة الشم، كما أن التدخين يؤثر سلبًا على الجهاز التنفسي بوجه عام.
توفير المال
على المدى الطويل، ستجد أن المال الذي كنت تنفقه على السجائر يمكن استثماره في أمور أخرى أكثر فائدةً، مما يساهم في تحسين حياتك المالية.
اعراض انسحاب النيكوتين
تبدأ أعراض انسحاب النيكوتين في الظهور بعد التوقف عن التدخين مباشرة، وتصل الأعراض إلى ذروتها عادةً بعد (يومين إلى ثلاثة أيام)، وتختلف شدتها بناءً على مقدار النيكوتين الذي كان الشخص يستهلكه ومدى طول فترة التدخين، وفيما يلي أهم أعراض انسحاب النيكوتين:
- الرغبة الشديدة في التدخين: يُعد هذا العرض من أصعب التحديات التي تواجه الشخص في مرحلة الإقلاع عن التدخين، حيث يشعرون بحاجة قوية ومستمرة للعودة إلى التدخين.
- التقلبات المزاجية: تظهر بشكل واضح في صورة توتر وقلق، وربما نوبات غضب، نتيجة لعدم تأقلم الجسم مع غياب النيكوتين.
- زيادة الشهية والوزن: يترافق مع الإقلاع عن التدخين غالبًا رغبة أكبر في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى زيادة في الوزن لدى بعض الأشخاص.
- اضطرابات النوم: يعاني البعض من صعوبة في النوم، أو تقطع النوم في أثناء الليل؛ وذلك بسبب حدوث اضطرابات في المواد الكيميائية التي يفرزها الجسم؛ نتيجة لوقف التدخين.
- الإمساك: يمكن أن يؤثر الاقلاع عن التدخين على الجهاز الهضمي، وحركة الأمعاء، مما يسبب إمساكًا مؤقتًا لدى بعض الأشخاص.
ما هي بدائل النيكوتين؟
في الواقع، لا يفرز جسم الإنسان مادة النيكوتين بشكل طبيعي، فإذا كنت تود الإقلاع عن التدخين يمكنك تعويض كمية بسيطة من النيكوتين عن طريق تناول علكة النيكوتين، أو لصقة النيكوتين.
هناك بعض الأدوية تعطي تأثيرات كيميائية مشابهة للنيكوتين، ويتم استخدام تلك الأدوية في علاج إدمان النيكوتين، ولكن لا يجب عليك تناول أي من تلك الأدوية من تلقاء نفسك، والتصرف الصحيح في تلك الحالة هو التوجه إلى (الطبيب، أو مصحة متخصصة).
ماذا يحدث عند الإقلاع عن التدخين فجأة؟
عند التوقف عن التدخين على نحو مفاجئ تظهر على الجسم أعراض انسحاب النيكوتين، فإذا استطاع المريض السيطرة عليها، دون أن تؤثر في نشاطه فيمكنه استكمال رحلته في التوقف عن التدخين.
في حالة ظهور أعراض انسحاب شديدة، يُنصح بمراجعة الطبيب، أو تناول مصادر بديلة تعطي كميات أقل من النيكوتين مثل اللصقات، وبالتالي تقليلها تدريجيًا تبعًا لاستجابة الجسم.
متى تنتهي الرغبة في التدخين بعد الإقلاع عنه؟
تختلف مدة ظهور أعراض الانسحاب حسب كل حالة، فلا يمكن أن يتساوى شخص يدخن منذ 20 عامًا مع آخر يدخن منذ 3 سنوات فقط، ولكن في الأغلب تختفي الرغبة في التدخين بعد مدة تتراوح بين 3 أسابيع إلى 6 أشهر من تاريخ الاقلاع عن التدخين، وإليك بعض العوامل التي تؤثر في مدة اختفاء الرغبة في التدخين:
- عُمر المدخن.
- عدد أعوام التدخين.
- عدد السجائر خلال اليوم.
- نمط الحياة الخاص بالمُدخن.
- التعرض للتوتر أو الإجهاد.
ما هي أفضل طرق الإقلاع عن التدخين؟
الإقلاع عن التدخين قد يكون تحديًا، خصوصًا مع الاعتماد على النيكوتين وارتباط التدخين بعادات يومية معينة، ومع ذلك فإن اختيار الطريقة المناسبة والاستمرار في المحاولة يمكن أن يساعدا بشكل كبير على التخلص من هذه العادة وتحسين الصحة.
التوقف عن التدخين في موعد محدد
يمكن تحديد يوم واضح للإقلاع ومحاولة التوقف عن التدخين تمامًا عند حلول هذا الموعد، وقد يفضل بعض الأشخاص التوقف بشكل مفاجئ، بينما يجد آخرون أن تقليل عدد السجائر تدريجيًا يساعدهم على الوصول إلى الامتناع الكامل، والأهم هو اختيار الأسلوب الذي يمكن الالتزام به والاستمرار في المحاولة حتى في حال حدوث انتكاسة.
الاستعانة ببدائل النيكوتين
يمكن أن تساعد بدائل النيكوتين على تخفيف الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب، ومن بينها لصقات النيكوتين، والعلكة، وأقراص المص، وتتوفر بعض الأشكال الأخرى، مثل بخاخ الأنف أو أجهزة استنشاق النيكوتين، تحت إشراف طبي، كما توجد أدوية لا تحتوي على النيكوتين، مثل بوبروبيون وفارينيكلين، ويمكن للطبيب تحديد مدى ملاءمتها وفقًا للحالة الصحية للشخص.
وتعمل بدائل النيكوتين على تزويد الجسم بكميات محسوبة من النيكوتين دون المواد السامة الموجودة في دخان السجائر، ثم يمكن خفض الجرعة تدريجيًا وفق الخطة العلاجية المناسبة.
تغيير العادات المرتبطة بالتدخين
حيث لا يرتبط التدخين بالنيكوتين فقط، بل قد يصبح جزءًا من روتين يومي متكرر، مثل التدخين مع القهوة أو أثناء استراحة العمل، لذلك من المفيد تغيير هذه المواقف واستبدال السيجارة بسلوك آخر، مثل شرب الماء أو الشاي أو تناول علكة خالية من السكر أو استخدام خضروات مقطعة أو حلوى صلبة عند الحاجة إلى إشغال الفم واليدين.
ممارسة النشاط البدني
يمكن للنشاط البدني أن يكون وسيلة فعالة لتشتيت الانتباه عن الرغبة في التدخين والمساعدة على تحسين المزاج، ولا يشترط ممارسة تمارين شاقة؛ فقد يكون المشي لبضع دقائق أو صعود السلالم أو القيام بأي نشاط حركي بسيط مفيدًا عند ظهور الرغبة في التدخين.
استخدام تقنيات الاسترخاء
قد يرتبط التدخين لدى بعض الأشخاص بالتوتر أو القلق، ولذلك يمكن تجربة وسائل أخرى للتعامل مع هذه المشاعر، مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوجا، وتمارين الاسترخاء، ويساعد إيجاد بدائل صحية للتعامل مع الضغط النفسي على تقليل الاعتماد على السيجارة باعتبارها وسيلة لتهدئة التوتر.
التخلص من محفزات التدخين
يفضل إزالة السجائر والولاعات ومنافض السجائر وغيرها من الأدوات المرتبطة بالتدخين من المنزل والسيارة ومكان العمل، كما يمكن تنظيف الأماكن التي تحمل رائحة الدخان، لأن التخلص من هذه المحفزات قد يقلل من تذكّر التدخين ويجعل الوصول إلى السيجارة أكثر صعوبة.
الحصول على الدعم
وجود أشخاص داعمين يمكن أن يجعل رحلة الإقلاع أكثر سهولة، لذلك من المفيد إخبار أفراد العائلة والأصدقاء بقرار التوقف عن التدخين وطلب مساعدتهم، خاصةً خلال الفترات التي تزداد فيها الرغبة في التدخين، ويمكن كذلك الاستعانة بمجموعات الدعم أو خدمات الإقلاع عن التدخين المتخصصة.
وفي حال العودة إلى التدخين بعد فترة من التوقف، لا يعني ذلك فشل المحاولة، فالانتكاسات قد تحدث، والأهم هو معرفة الأسباب التي أدت إليها، وتعديل الخطة، والبدء من جديد، الاستمرار في المحاولة خطوة أساسية للوصول في النهاية إلى الإقلاع عن التدخين.
وفي رحلة الإقلاع عن التدخين يمكنك إجراء تحليل Nicotine, Serum للنيكوتين، أو تحليل Cotinine, Urine للكوتينين، وتتوفر هذه التحاليل داخل مختبرات دلتا الطبية، وللاطمئنان على صحتك ووظائفك الحيوية بعد التدخين لفترة، يمكنك حجز باقة صحتنا عزنا، التي تضم 49 فحصًا، ومتوفرة في جميع فروع مختبرات دلتا، ويمكنك الحجز إلكترونيًا أو الاتصال على رقم 920022723.
أسئلة شائعة حول الاقلاع عن التدخين
يُعد الإقلاع عن التدخين خطوة مهمة نحو تحسين الصحة وتقليل مخاطر العديد من الأمراض، لكنه قد يكون تحديًا بسبب الاعتماد على النيكوتين وأعراض الانسحاب، لذلك تكثر التساؤلات حول أفضل الطرق للإقلاع، وكيفية التعامل مع الرغبة في التدخين، وما يساعد على تجنب الانتكاس، فيما يلي أهم الأسئلة الشائعة وإجاباتها:
ما هي العناصر الخمسة (5 R’s) للإقلاع عن التدخين؟
قاعدة 5 R هي أسلوب تحفيزي يُستخدم لمساعدة الأشخاص غير المستعدين للإقلاع فورًا، وتشمل: الأهمية (Relevance)، والمخاطر (Risks)، والفوائد (Rewards)، والعوائق (Roadblocks)، والتكرار (Repetition)، حيث تساعد هذه العناصر على تعزيز الدافع الشخصي للإقلاع، وفهم الأضرار والمكاسب، وتحديد الصعوبات المتوقعة، ثم تكرار النقاش والتحفيز حتى يصبح الشخص أكثر استعدادًا لاتخاذ خطوة الإقلاع.
ما الذي يقضي على الرغبة الشديدة في السجائر؟
يمكن التعامل مع الرغبة الشديدة في التدخين باستخدام العلاج ببدائل النيكوتين أو الأدوية الموصوفة للإقلاع، إلى جانب بعض الاستراتيجيات السلوكية، مثل تشتيت الانتباه، وشرب الماء، والتنفس العميق، وممارسة نشاط قصير، وغالبًا ما تكون نوبة الرغبة مؤقتة وتستمر نحو 3 إلى 5 دقائق، لذلك يساعد الانتظار والانشغال بنشاط آخر على تجاوزها.
ما هي أكثر طريقة نجاحًا للإقلاع عن التدخين؟
تزداد فرص النجاح في الإقلاع عن التدخين عند الجمع بين الدعم أو الاستشارات السلوكية والعلاج الدوائي المناسب، مثل العلاج ببدائل النيكوتين أو الأدوية الموصوفة للإقلاع، حيث يساعد هذا النهج على التحكم في أعراض انسحاب النيكوتين والرغبة الشديدة، مع معالجة العادات والمواقف التي تحفز التدخين، ويُفضل اختيار الخطة العلاجية بالتعاون مع الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية.
ما هي إرشادات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) للإقلاع عن التدخين؟
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بالجمع بين الاستشارات السلوكية وأدوية الإقلاع عن التدخين المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، ويساعد الجمع بين الدعم السلوكي والعلاج الدوائي على التعامل مع الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب، وقد يضاعف فرص النجاح في الإقلاع عن التدخين نهائيًا مقارنةً باستخدام إحدى الطريقتين بمفردها.
الخلاصة
ختامًا، يُعد الاقلاع عن التدخين من أهم الخطوات التي يمكن اتخاذها للحفاظ على الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض، ورغم أن التوقف قد يكون تحديًا في البداية، فإن وضع خطة واضحة، والاستعانة بالدعم المناسب، والتعامل مع الرغبة في التدخين خطوة بخطوة يمكن أن يساعد على الوصول إلى الإقلاع بشكل أكثر نجاحًا واستمرارًا.
اطمئن على صحتك مع باقة صحتنا عزنا
تضم باقة صحتنا عزنا 49 تحليلًا تغطي صحة القلب والدهون، والكبد، والكلى، والسكر، وصورة الدم الكاملة، والغدة الدرقية، والفيتامينات والمعادن، ويمكنك إجراؤها في أحد فروع مختبرات دلتا أو من خلال خدمة السحب المنزلي.
تنبيه: المعلومات الواردة في هذا المقال لأغراض التوعية فقط ولا تُغني عن استشارة الطبيب المختص.
