ليش يزيد وزني وأنا حامل؟ الأسرار الكاملة !
ياهــــلا بالحوامل وكل اللي حولهم يحتارون في موضوع الوزن أثناء الحمل اليوم راح نحكي لكم سالفة تقريبًا كل أم سعودية أو مقبلة على الأمومة مرت أو بتمر فيها: ليش الوزن يزيد؟ وهل هو طبيعي؟ والأهم، وش أسوي لو حسيت إني بديت أتعدى الحد؟
حبينا نجمع لك خلاصة التجارب، القصص، ونصائح الدكاترة، ويدعمها بمعلومات حديثة من أهم المواقع الطبية المحلية والعالمية. استعدي رحلتنا طويلة شوي بس بتطلعين بـ كل الإجابات.
أولًا: ليش طبيعي أصلاً يزيد الوزن مع الحمل؟
يا بنت الحلال الحمل هو رحلة تغير شاملة لجسمك وروتينك وحتى مشاعرك زيادة الوزن شيء أساسي ومطلوب عشان الجنين ينمو صح وجسمك يستعد للمرحلة القادمة (الرضاعة، تحسين الصحة…الخ). لكن في حدود معقولة خلونا نفصل:
١. التغييرات الهرمونية :
في بداية الحمل جسمك ينقلب الأستروجين والبروجسترون يرتفعون بسرعة هالهرمونات الضرورية عشان ينمو الرحم ويكبر الجنين تسبب التالي:
- فتح الشهية لدرجة مضحكة أحياناً.
- الجسم يخزن دهون أكثر كـ احتياط.
- يتغير توازن السوائل في الجسم.
تحسين الجوع جاي من الهرمونات وهذا طبيعي كثير أمهات يقولون: “أمشي أحيانًا وأحس بطني ما لها قاع”، لكن كل هذه التغيرات جزء من الإعداد لفترة الرضاعة.
٢. وزن الجنين والمشيمة والسوائل :
مو كل زيادة وزن في الحمل من الدهون عندنا:
- وزن الجنين نفسه : وهنا في الغالب الجنين مع نهاية الحمل يوصل وزنه حول ٣-٤ كيلو.
- المشيمة : اللي هي المصنع الغذائي للبيبي.
- السائل الأمنيوسي : الماء اللي يسبح فيه الجنين ويحميه وزنه تقريبا ١-١.٥ كيلو.
- زيادة أخري مثل:
- حجم الدم
- احتباس السوائل (وتحسين رجولك متورمة؟ هذا منها)
كل هالأشياء مع بعض ممكن ترفع وزنك من ٧-٩ كيلو حتى لو أكلك طبيعي.
٣. تغيّر نمط الحياة :
قبل الحمل: طلعات، مشي، تحركين كثير. بعد الحمل: تعب، خمول، كسل أحياناً والرغبة في النوم أو الجلوس أكثر، ويقل النشاط تدريجياً.
بعض الحريم إذا زاد عليهم التوتر أو الزهق يفتحون الثلاجة على أي وجبة جابها الله وتبدأ رحلة “الأكل العاطفي”. في دراسة على الحوامل السعوديات ظهر إن التغيير في جدول الأكل وقلة الحركة سبب مباشر لزيادة الوزن فوق المعدل.
٤. العوامل الوراثية :
يمكن أمك كانت تقول دايم: “أنا بحملي كنت أنتفخ!” أو خواتك نفس الحكاية. الاستعداد الوراثي يلعب دور كبير وإذا كان عندك أقارب من الدرجة الأولى يعانون من السمنة غالبًا بيبان عليك أكثر أثناء الحمل.
٥. الحالة النفسية :
الحمل مو بس تغييرات جسدية المشاعر تتغير بسرعة وأحيانا الحامل تلجأ للأكل تهدي أعصابها أو تفرغ الطاقة ، التوتر الشديد أو حتى الاكتئاب أحياناً (الله لا يجيب له مكان) يخلي الشهية تفتح وتلاقين نفسك تاكلين بدون وعي.
٦. مشاكل صحية أو أدوية :
- سكري الحمل: يجبر بعض الحوامل ياكلون أكثر عشان يتحكمون بالسكر.
- حبوب الكورتيزون أو أدوية معينة ممكن تسبب احتباس سوائل وزيادة وزن مؤقتة.
كم تعتبر زيادة الوزن “مقبولة” خلال الحمل؟
الدكاترة أبدًا ما يعطونك رقم وحيد يصلح لكل واحدة عرضية وزن الحامل قبل الحمل لها دور كبير لكن، وزارة الصحة السعودية يقيمون الخطة كالتالي:
- لو وزنك عادي قبل الحمل: الزيادة المثالية ١١-١٦ كيلو.
- لو عندك ضعف الوزن: زيدي بين ١٣-١٨ كيلو.
- لو وزنك زايد: زيادة الوزن المسموحة ٧-١١ كيلو بس.
- لو عندك سمنة: الزيادة ما تتعدى ٥-٩ كيلو.
فكل ما كان الوزن الأساسي أعلى كل ما حاولوا يحدونك عالزيادة المفرطة تجنبًا للمشاكل الصحية.
وش المشاكل اللي تصير لو زاد وزنك أكثر من الحد؟
الحمل الزايد وزنه مو بس كراف عالرقم اللي يطلع في الميزان فيه آثار صحية حقيقية تتعلق بالأم والجنين.
١. مخاطر صحية على الأم :
- ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل (Preeclampsia): زيادة الوزن تعني تعب أكثر على القلب والدورة الدموية والمضاعفات هنا قد تهدد حياة الأم والجنين.
- سكري الحمل: الوزن الزائد أحد أكبر عوامل الخطر وبعض الدراسات السعودية وجدته بنسبة تقارب ٢٥٪ بين الحوامل اللي وزنهم زايد.
- مضايقة في التنفس (خصوصاً أثناء النوم).
- مشاكل في العظام والمفاصل خصوصًا الركب والظهر.
- صعوبة في الحركة وتأدية الأنشطة اليومية.
- ارتفاع خطر الولادة القيصرية لأن الوزن الزائد يعسر ولادة طبيعية أحياناً.
نقطة مهمة نقلتها لنا أم سلطان: “بآخر أشهر حملي مع السمنة كنت ما أقدر أوقف كثير وأحيانا حتى طلعة السوق تعتبر تحدي!”.
٢. مخاطر صحية على الجنين :
- مولود بوزن أعلى من ٤ كيلوجرام (Macrosomia)، يعني احتمالية صعوبة بالولادة أو الحوجة للشفط أو العمليات القيصرية.
- مشاكل في نمو الجنين أو حتى تأخره إذا كان الأكل غير صحي.
- زيادة احتمال حدوث ولادة مبكرة ومشاكل تنفسية عند الطفل.
- خطر الإصابة بالسكري والسمنة للطفل في المستقبل.
٣. التأثيرات النفسية والاجتماعية :
- الإجهاد والقلق: كثير من الحوامل يصير عندهم قلق بسبب الشكل وتغير الجسد.
- قلة الثقة بالنفس: التغيرات فجأة قد تخليكي تحسي إن جسمك “غريب”.
- خطر اكتئاب ما بعد الولادة خصوصا إذا لم تكوني راضية عن وزنك أو نتائج الحمل.
كلنا نعرف قصص عن أمهات يمرون بهالشي وأهم نصيحة دايم نسمعها: “لا تربطين قيمتك بالأرقام، اهم شي صحتك”.
وش العادات اللي ترفع الوزن بسرعة بدون ما تحسين؟
١. أكل السناكات بين الوجبات :
الفراغ يعمل العمايل وحامل طول الوقت بالبيت أو الدوام وكل ساعة حلو، سناك، بسكوت… تراها تتراكم .
٢. العصائر والمشروبات المحلاة :
من أكثر الأشياء المضللة هي العصيرات الجاهزة أو حتى عصاير الفواكه المنزلية إذا كثر فيها السكر تعطيك طاقة وسعرات كثيرة بس ما تشبع.
٣. الأكل الليلي أو “السناكة بالسر” :
كثير من البنات يجلسون للسهرة مع الفيلم أو السوالف وتلقى يدهم دايم في الشيبس أو كرات الشوكولاتة بدون وعي.
٤. الأطعمة الجاهزة والسريعة :
العدد الأكبر من السعرات يجي من وجبات المطاعم: برجر، بيتزا، مقالي، كلها مفعولها أسرع في التخزين.
وش تسوين لو بدأ وزنك يطلع عن السيطرة؟
الشطارة مو في الحرمان ولا في الهوس بالميزان بل في كيف أقدر أوازن أموري:
أولاً: روحي لطبيبة تثقين فيها وناقشي معاها كل قلقك. اسأليها هالأسئلة:
- كم زيادة الوزن آمنة لي؟
- إذا حسيت إني مرة جائعة وش أنصح نفسي آكل؟
- هل فيه فيتامينات أو مكملات لو خذيتها تخفف الشهية؟
- أقدر أمشي أو أسوي رياضة؟ وش النوع المرغوب؟
ثانيًا: نصائح يومية عملية بالأمثلة الواقعية :
- حضري سناكات صحية سريعة: شرائح خيار، جزر، مكعب جبن قليل الدسم.
- اشربي موية أول ما تحسي بالجوع، أحيانًا الجسم يخلط بين الجوع والعطش.
- وزني نفسك كل أسبوع وليس كل يوم لا تشددين على نفسك كل صباح.
- اكتبي يوميات بسيطة عن أكلك ونشاطك هذا بيساعدك تكتشفين الأخطاء.
- جددي في وجبات الطبخ: جربي وصفات خفيفة مثل : رز بني بدجاج مشوي وطبق سلطة مشكل كبديل للمندي أو المقليات.
تجربة أم نورة: “كنت دايم أدون الوجبات بالصباح واكتشفت إني أكل بين الوجبات بكثرة بسبب الفراغ!”
ثالثًا: رياضة للحامل؟ نعم وما عليها خوف :
- المشي في الحارة أو الكورنيش (في المواسم زي الشتاء)، حاولي تمشين نص ساعة باليوم أو كل يومين.
- رياضة السباحة آمنة ولطيفة على الجسم.
- يوغا الحوامل، تخفف التوتر وآلام أسفل الظهر.
استشيري طبيبتك قبلها لو عندك مشاكل صحية.
الدعم النفسي والمشاركة مع الأصدقاء والعائلة :
الحمل رحلة صعبة والدعم النفسي فيها ضروري أسأل مجرب:
- سوي جروب “واتساب” مع صديقاتك وجبي سوالفهم وتجاربهم.
- كلمي زوجك وعائلتك عن مشاعرك قولي لهم إذا كنت يائسة واحتاج دعم.
- بعض المستشفيات توفر جلسات دعم أو ورش عمل صحية.
قصة أم ريم: “كان عزائي الوحيد إن أختي كانت حامل معي بنفس الوقت حمسنا بعض وصارت منافسة من يعد عدد خطواته يوميًا”.
وصفات وتجارب منزلية تسهل عليك التحكم بالوزن :
وجبة إفطار خفيفة ولذيذة:
- خبز بر، شريحتين جبنة بيضاء، حبة خيار، كوب شاي أخضر بدون سكر.
سناك العصر:
- حبتين تمر مع قهوة عربية.
- زبادي يوناني مع فراولة.
الغداء:
- صدر دجاج مشوي، أرز بني، بروكلي مطهو، سلطة طماطم وخس.
العشاء:
- شوربة عدس، أو بيض مسلوق مع خبر أسمر.
كل وحدة جربت هالقائمة، لاحظت فرق بطاقتها وحركتها والأهم تحس بشبع لفترة أطول وما يزيد الوزن بسرعة.
أكثر الأسئلة شيوعاً (أسئلة عامة الحوامل):
١. هل “الأكل لشخصين” ضرورة؟
جواب الدكاترة: لا
يكفي تزيدين وجبة خفيفة أو كوب زبادي، مو لازم أكل مضاعف.
٢. متى تعرفين إن الزيادة خطيرة؟
إذا زدتي أكثر من ٢ كيلو بالشهر خاصة في بداية أو منتصف الحمل أو لاحظتي تورم حاد ورجفة أو ضعف راجعي الطبيب.
٣. إيش تسوي لو شكيت بدخولك مرحلة سكري الحمل؟
تحليل السكر الدوري والتزام تعليمات الطبيب والابتعاد عن الحلويات قدر الإمكان.
٤. هل ولدك الكبير غالبًا يكون وزنه أعلى إذا كنت بدينة بالحمل؟
إيه، الأبحاث تقول الأطفال المولودين من أمهات وزنهم زايد عندهم قابلية أعلى لزيادة الوزن وسكر الأطفال.
تجارب حقيقية للأمهات السعوديات
تجربة أم لين:
“كان وزني زايد قبل الحمل ومع الحمل جربت أقسم يومي لـ ٦ وجبات صغار، حركت نفسي أكثر، مشيت بعد العصر بسوق الحي، خففت حلويات. النتيجة؟ ولدت طبيعي ووزني ما زاد أبداً بشكل مفرط. حسيت بفارق في نفسيتي وطاقتي”.
تجربة أم مهند:
“ضغط الدم عندي ارتفع مرة بسبب اني أكلت سناك كثير وجلسة البيت والدكتورة نبهتني خفت شوي بس بدأت أقلل الدهنيات وأشرب ماء كثير… الحمد لله صار الوضع أحسن”.
الجداول والمتابعات الطبية
مهم جدًا تحضرين زياراتك للطبيبة كما هي محددة بالجدول سواء تحسين بشي معين أو لا. وغالبا يوصون بالآتي:
| الشهر | عدد الزيارات |
| الأول إلى السادس | زيارة شهريًا |
| السابع والثامن | زيارتين شهريًا |
| التاسع | مرة كل أسبوع |
كل زيارة لها هدف:
- متابعة نمو الجنين
- قياس ضغط الدم
- وزن الحامل
- تحليل البول والسكر
- سونار (إذا لزم الأمر)
إذا أي شيء تغير فجأة أو تحسين بانتفاخ غير طبيعي أو صداع أو مشاكل في النظر أو نزيف… راجعي الطبيب فورًا.
أهم النصائح الذهبية للتعامل مع زيادة الوزن:
- عطي جسمك فرصة يرتاح وقت الحاجة ولا تحرمي نفسك من أكل صحي.
- اكثري من الخضار بكل وجبة لأنها ترضي الجوع بسرعة وبأقل سعرات.
- تذكري: السكر الأبيض والملح الزايد عدوانك .
- التغذية مهمة بس الرياضة تعتمد على حالتك وصحة حملك وبعد استشارة الدكتورة.
- عيشي اللحظة وخذي الدعم من الناس اللي حولك.
- سجلي يوميات الطعام والنشاط حتى لو ملاحظات بالجوال فقط.
- وذكري نفسك دائماً: صحتك أهم من أي مقاس أو معيار خارجي.
الحمل رحلة عظيمة وكل وحدة فينا لها تجربتها الخاصة. المهم تفهمي جسمك وتداريه وتسمعين له وتاخذين النصائح من أهل الخبرة والأطباء وتستفيدين من خبرات الغيرولكن تضعين راحتك أنت وجنينك فوق كل اعتبار.
تذكري دائمًا زيادة الوزن وقت الحمل جزء من الرحلة، بس التوازن هو الدرب الصح كوني فخورة بنفسك ولا تحملين نفسك ذنب أو ضغط عن زيادة بسيطة بس أهم شيء خليكي واعية وتطلعين أفضل ما عندك عشان صحتك وصحة طفلك.
والله يتمم لك بخير ويفرحك بولادة صحية وسلامة وغبطة لك ولعائلتك. لو عندك استفسار أو تحتاجين جدول غذائي أو حتى دعم نفسي تقدري تتواصلين مع مختبرات دلتا لأي استفسار طبي أو تحليل، تقدرون بسهولة تتواصلون مع الأطباء المتخصصين عن طريق الجوال أو الواتساب على الرقم: 920022723.
مهما كان عندك سؤال عن التحاليل أو حابة تحجزين موعد أو حتى تبي تستفسرين عن نتائجك الأطباء موجودين يردون عليك بسرعة وبكل ود. تقدر ترسل رسالة على الواتساب وتشرح لهم اللي تبي بدون ما تحتاجين تزوري المختبر شخصياً.
الخدمة هذي توفر عليك وقت ومجهود وتخليك مطمئنة لأن استشارتك بتكون مع مختصين معتمدين وهذا الشي يريح بالك ويخليكي دائمًا على تواصل مع فريق طبي محترف.
فلا تشيلين هم خذي راحتك واحفظي الرقم عندك وإذا احتجتي أي شيء لا تترددين تتواصلين.
وخلي بعلمك قد تواجهين لحظات ضعف عادي كل اللي حولك مروا بها لكن دائمًا خذي الدعم وذكري نفسك: “أنا أقدر، وأنا قوية، وربي معي.”
