نظام غذائي للبشرة الدهنية: دليل شامل وأفضل 10 أطعمة لبشرة صحية
هل تعانين من تحديات البشرة الدهنية؟ قد تظنين أن الحل يكمن في منتجات العناية بالبشرة وحدها، لكن الحقيقة أن نظامك الغذائي ونمط حياتك يلعبان دورًا مهمًا في صحة بشرتك، الأمر لا يتعلق فقط بما تستخدميه على وجهك، بل أيضًا بما تتناولينه وكيف تعتنين بنفسك؟
تخيلي أنك تتناولين وجبات خفيفة غنية بالسكر وتتجاهلين النوم، مما يؤدي إلى زيادة دهنية بشرتك يومًا بعد يوم.
تُوضح لك مختبرات دلتا الطبية كيف أن التغييرات البسيطة في نظام غذائي للبشرة الدهنية يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا، لذا، إذا كنتِ تبحثين عن طريقة فعّالة للتحكم باللمعان المفرط، والتمتع ببشرة متوازنة، فتابعي القراءة.
أفضل 10 أطعمة مفيدة للبشرة الدهنية
يحتاج جسمنا إلى الغذاء والعناصر الغذائية المناسبة ليتمكن من أداء وظائفه بكفاءة، ولتكون بشرتنا في أبهى حالاتها، فإنها تستدعي نفس القدر من العناية. لذا، نُوضح أفضل الأطعمة التي يُمكن إدراجها ضمن نظام غذائي للبشرة الدهنية، لضمان تغذية البشرة على نحو مثالي.
-
استخدم الخيار لترطيب بشرتك
يُعتبر الخيار خيارًا ممتازًا في نظام غذائي للبشرة الدهني، فهو يتمتع بخواص مرطبة، ويساهم في تقليل إفراز الزيوت، مما يحافظ على ترطيب بشرتك ويمنحها الانتعاش.
-
تنظم الخضروات الخضراء إنتاج الزيت
تحتوي الخضروات الخضراء، مثل السبانخ والكرنب والبروكلي على الفيتامينات، ومضادات الأكسدة التي تسهم في تنظيم إنتاج الزيوت، وتعزز صحة البشرة.
-
تساهم الحمضيات في ترطيب وتنقية البشرة
تحتوي الحمضيات، مثل البرتقال والليمون والجريب فروت على فيتامين سي الذي يعزز ترطيب البشرة، ويخلص الجسم من السموم، كما أن لها خصائص قابضة تقلل من إفراز الزيوت الزائدة.
-
الشوكولاتة الداكنة، تعتبر غذاءً مناسبًا للبشرة المعرضة لحب الشباب
ما قرأته صحيح! فالشوكولاتة الداكنة الغنية بالكاكاو تفيد البشرة المعرضة لحب الشباب، حيث تحتوي على مضادات أكسدة تساهم في مكافحة الالتهابات، وتحسين صحة البشرة.
-
الحبوب الكاملة غنية بالألياف
تعتبر الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والكينوا مفيدة في نظام غذائي للبشرة الدهنية، فهي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد على تحسين عملية الهضم، وتنظيم إنتاج الزيوت.
-
المكسرات التي تساعد على التئام الجروح
تعتبر بعض المكسرات، مثل اللوز والجوز مصادر غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تلعب دورًا في تسريع عملية شفاء الجروح، وتقليل الالتهابات، وتحسين صحة الجلد بشكل عام.
-
تناول الجزر يساعد على منع تصبغ البشرة الداكن
يحتوي الجزر على نسبة عالية من البيتا كاروتين، الذي يساهم في تقليل تصبغ البشرة الداكن، تناول الجزر ضمن نظام غذائي للبشرة الدهنية يُعزز من لون بشرتك، وملمسها بشكل عام.
-
الموز فاكهة مفيدة للبشرة
حيث لا يُعتبر مجرد وجبة خفيفة لذيذة بل يحتوي أيضًا على فيتامينات أ، ب، وهـ، التي تساهم في تقليل الالتهابات وتعزيز صفاء البشرة.
-
الأفوكادو غذاء مثالي للبشرة
يُعد الأفوكادو مفيدًا للبشرة نظرًا، لغناه بالدهون الصحية، ومضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة مرونة البشرة، وتقليل إفراز الزيوت الزائدة.
-
البازلاء مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن
تُعد البازلاء من الأطعمة الشائعة ضمن نظام غذائي للبشرة الدهنية، حيث إنها تسهم في تقليل الالتهاب داخل الجسم، وتعزيز صحة البشرة.
الأكلات المضرة للبشرة الدهنية
يمكنك تعزيز صحة بشرتك من الجذور إلى السطح، والتقليل من الإفرازات الزيتية، والحفاظ على توازنها الطبيعي، من خلال تقليل، أو الامتناع عن تناول تلك الأطعمة، أثناء اتباع نظام غذائي للبشرة الدهنية.
-
الأطعمة المالحة
على الرغم من أن الملح يعتبر عنصرًا أساسيًا، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يتسبب في احتباس الماء وجفاف الجلد، مما يؤدي إلى زيادة إفراز الزيوت لتعويض نقص الماء. لذلك، من الأفضل تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالملح مثل رقائق البطاطس، واللحوم المصنعة، والمخللات، والمكسرات المملحة.
عند اختيار الوجبات الخفيفة، يُفضل تناول المكسرات غير المملحة، أو شرائح التفاح، أو زبدة المكسرات، أو الخيارات الصحية المنزلية قليلة الملح.
-
الأطعمة المصنعة
تساهم الأطعمة المصنعة، كرقائق البطاطس والحلويات والوجبات السريعة، في حدوث التهابات داخل الجسم، مما يؤدي إلى زيادة إفراز الزيوت وظهور البثور بشكل ملحوظ.
-
منتجات الألبان
تحمل منتجات الألبان في طياتها هرمونات قد تؤدي إلى تفاقم مشكلة البشرة الدهنية. إن كنتِ تواجهين تحديات مع البشرة الدهنية، فعليكِ التفكير في تقليل استهلاكك لهذه المنتجات، أو استبدالها بخيارات خالية من مكوناتها.
-
الكربوهيدرات المكررة والسكر
إن الأطعمة التي تتسم بمؤشر جلوكوز عالٍ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والمشروبات السكرية، قد تؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم بشكل دراماتيكي، مما يثير إنتاج كميات أكبر من الزيوت، ويظهر البثور بشكل مزعج.
-
الأطعمة المقلية
تُعتبر الأطعمة المقلية، كالبطاطس المقرمشة والدجاج الذهبي، غنية بالدهون الضارة، التي يُمكن أن تُسهم في زيادة الالتهابات، وظهور البثور بشكل ملحوظ.
-
المشروبات الكحولية
يُسبب الكحول جفاف البشرة، مما يدفعها إلى إفراز المزيد من الزيوت لتعويض نقص الرطوبة، كما يُزيد من التعرق، مما قد يؤدي إلى تكرار غسل الوجه، وبالتالي يُؤثر سلبًا على توازن زيوت البشرة.
أشهر 5 مشروبات مفيدة للبشرة الدهنية
كما تعلمين! تغذية بشرتكِ من الداخل تُعتبر من أهم الوسائل للحصول على بشرة صحية ومشرقة، لذا من الضروري شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
ولكن هل تعلمين أن الماء ليس المشروب الوحيد، الذي يُساهم في استعادة نضارة بشرتكِ؟ إليكِ 5 مشروبات صحية يمكنكِ إدخالها في نظامكِ الغذائي.
1. حليب الشوفان
يُعتبر حليب الشوفان بديلًا صديقًا للبيئة للحليب التقليدي، ولا يحتوي على منتجات الألبان أو الصويا، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون له فوائد للبشرة.
الشوفان معروف بخصائصه المهدئة والمُنعّمة، وهو مفيد خاصة لمن لديهم بشرة جافة أو يعانون الإكزيما، كما أنه يساعد على تقليل الالتهابات وغني بالزنك، مما يساعد على تقليل ظهور البثور عن طريق قتل البكتيريا التي تسبب حب الشباب.
2. الشاي الأخضر
يُعتبر الشاي مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة، التي تساعد البشرة على إصلاح نفسها، والتخفيف من الأضرار الظاهرة مثل الاحمرار وتأثيرات الأشعة فوق البنفسجية، إذ تعمل هذه المضادات على تحسين مرونة البشرة من خلال القضاء على الجذور الحرة الضارة.
كما يُعتبر الشاي الأخضر خيارًا ممتازًا خاصةً لمن يرغب في تقليل استهلاك الكافيين، حيث يحتوي على نسبة أقل من الكافيين مقارنة بالشاي الأسود، يمكن تعزيز فوائد الشاي الأخضر بإضافة مُحليات صحية مثل العسل، أو الليمون للحصول على بشرة أكثر إشراقًا.
3. ماء جوز الهند
يُساهم ماء جوز الهند في تقليل إفراز الزيوت، ومنع ظهور حب الشباب، فهو ليس فقط منعشًا، بل يُعتبر أيضًا مفيدًا للبشرة الدهنية. يساعد على ترطيب البشرة وتقليل إفراز الدهون، مما يساعد في الوقاية من حب الشباب.
4. عصير الفاكهة
تُعد تُعتبر مشروبات مثل عصير البرتقال والطماطم مصادر رائعة لفيتامين سي، الذي يساهم مع الكولاجين في تحسين صحة بشرتك.
إذا كنت تخشى من الحموضة العالية لهذه العصائر التي قد تؤدي إلى تآكل مينا الأسنان أو تسبب حرقة المعدة، أو ارتجاع المريء، فمن الأفضل تناولها بشكل معتدل.
5. مشروب الخيار
هل تبحثين عن مشروب منعش ينظف جهازك الهضمي، ويعطيكِ إشراقة صحية؟ يمكنكِ تحضير مشروب منعش بإضافة شرائح الخيار، أو النعناع الطازج، أو الليمون، أو الليمون الحامض إلى كوب من الماء.
يساعد الخيار في ترطيب جسمكِ، وشد بشرتكِ، وإزالة السموم، كما يساعدكِ في التخلص من الماء الزائد، مما يجعلكِ تبدين أنحف وأكثر رشاقة.
برنامج غذائي للبشرة الدهنية
للعناية بالبشرة الدهنية وعلاج حب الشباب، ينبغي التركيز على نظام غذائي للبشرة الدهنية يشمل الأطعمة الكاملة، مع الانتباه لعدد السعرات الحرارية التي تتناولينها.
- الفطور: ابدأ صباحك بوجبة إفطار تحتوي على دقيق الشوفان مع التوت الطازج وملعقة كبيرة من بذور الشيا، حيث تحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية.
- الغداء: بالنسبة لوجبة الغداء، استمتع بسلطة خضراء متنوعة مع سمك السلمون المشوي، الأفوكادو، وصوص الخل الخفيف، والتي تحتوي على 450 سعرة حرارية.
- وجبة خفيفة: يمكن أن تكون وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر عبارة عن حفنة من اللوز وتفاحة صغيرة، مما يوفر حوالي 200 سعرة حرارية.
- العشاء: يُفضل تناول صدر دجاج مشوي مع الكينوا وبروكلي مطهو على البخار، حيث تحتوي هذه الوجبة على 400 سعرة حرارية.
- وأخيرًا، تعتبر كمية صغيرة من الزبادي اليوناني مع العسل، ورشة من المكسرات وجبة خفيفة مثالية في المساء، حيث تحتوي على 150 سعرة حرارية.
يوفر هذا النظام الغذائي المتوازن، الذي يحتوي على حوالي 1500 سعرة حرارية، العناصر الغذائية الضرورية لدعم إدارة البشرة الدهنية وحب الشباب، بالإضافة إلى تعزيز الصحة العامة.
نصائح للبشرة الدهنية وحب الشباب في الصيف
تحتاج بشرتكِ إلى اهتمام خاص مع تغيرات الطقس، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي للبشرة الدهنية، إليك بعض النصائح التي يجب على ذوات البشرة الدهنية اتباعها خلال فصل الصيف:
- استخدم منتجات للعناية بالبشرة خالية من الزيوت: يمكنك اختيار مستحضرات غير دهنية، أو غير مسببة للرؤوس السوداء لتفادي انسداد المسام وظهور البثور.
- ترطيب البشرة باستخدام مرطبات خفيفة: يُفضل اختيار مرطبات تعتمد على الجل، وتكون خالية من الزيوت للحفاظ على رطوبة البشرة دون إضافة دهنية.
- استخدام واقي من الشمس يوميًا: ضعي واقيًا من الشمس خفيفًا، وخاليًا من الزيوت بحد أدنى عامل حماية 30 لحماية بشرتك من آثار الأشعة الشمسية.
- امسحي الزيت الزائد: احملي معك أوراقًا تمتص الزيت لإزالة اللمعان دون التأثير على مكياجك.
- تجنبي المكياج الثقيل: استخدمي مستحضرات مكياج خفيفة وغير كوميدوغينيك، وابتعدي عن كريمات الأساس الثقيلة، والتركيبات الكريمية التي قد تسد المسام.
- حافظي على رطوبة الجسم: اشربي كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب بشرتك، وتنظيم إنتاج الزيت.
الخلاصة
يُعد اتباع نظام غذائي للبشرة الدهنية أمرًا أساسيًا للحفاظ على صحة ونقاء البشرة، من خلال تناول الأطعمة المناسبة، وتجنب الأطعمة الضارة، يمكنكِ تقليل إنتاج الزيوت، والحد من ظهور البثور، وتحقيق إشراقة للبشرة.
احرصي على شرب كميات كافية من الماء، والتوازن في نظامك الغذائي، والالتزام بروتين عناية بالبشرة منتظم للحصول على أفضل النتائج.
