أعراض تعب الصيام وطرق تخفيفها والوقاية منها
يشعر الصائم أحيانا بالتعب الشديد أثناء الصيام، وتتنوع أسباب تعب الصيام وأعراضه حسب طبيعة جسم الصائم ونظام حياته المعتاد عليها وكذلك عاداته أثناء الصيام والإفطار. فما هي أعراض التعب الشديد أثناء الصيام، وما هي أسباب تعب الصيام، وما هي طرق العلاج والوقاية منها؟
أعراض تعب الصيام
- حرقة المعدة:
قد يعاني الصائم من الشعور بحرقة في المعدة، وهي من أكثر أعراض تعب الصيام شيوعاً ، حيث أنه أثناء فترة الصيام يقل إنتاج الحمض المعدي بسبب عدم تناول الطعام، وعند الإفطار يرتفع إفراز الحمض المعدي بشدة مما يسبب الشعور بالحرقة، كما أن نوعية الطعام الدسم الذي يتناوله الصائم فوراً بعد الإفطار يساهم أيضاً في الشعور بالحرقة.
بعض النصائح للتخفيف من حرقة المعدة في شهر رمضان:
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة والحارة فوراً بعد الإفطار.
- التقليل من شرب الكافيين في فترة الإفطار.
- الإقلاع عن التدخين.
- ممارسة الرياضة وفقدان الوزن.
- عدم النوم بعد تناول الطعام مباشرةً.
- توزيع الوجبات وتقليل كميتها بين الإفطار والسحور.
- الإكثار من شرب المياه.
- تناول الأدوية المضادة لحرقة المعدة قبل تناول الطعام.
- الانتفاخ:
يعاني معظم الصائمين من الشعور بالتطبل والانتفاخ بعد الإفطار، وذلك بسبب الإكثار من شرب الماء وتناول الطعام فجأة بعد صيام طويل، وبعض النصائح للتخفيف من هذه الأعراض:
- عدم الإكثار من شرب المياه والعصائر والمشروبات الأخرى مباشرةً بعد الإفطار.
- عدم البدء فوراً بتناول وجبات دسمة وكبيرة.
- تقليل كمية الوجبات وزيادة عددها.
- عدم النوم أو الاستلقاء فوراً بعد تناول الطعام.
- المشي وممارسة بعض الرياضات الخفيفة بعد الإفطار.
- يمكن شرب بعض المشروبات التي تساعد على تسريع عملية الهضم مثل الشاي الأخضر والزنجبيل.
- الإمساك:
يعد الإمساك من أشيع أعراض تعب الصيام التي قد نعاني منها في شهر رمضان وذلك بسبب قلة شرب المياه والتجفاف وقلة الحركة وتناول الوجبات المليئة بالبروتينات مثل اللحوم.
للتخفيف من الإمساك والألم المرافق له يمكن القيام ب:
- الإكثار من شرب المياه في فترة الإفطار.
- عدم الإكثار من تناول البروتينات وإدخال الخضار والألياف في النظام الغذائي.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- تناول الأعشاب والمشروبات التي تساعد على التخلص من الإمساك وتحسين عملية الهضم مثل الشاي الأخضر.
- الصداع:
يعتبر الصداع من أكثر أعراض تعب الصيام التي قد نعاني منها في فترة الصيام، ويكون أحياناً شديداً ومزعجاً بشدة وقد يكون معيقاً للصيام.
تتنوع أسباب الشعور بالصداع في فترة الصيام وتشمل:
- طول فترة ساعات الصيام.
- الشعور بالجفاف والعطش.
- انسحاب الكافيين عند الأشخاص المعتادين على شرب القهوة بكميات كثيرة.
- انخفاض مستويات السكر عند طول فترة الصيام.
- قلة تناول الطعام بعد الإفطار وتفويت السحور.
- الحاجة للعمل أو الدراسة او التركيز في ساعات الصيام.
بعض النصائح للتخفيف من الشعور بالصداع في فترة الصيام:
- الإكثار من شرب المياه في فترة الإفطار.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- عدم تفويت وجبة السحور.
- تجنب التمارين الرياضية والأعال المجهدة في فترة الصيام.
- تجنب المشي في الشمس والطقس الحار أثناء الصيام.
- الحفاظ على عدد ساعات كافٍ من النوم.
- التقليل من شرب الكافيين تدريجياً قبل بدء شهر رمضان.
- اضطرابات الدورة الشهرية في شهر رمضان:
تعاني الكثير من النساء من اضطرابات في الدورة الشهرية أثناء الصيام، حيث أن الدورة الشهرية تتأثر بنقصان الوزن الناجم عن الصيام وبقلة شرب المياه، ومن النصائح التي يمكن اتباعها لضمان بقاء الدورة الشهرية ضمن نظامها الطبيعي أثناء شهر رمضان:
- الإكثار من شرب المياه.
- تناول كمية كافية وصحية من الطعام أثناء الإفطار.
- الحفاظ على العادات الصحية المعتادة قبل بدء الصيام مثل المشي أو ممارسة الرياضة.
- المحافظة على النوم لساعات كافية وعدم إجهاد الذات.
- التخفيف من التوتر والقلق والإجهاد في شهر رمضان.
قد يختلف تأثير الصيام على كل فرد بطريقة مختلفة لذا تتنوع وتتباين الأعراض التي قد تظهر على الأفراد ولكن بشكل عام يجب اتباع النصائح السابقة للتمتع بصيام صحي ومريح.
