أبرز اسباب ارتفاع الكوليسترول و5 نصائح لتجنبها
هل تعلم أنه من الممكن أن يرتفع معدل الكوليسترول بدون أعراض واضحة؟ قياسات الكوليسترول ليست مجرد أرقام، بل إنها دلالة واضحة على صحة القلب والشرايين، ولكن ما الذي قد يسبب ارتفاعها؟ تعرف معنا من خلال المقال التالي على أهم اسباب ارتفاع الكوليسترول.
ما معنى ارتفاع الكوليسترول؟
- يُعرف أيضًا باسم hyperlipidemia، وهو يُعني زيادة معدل الدهون في الدم لدرجة تفوق الحد الطبيعي.
- تترسب تلك الدهون على جدار الأوعية الدموية، وتسبب ما يُعرف بتصلب الشرايين.
- حيث يقوم الكوليسترول الضار بالتجمع حول نفسه والترسب على جدا أحد الشرايين؛ مما يمنع وصول الدم، وفي هذه الحالة يصاب الإنسان بالسكتة الدماغية.
- كما يمكن أن تتجمع حوله مجموعة من خلايا الدم لتكون كتلة تعرف بالجلطة الدموية.
- كما يزيد ارتفاع الكوليسترول من مخاطر الإصابة بفشل القلب كذلك، لذا فإنه من الضروري معرفة أسباب ارتفاع الكوليسترول وتجنبها.
ما أنواع الكوليسترول وأهميتها؟
-
الكوليستيرول الضار منخفض الكثافة (LDL)
سُمي بالكوليسترول الضار حيث إن عند زيادته في الدم يتجمع حول نفسه، ويلتصق بجدران الشرايين، مما يمنع وصول الدم بكفاءة من وإلى القلب.
-
الكوليستيرول الضار منخفض الكثافة جدا (VLDL)
هو أيضًا أحد أنواع الكولسترول الضار حيث يجمع جزيئات الدهون الثلاثية وتكوين كتلة تترسب فيما بعد على جدران الشرايين مسببة تصلب الشرايين والكثير من أمراض القلب والأوعية الدموية.
-
الكوليستيرول النافع (HDL)
يُنتج عن طريق الكبد حتى يخرج باحثًا عن جزيئات الكوليستيرول الموجودة في الدم، ثم يعيدها مرة أخرى إلى الكبد، حتى يتخلص منها، وتخرج مع البراز.
فهو بذلك يقلل من كمية الكوليسترول الضار في الدم وكذلك خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
ما هي أسباب ارتفاع الكوليستيرول؟
في الواقع أن أسباب ارتفاع الكوليسترول في الدم كثيرة حيث تتضمن الآتي:
-
اتباع نظام غذائي غير صحي
حيث إن تناول طعام غني بالدهون المشبعة والمهدرجة، بالإضافة إلى السكريات والحلويات بدرجة كبيرة هو أحد أهم اسباب ارتفاع الكوليسترول في الدم.
-
التدخين
تسبب السجائر ضعفًا في جدران الشرايين والأوردة، مما يجعلها أكثر عرضة لترسب الدهون عليها.
-
الامتناع من ممارسة الرياضة
حيث إن الرياضة تحمي الجسم من الأمراض، وتعمل على تقوية جهاز المناعة وزيادة مرونة الأوعية الدموية، كما أنها تقلل من نسبة الدهون الكلية في الدم.
-
بعض الأدوية
هناك بعض الأدوية تعتبر من اسباب ارتفاع الكوليسترول كأثر جانبي لتناولها، ويجب أن يراعي الطبيب هذه الأمور في حال ضرورة أخذ تلك الأدوية فمثلًا:
- مضادات الالتهاب السترويدية (الكورتيزونات)
- أدوية تنظيم الهرمونات ومنع الحمل
-
أمراض الكبد
كما ذكرنا من قبل أن تصنيع وتكسير كل أنواع الكوليسترول يتم عن طريق الكبد، لذا فإن حدوث أي مشكلة في الكبد تؤدي إلى خلل في تكسير الدهون التي تدخل الجسم، مما يزيد تراكمها ويعرضك للمخاطر.
-
السمنة
تعتبر السمنة من أهم عوامل الخطر التي تسبب ارتفاع الكوليسترول في الدم حيث تزداد نسبة الدهون في الجسم إلى حد بعيد يزيد عن حاجته، مما يزيد فرص الإصابة بالكثير من الأمراض.
-
متلازمة تكيس المبايض
غالبًا ما تتزامن متلازمة تكيس المبايض مع السمنة والخلل الهرموني، لذا فإن الأنثى المصابة بتكيس المبايض عليها أخذ كافة الإجراءات الوقائية ضد ارتفاع الكوليسترول والقيام بفحوصات شاملة بشكل دوري.
اسباب ارتفاع الكوليسترول الضار
كما ذكرنا سابقًا أنه ليس كل أنواع الكوليسترول ضارة، فمن أجل وقاية أنفسنا يجب أن نعرف أسباب زيادة الكوليستيرول الضار وهي كالآتي:
- التعرض لضغط نفسي لفترة طويلة.
- عدم تناول أطعمة تحتوي على ألياف.
- شرب الكحول وإدمانه.
- وجود فرد في العائلة من الدرجة الأولى مصاب بارتفاع الكوليستيرول.
- الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
حيث تتعاون تلك العوامل معًا، وتشكل أهم اسباب ارتفاع الكوليسترول الكلي في الدم، مما يسبب الكثير من الأمراض إذا تُجوهل بدون علاج مناسب.
القيم الطبيعية لتحليل الكوليستيرول
عند إجراء تحاليل الكوليسترول فإنه يُقيّم الآتي:
- الكوليستيرول الكلي: يجب ألا تزيد قيمته عن 200 مليجرامًا/ ديسيلتر.
- الكوليستيرول الجيد HDL: يجب أن تكون قيمته 60 مليجرام/ ديسيلتر على الأقل، وكلما زادت القيمة كلما كان أفضل.
- الكوليسترول الضار LDL: يجب أن يكون أقل من 100 مليجرام/ ديسيلتر.
- الدهون الثلاثية TG: يجب أن تكون قيمتها أقل من 150 مليجرامًا/ ديسيلتر.
اسباب ارتفاع الكوليسترول الجيد
الكوليستيرول الجيد هو أحد أنواع الكوليسترول التي تعمل على تجميع جزيئات الدهون الضارة وتوصيلها إلى الكبد، حتى يتخلص منها، لذا يجب أن تتبع الآتي حتى تزيد كميته في الدم:
- الامتناع من تناول الدهون المشبعة والأطعمة السريعة.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي بانتظام.
- الحفاظ على ساعات نوم منتظمة خلال الليل، حيث إن تصنيع الكولستيرول يبدأ في الجسم خلال وقت الفجر والراحة الجيدة تزيد معدل تصنيعه وجودته.
- تناول مكملات غذائية تدعم صحة الكبد، وتقلل من الكوليسترول الضار.
مصادر الحصول على الكوليسترول الجيد
فبعد أن عرفنا أهمية الكوليسترول الجيد، فمن الضروري تناول أطعمة تحتوي عليه في نظامك الغذائي، فتعال معي عزيزي القارئ نتعرف على أبرز الأطعمة الغنية بالكوليسترول الجيد:
- تناول دهون عالية الكثافة مثل: اوميجا 3 وتلك الموجودة في المكسرات.
- تناول زيوت نباتية طبيعية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- الابتعاد عن منتجات الألبان والدهون النباتية، واستبدالها بأخرى حيوانية.
- الأسماك مثل السالمون تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون النافعة.
- بعض أنواع الفاكهة مثل التوت والعنب.
لذا يجب تحديد حصة يومية من تلك الأطعمة؛ مما يتناسب مع نظامك الغذائي وعدد سعراتك المسموح بها خلال اليوم حيث يعتبر ذلك من أهم أسباب ارتفاع الكوليسترول الجيد.
5 طرق للوقاية من ارتفاع الكوليسترول
من خلال الفقرة التالية نقدم لك 5 نصائح يجب أن تلتزم بها، حتى تتجنب اسباب ارتفاع الكوليسترول الضار، وتعيش حياة صحية سعيدة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: حيث إن نصف ساعة يوميًا كافية لتحميك من أمراض القلب.
- تناول طعامًا صحيًا غنيًا بالبروتينات والألياف: سوف يعطيك شعورًا بالشبع، ويغذي جسمك بالفيتامينات.
- الإقلاع عن التدخين: يدمر التدخين صحتك باستمرار، لذا يجب عليك أن تقلع عنه إذا أردت حياة صحية
- خسارة الوزن: إنقاص الوزن يساعدك إلى حد كبير على محاربة الأمراض وتقليل خطر الإصابة بها.
- عدم شرب الكحوليات: تناول الكحول يؤذي الكبد، ويسبب مشاكل عديدة في القلب والشرايين.
ما هي اسباب ارتفاع الكوليسترول عند الشباب؟
من الشائع أن نجد كبار السن يعانون بعض الأمراض المزمنة، ولكن الغريب أن يُصاب الشباب بتلك الأمراض تُرى ما السبب؟ دعنا نكتشف.
- انتشار الأكل السريع: فلا شك في أن هناك المئات من المطاعم التي تُفتتح كل يوم وتقدم الأطعمة المشبعة والغنية بالدهون، وذلك تزامنًا مع نقص البدائل الصحية وصعوبة الحصول عليها.
- شرب كميات كبيرة من القهوة: يلجأ الأغلب إلى تناول القهوة بشكل يومي لأكثر من مرة؛ مما يضعف من الأوعية الدموية، ويؤثر في القلب.
- التعرض لضغوطات شديدة: فالكثير من الجيل الصاعد يواجه صعوبات معيشية لم تكن موجودة في السابق.
تحاليل ارتفاع الكوليستيرول في مختبرات دلتا
نحن في مختبرات دلتا نحرص على تقديم أفضل الخدمات بأعلى جودة، حيث تتوفر لدينا جميع تحاليل ارتفاع الكوليستيرول سواء منفردة أو خلال باقات شاملة.
يقوم بتلك التحاليل فريق طبي متخصص ومزود بأحدث الأجهزة من أجل الحصول على نتائج دقيقة وموثوقة، فكل ما عليك فعله هو الاتصال بنا أو زيارة فروعنا في المملكة
