يعتبر معدن المغنيسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الإنسان لأداء الخلايا وتحسين الصحة والوقاية من الأمراض الخطيرة مثل الأمراض القلب والعظام والسكري.
في المقال التالي سنتحدث عن المغنيسيوم ، وما هي أهميّته للجسم؟ كيف نحصل عليه؟ وما هي مستوياته الطّبيعيّة للجسم؟ وما هي أعراض نقصه وتأثيره على الجسم وكذلك مدى توفر تحليل المغنيسيوم في مختبرات دلتا الطبية.
ما هو المغنيسيوم؟
المغنيسيوم هو أحد المعادن الموجودة في الجسم، وهو ضروريّ لصحّة العقل والقلب وضبط مستويات السّكّر كما أنه مهم لأداء الخلايا السليم في الجسم وتعزيز الأداء الرّياضيّ والاستشفاء العضليّ، كما يعد من أكثر المعادن وفرة في الجسم.
وعلى الرّغم من وجود المغنيسيوم في العديد من الأطعمة التّي تتراوح من الخضار الورقيّة إلى المكسّرات والبذور والفاصولياء، لكن لا يحصل الكثير من النّاس على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائيّ.
يمكنك فحص المغنيسيوم في جسمك من خلال باقة الذاكرة والتعب والارهاق
ما هي فوائد المغنيسيوم؟
تتمثل فوائد المغيسيوم في العديد من الأمور التي تساهم بالحفاظ على صحتك ووقاية جسمك من العديد من الأمراض وأعراضها، نذكر من تلك الفوائد:
- تحتاجه جميع خلايا الجسم للعمل وللقيام بوظائفها، حيث يشارك في التّفاعلات الكيميائيّة ضمن الخلايا.
- ضروريّ لصحّة العظام بحيث يساعد على إبقاء مستويات الكالسيوم وفيتامين د بالحد المطلوب، وينظمها ويساعد في التقليل من حدوث هشاشة العظام، وتحديدا للنساء بعد انقطاع الطمث، كما أنه مفيد لصحة الأسنان والأنسجة الرّخوة والدّمّ.
- ضروريّ لعمل الأنزيمات والتّفاعلات التّي تحدث في الجسم مثل الاستقلاب والحصول على الطّاقة وتكوين البروتينات.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري لأن المغنيسيوم يلعب دورا مهما في تنظيم مستويات الغلوكوز والأنسولين .
- ضروريّ لصحّة عمل العضلات (التّقلّص والاسترخاء) فضلا عن مساهمته في نقل السّكّر للعضلات للحصول على الطّاقة.
- مهمّ لتنظيم عمل الجهاز العصبيّ حيث تكمن أهميته في عملية تنظيم النّواقل العصبيّة.
- تعزيز صحّة القلب، حيث يعمل على تعزيز أدائه وتنظيم ارتفاع ضغط الدم .
- تحسين أعراض متلازمة ما قبل الطّمث.
- مهمّ لمنع نوبات الشقيقة (الصّداع النّصفيّ).
- له دور فعال في تحسين المزاج ومحاربة الاكتئاب.
- له دور مضادّ للقلق وتحسين النّوم.
- يعالج أعراض الدورة الشهرية عند النساء .
- له فوائد مضادّة للالتهاب.
ما هي مصادر المغنيسيوم؟
يمكن الحصول على المغنيسيوم من الطّعام أو عن طريق المكمّلات الغذائيّة في حالة نقص الوارد الغذائي، حيث تتنوّع مصادر المغنيسيوم التّي يوجد بها مثل:
- الخضار الورقيّة مثل السّبانخ.
- زبدة الفول السّوداني.ّ
- الشّوكولا الدّاكنة.
- الشوفان
- اللّوز والكاجو.
- الأرزّ البنّي.
- الفاصولياء.
- الأفوكادو.
- السّمك.
ما هي الجرعة الموصى بها من المغنيسيوم يوميّاً؟
يوصي الأطباء بأن يكون المغنيسيوم موجود في النظام الغذائي اليومي على ألا يتجاوز أو يقل عن الحدود المسموح بها وهي:
الأطفال من 80 – 240 مغ يوميّاً.
البالغين من 400 – 420 مع يوميّاً.
ما هي أعراض نقص المغنيسيوم؟
إن أعراض نقص المغنيسيوم بسبب انخفاض نسبة وجوده في النظام الغذائيّ المتناول لدى الأشخاص الأصحّاء غير شائع لأن الكلى تحدّ من إفراز البول لهذا المعدن، ومع ذلك يمكن أن يؤدّي تناول كمّيات منخفضة بشكل معتادّ وإدمان الكحول المزمن واستخدام بعض الأدوية إلى نقص المغنيسيوم في الجسم. تشمل أعراض نقص المغنيسيوم:
- فقدان الشّهية.
- الغثيان والإقياء.
- التّعب والوهن.
- خدر ووخز وتقلّصات عضليّة.
- تغيّرات في الشّخصية.
- اضطراب في نظم القلب.
- يمكن أن يؤدّي النّقص الحاد في المغنيسيوم إلى نقص كالسيوم الدّمّ أو نقص بوتاسيوم الدّمّ بسبب اضطراب التّوازن المعدنيّ.
ما هي النسبة الطبيعية للمغنسيوم في الدم؟
تبلغ النسبة الطّبيعيّة للمغنيسيوم في الدّمّ بين 1.7 – 2.1 ملغ/ ديسيلتر.
ما هي الفئات المعرّضة لنقص المغنيسيوم؟
- الأشخاص المصابون بأمراض في الجهاز الهضميّ مثل الإسهال المزمن وسوء الامتصاص وأمراض الأمعاء مثل داء كرون.
- المرضى المصابون بداء السكري من النّمط 2 بسبب زيادة إفرازه في البول.
- مدمني الكحول بسبب سوء التّغذية المرافق والاضطرابات الكبديّة.
- كبار السّنّ بسبب سوء التّغذية وسوء الامتصاص.
هل يمكن تناول مكملات المغنيسيوم للوقاية؟
لا، لا يجب تناول مكملات المغنيسيوم دون استشارة الطّبيب وإجراء التّحاليل الطّبّيّة لمعرفة نسبة المغنيسيوم في الدّمّ، لأنّه يمكن أن تتفاعل المكمّلات مع أدوية أخرى يتناولها المريض مثل المضادات الحيويّة والمدرّات والأدوية الواقية لبطانة المعدة (مثبّطات مضخّة البروتون) لذا يجب استشارة الطّبيب قبل تناولها.
هل يتوفر تحليل المغنيسيوم في مختبرات دلتا الطبية؟
يتوفر تحليل المغنيسيوم في مختبرات دلتا الطبية ضمن باقة تحاليل الأملاح والمعادن بالإضافة لباقات أخرى مخصصة مثل باقة الفيتامينات ، حيث يمكن إجراؤه في أي فرع من فروع مختبرات دلتا في السعودية أو من خلال خدمة السحب المنزلي التي تتيحها مختبرات دلتا مجانا لعملائها الكرام، مع ضمان الحصول على نتائج دقيقة وموثوقة دائما.
المراجع
ما هو المغنيسيوم وما أهميته للجسم؟
المغنيسيوم هو معدن أساسي يشارك في مئات التفاعلات الحيوية داخل الجسم، ويلعب دورًا مهمًا في دعم صحة القلب والأعصاب والعضلات والعظام. كما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وتحسين إنتاج الطاقة، ودعم الأداء العضلي والعصبي، لذلك يُعد من أهم المعادن الضرورية للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية.
ما هي فوائد المغنيسيوم الصحية؟
تشمل فوائد المغنيسيوم دعم صحة القلب وتنظيم ضغط الدم، والمساعدة في تقوية العظام والأسنان، وتحسين وظائف العضلات والأعصاب. كما يساهم في تنظيم مستويات السكر والأنسولين، وتقليل أعراض الصداع النصفي، وتحسين النوم والمزاج، وقد يساعد في تخفيف القلق وأعراض ما قبل الدورة الشهرية لدى النساء.
ما هي أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم؟
قد يسبب نقص المغنيسيوم أعراضًا مثل التعب والإرهاق، فقدان الشهية، الغثيان، التقلصات العضلية، التنميل والوخز، واضطرابات ضربات القلب. وفي الحالات الشديدة قد يؤدي إلى اختلال توازن بعض المعادن الأخرى مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، مما يؤثر على وظائف العضلات والأعصاب.
ما هي أسباب نقص المغنيسيوم؟
يحدث نقص المغنيسيوم نتيجة سوء التغذية أو عدم الحصول على كميات كافية من الطعام الغني به، كما قد يرتبط ببعض الحالات الصحية مثل أمراض الجهاز الهضمي وسوء الامتصاص وداء كرون. كذلك يزيد خطر النقص لدى مرضى السكري، وكبار السن، ومدمني الكحول، وبعض الأشخاص الذين يستخدمون أدوية معينة لفترات طويلة.
ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم؟
يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة الصحية، مثل الخضروات الورقية وخاصة السبانخ، والمكسرات مثل اللوز والكاجو، والشوفان، والأرز البني، والفاصولياء، والأفوكادو، والأسماك، بالإضافة إلى الشوكولاتة الداكنة وزبدة الفول السوداني.
ما هي النسبة الطبيعية للمغنيسيوم في الدم؟
تتراوح النسبة الطبيعية للمغنيسيوم في الدم عادة بين 1.7 إلى 2.1 ملغ/ديسيلتر، وقد تختلف القيم قليلًا حسب المختبر والحالة الصحية للمريض، لذلك يجب تفسير النتائج تحت إشراف طبي.
