by user

Share

إعداد user

شاركها مع أصدقائك

ما هو المغنيسيوم
يحوي جسمنا على العديد من المعادن الضّروريّة والمهمّة للصحّة، من أهمّها معدن المغنيسيوم الضّروريّ لصحّة العقل والجسم، فما هو المغنيسيوم، ما هي أهميّته للجسم؟ كيف نحصل عليه؟ وما هي مستوياته الطّبيعيّة للجسم؟

ما هو المغنيسيوم؟

المغنيسيوم هو أحد المعادن الموجودة في الجسم، وهو ضروريّ لصحّة العقل والقلب وضبط مستويات السّكّر كما أنه مهم لأداء الخلايا السليم في الجسم وتعزيز الأداء الرّياضيّ والاستشفاء العضليّ، كما يعد من أكثر المعادن وفرة في الجسم. وعلى الرّغم من وجود المغنيسيوم في العديد من الأطعمة التّي تتراوح من الخضار الورقيّة إلى المكسّرات والبذور والفاصولياء، لكن لا يحصل الكثير من النّاس على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائيّ.

ما هي فوائد المغنيسيوم؟

تتمثل فوائد المغيسيوم في العديد من الأمور التي تساهم بالحفاظ على صحتك ووقاية جسمك من العديد من الأمراض وأعراضها، نذكر من تلك الفوائد:
  1. تحتاجه جميع خلايا الجسم للعمل وللقيام بوظائفها، حيث يشارك في التّفاعلات الكيميائيّة ضمن الخلايا.
  2. ضروريّ لصحّة العظام  بحيث يساعد على إبقاء مستويات الكالسيوم وفيتامين د بالحد المطلوب، وينظمها ويساعد في التقليل من حدوث هشاشة العظام، وتحديدا للنساء بعد انقطاع الطمث، كما أنه مفيد لصحة الأسنان والأنسجة الرّخوة والدّمّ.
  3. ضروريّ لعمل الأنزيمات والتّفاعلات التّي تحدث في الجسم مثل الاستقلاب والحصول على الطّاقة وتكوين البروتينات.
  4. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري لأن المغنيسيوم يلعب دورا مهما في تنظيم مستويات الغلوكوز والأنسولين .
  5. ضروريّ لصحّة عمل العضلات (التّقلّص والاسترخاء) فضلا عن مساهمته في نقل السّكّر للعضلات للحصول على الطّاقة.
  6. مهمّ لتنظيم عمل الجهاز العصبيّ حيث تكمن أهميته في عملية تنظيم النّواقل العصبيّة.
  7. تعزيز صحّة القلب، حيث يعمل على تعزيز أدائه وتنظيم ارتفاع ضغط الدم .
  8. تحسين أعراض متلازمة ما قبل الطّمث.
  9. مهمّ لمنع نوبات الشّقيقة (الصّداع النّصفيّ).
  10. له دور فعال في تحسين المزاج ومحاربة الاكتئاب.
  11. له دور مضادّ للقلق وتحسين النّوم.
  12. يعالج أعراض الدورة الشهرية عند النساء .
  13. له فوائد مضادّة للالتهاب.

ما هي مصادر المغنيسيوم؟

يمكن الحصول على المغنيسيوم من الطّعام أو عن طريق المكمّلات الغذائيّة في حالة نقص الوارد الغذائي، حيث تتنوّع مصادر المغنيسيوم التّي يوجد بها  مثل:
  1. الخضار الورقيّة مثل السّبانخ.
  2. زبدة الفول السّوداني.ّ
  3. الشّوكولا الدّاكنة.
  4. الشوفان
  5. اللّوز والكاجو.
  6. الأرزّ البنّي.
  7. الفاصولياء.
  8. الأفوكادو.
  9. السّمك.

ما هي الجرعة الموصى بها من المغنيسيوم يوميّاً؟

يوصي الأطباء بأن يكون المغنيسيوم موجود في النظام الغذائي اليومي على ألا يتجاوز أو يقل عن الحدود المسموح بها وهي: الأطفال من 80 – 240 مغ يوميّاً. البالغين من 400 – 420 مع يوميّاً.

ما هي أعراض نقص المغنيسيوم؟

إن أعراض نقص المغنيسيوم بسبب انخفاض نسبة وجوده في النظام الغذائيّ المتناول لدى الأشخاص الأصحّاء غير شائع لأن الكلى تحدّ من إفراز البول لهذا المعدن، ومع ذلك يمكن أن يؤدّي تناول كمّيات منخفضة بشكل معتادّ وإدمان الكحول المزمن واستخدام بعض الأدوية إلى نقص المغنيسيوم في الجسم. تشمل أعراض نقص المغنيسيوم:
  1. فقدان الشّهية.
  2. الغثيان والإقياء.
  3. التّعب والوهن.
  4. خدر ووخز وتقلّصات عضليّة.
  5. تغيّرات في الشّخصية.
  6. اضطراب في نظم القلب.
  7. يمكن أن يؤدّي النّقص الحاد في المغنيسيوم إلى نقص كالسيوم الدّمّ أو نقص بوتاسيوم الدّمّ بسبب اضطراب التّوازن المعدنيّ.

ما هي النّسبة الطّبيعيّة للمغنسيوم في الدّمّ؟

تبلغ النّسبة الطّبيعيّة للمغنيسيوم في الدّمّ بين 1.7 – 2.1  ملغ/ ديسيلتر.

ما هي الفئات المعرّضة لنقص المغنيسيوم؟

  1. الأشخاص المصابون بأمراض في الجهاز الهضميّ مثل الإسهال المزمن وسوء الامتصاص وأمراض الأمعاء مثل داء كرون.
  2. المرضى المصابون بداء السكري من النّمط 2 بسبب زيادة إفرازه في البول.
  3. مدمني الكحول بسبب سوء التّغذية المرافق والاضطرابات الكبديّة.
  4. كبار السّنّ بسبب سوء التّغذية وسوء الامتصاص.

هل يمكن تناول مكملات المغنيسيوم للوقاية؟

لا، لا يجب تناول مكملات المغنيسيوم دون استشارة الطّبيب وإجراء التّحاليل الطّبّيّة لمعرفة نسبة المغنيسيوم في الدّمّ، لأنّه يمكن أن تتفاعل المكمّلات مع أدوية أخرى يتناولها المريض مثل المضادات الحيويّة والمدرّات والأدوية الواقية لبطانة المعدة (مثبّطات مضخّة البروتون) لذا يجب استشارة الطّبيب قبل تناولها. يجدر الإشارة إلى أن مختبرات دلتا الطبية توفر تحاليل الفيتامينات والمعادن جميعا ضمن باقة مخصصة من مجموعة مميزة من الباقات والتحاليل الفردية، ومن ضمنها تحليل المغنيسيوم، حيث يمكن إجراؤه في أي فرع من فروع مختبرات دلتا في السعودية أو من خلال خدمة اسحب المنزلي التي تتيحها مختبرات دلتا مجانا لعملائها الكرام، مع ضمان الحصول على نتائج دقيقة وموثوقة دائما.

 المراجع:

Institute of Medicine (IOM). Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes: Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D and Fluoride National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: Magnesium Fact Sheet for Health Professionals