7 فيتامينات للحامل لا يمكن الاستغناء عنهم، تعرفي عليهم الآن
لأنكِ أُم، صحتك مسؤولية كبيرة فأنت المصدر الأول للغذاء والطاقة للمولود المُنتظر، ومفتاح ذلك في الاهتمام بتناول الفيتامينات والعناصر الضرورية لكما، لذا فنحن نقدم لك دليلًا كاملًا لأهم فيتامينات للحامل تدعم نمو طفلك، وتساعدك على تغذيته.
ما هي فيتامينات الحمل؟ ومتى يجب استخدامها؟
- هناك عدة فيتامينات للحامل يجب تناولهم باستمرار وبالكميات المحددة، حتى يكون تنعم بحمل صحي وطفل سليم، فكما تعلمين أن جسمك في أثناء الحمل يحتاج غذاء لشخصين؛ مما يجعل المهمة أصعب إذا أردت تناول كل العناصر الغذائية من الطعام فقط.
- نتيجة لذلك فقد حُدَّدَت مجموعة من الفيتامينات الضرورية للحامل تتناولها في صورة مكملات، فمثلًا الحديد وحمض الفوليك.
متى يجب استخدام فيتامينات الحمل؟
- يُفضل البدء في تناول تلك الفيتامينات قبل الحمل بمدة تتراوح بين شهر إلى 3 أشهر، وذلك خلال مرحلة التخطيط للحمل فمثلًا يُفضل تناول حمض الفوليك قبل الحمل؛ لأنه يدخل في تكوين الجهاز العصبي، ويساهم إلى حد بعيد في منع حدوث تشوهات خلقية، حيث أثبتت الدراسات أن التغيرات الخلقية تحدث قبل نمو الجنين.
- أما إذا لم تكوني تخططين للحمل، وقد حدث بالفعل، فعليك تناول مجموعة فيتامينات للحامل بانتظام فور معرفتك بذلك.
ما هي أهم فيتامينات للحامل؟
عزيزتي الحامل عليكِ معرفة أولًا أنه ليس من المفترض أن يحل مكمل غذائي محل الغذاء الصحي الجيد، ولكن هناك بعض العناصر الغذائية الهامة التي يجب أن تحصلي عليها بجانب تناولك لغذاء متوازن.
- فوليك أسيد للحامل
حمض الفوليك أو فيتامين ب9 يعتبر أفضل فيتامين للحامل، حيث إنه يساعد على المهام الآتية:
- يقلل من خطر الإصابة بالتشوهات في الحبل الشوكي والجهاز العصبي ككل.
- يساعد على نمو الجنين بشكل صحيح وكذلك المشيمة من اليوم الأول للحمل.
- يدخل حمض الفوليك في تركيب الحمض النووي، لذا فهو مهم جدًا لنمو الجنين.
يُعطى حمض الفوليك بجرعة بين 400 إلى 600 ميكرو جرام يوميًا، بالإضافة إلى النظام الغذائي.
- فيتامين د للحامل
يتم وصف فيتامين د ضمن عدة فيتامينات للحامل، حيث إن له دورًا كبيرًا في دعم صحة الأم والجنين:
- يساعد على امتصاص الكالسيوم، مما يدعم تكوين عظام وأسنان الجنين.
- يعمل فيتامين د على تقوية الإبصار والحفاظ على صحة الجلد.
- يساعد على تقوية الجهاز المناعي فهو عمود أساسي من أعدمته، كما يحميك من الأمراض المناعية، ويخفف حدة الحساسية مثل حساسية الجيوب الأنفية.
- فيتامين مهم لصحة الشعر.
- يساعد على التخلص من الإكزيما.
- يقلل من الإصابة بالاكتئاب.
- يعزز من طاقة الجسم.
- يخفف عدد مرات الإصابة بنزلات البرد، كما يساعد على الشفاء سريعًا منها بفضل تعزيزه للجهاز المناعي.
إن أفضل مصدر لفيتامين د هو الشمس كما يوجد في بعض أنواع السمك مثل السلمون، ولكن نظرًا لصعوبة تحقيق تلك الاستفادة من الطعام، فقد يُنصح باستخدامه ضمن مجموعة فيتامينات للحامل وتناول 600 وحدة دولية يوميًا، وقد تزداد النسبة حسب الحاجة حتى 1000 وحدة دولية، ولكن عليك تناولها بجانب فيتامين K2، ولتعزيز من امتصاص جسمك لفيتامين دال، عليك أخذه وسط وجبة تحتوي على الدهون الصحية، كما يجب عليك أخذ معدن الزنك وأحماض أوميجا 3 الدهنية، لأنها تحفز من قدرتك جسمك على الاستفادة منه.
- فيتامين سي للحامل
- إن تناول فيتامين سي بالجرعة المسموحة في أثناء الحمل يعمل على منع حدوث أي مضاعفات الخطيرة مثل تسمم الحمل أو الولادة المبكرة.
- كما أنه يساعد على تكون اللثة، الأسنان وأيضًا العظام.
- يجب تناول كمية قدرها 85 جرامًا من فيتامين سي يوميًا خلال فترة الحمل، ولكن عليك اختيار أنواع ذات جودة عالية منه، لأن الأنواع سيئة الجودة قد تؤدي إلى بعض الأضرار، كما يمكن الحصول عليه من الخضراوات والفواكه مثل البرتقال والجوافة.
- أوميجا 3 للحامل
- يعتبر أوميجا 3 واحد ضمن أفضل مجموعة فيتامينات للحامل؛ حيث إنه أحد مصادر الدهون الصحية، حيث يساعد على نمو وتطور خلايا المخ الخاصة بالجنين.
- يجب أن يتضمن فيتامين الحامل جرعة قدرها 200 مجم من DHA على الأقل، وهو أحد الأحماض الدهنية الهامة لصحة الأم والجنين، فضلًا عن ذلك فإن أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية للوقاية من أمراض القلب، واضطراب الوسواس القهري، كما أنها تقلل الالتهاب في الجسم
- فيتامين ب للحامل
- تعتبر مجموعة فيتامينات ب من أهم فيتامين الحمل، حيث إنها تحافظ على صحة خلايا الدم الحمراء، كما أنها تمد الجسم بالطاقة عن طريق تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، علاوة على ذلك فإن فيتامين ب مهم لصحة الدماغ والصحة النفسية، والوقاية من الاكتئاب.
- يُوجد فيتامينات ب في اللحوم والأسماك والخميرة الغذائية، والبيض والدجاج والكبدة الحيوانية، كما يوجد في الحبوب الكاملة أيضًا، وإذا أُجرِي فحص للكشف عن فيتامين ب واكتشاف وجود نقص، يجب أن يُتناول من الخارج من خلال أقراص أو حقن.
- يجب تناول الأقراص صباحًا بعد الإفطار لضمان الحصول على الطاقة اللازمة خلال اليوم.
- اوستيوكير للحامل
- هل وصف لك الطبيب اوستيوكير خلال فترة الحمل؟ في الواقع إن أوستيوكير يعتبر من الأشهر ضمن مجموعة فيتامينات للحامل حيث إنه يحتوي على فيتامين الكالسيوم والماغنسيوم والزنك.
- وهو ضروري في نمو العظام والمفاصل الخاصة بالجنين، كما أنه يحافظ على كثافة العظام الخاصة بالأم، ويمنع لين العظام.
- يفضل تناوله ليلًا مع كوب ماء قبل النوم مباشرة، حيث إنه يساعدك على الحصول على نوم عميق.
- الحديد للحامل
يوصف الحديد ضمن مجموعة فيتامينات للحامل تساعدها على الحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء، حيث إنه يعمل على إيصال الأكسجين بشكل أفضل إلى الجنين، كما أنه يلعب دورًا أساسيًا في مساعدة الجسم لإنتاج دم إضافي للأم والجنين.
كما يدعم الحديد نمو المشيمة حتى تصل المغذيات جميعهن إلى الجنين بشكل صحيح، حيث يعتبر الحديد فيتامين حمل أساسيًا بالإضافة لحمض الفوليك.
إن الكمية المسموح بها يوميًا من الحديد يوميًا هي 27 مجم، ولكن إذا كنت تعانين فقر الدم بسبب نقص الحديد (Iron deficiency anemia) قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بجرعة إضافية من الحديد لتعويض ذلك النقص، إلى جانب ذلك يوجد الحديد اللحوم الحيوانية والدجاج.
هل يجب تناول الفيتامينات جميعهن في أثناء فترة الحمل؟
- في الواقع هناك مجموعة فيتامينات للحامل تعتبر ضرورية جدًا مثل الكالسيوم؛ نظرًا لحاجة الجسم إليه إلى حد بعيد وللحفاظ على صحة الأم، بالإضافة إلى الحديد وفوليك أسيد.
- لذلك لا غنى عن تلك الفيتامينات خلال فترة الحمل، أما بقية الفيتامينات الأخرى تُتَناول حسب أمر مقدم الرعاية الصحية وحسب احتياج الحالة.
- حيث يتواصل الطبيب مع الحالة، ويطلب إجراء تحاليل الحمل كاملة، وبناء على النتائج والنظام الغذائي للحامل تُحَدد الفيتامينات الضرورية وجرعتها المناسبة.
ماذا يحدث إذا نسيت تناول فيتامينات الحمل؟
- إذا نسيت تناول فيتامينات الحمل ليوم، فهذا لا يُعني أن طفلك سيولد غير سليم، ولكن يجب العودة إلى روتين الأدوية الخاص بك بمجرد تذكر الدواء.
- ولكن إذا أُهمِلَ المكمل الغذائي لفترة كبيرة، فقد تكون هناك مشكلة، حيث إنه تم تحديد عدة فيتامينات للحامل بناء على دراسات كثيرة، وقد تم التأكد أنها تقلل من فرص حدوث أي مضاعفات مثل تسمم الحمل، الولادة المبكرة، وتشوهات الأجنة.
- كما يُنصح بشراء منظم دوائي يحتوي على عدة خانات على كل منها اليوم والتاريخ، تحتوي على جميع الأدوية المخصصة لك خلال اليوم.
- عزيزتي الحامل عليك معرفة أن احتياجات جسمك تتغير خلال فترة الحمل، فيجب أن تهتمي بصحتك أكثر من أجل حياة صحية لكِ ولطفلك المستقبلي.
ما هو أفضل مكمل غذائي للحامل؟
- هناك مجموعة من الفيتامينات الضرورية خلال فترة الحمل، تُتَناول باستمرار ولا يُمكن الاستغناء عنها مثل الحديد والفوليك أسيد وأيضًا الكالسيوم.
- حيث أُثبِتَ أن تلك الفيتامينات تعطي فوائد عديدة للحامل لتعزيز صحة الجنين.
- ولكن هناك مجموعة أخرى تصنف ضمن فئة المكملات الأقل أهمية، أو تؤخذ حسب الحاجة إليها مثل فيتامين سي وفيتامين E.
أهمية التغذية السليمة في أثناء الحمل
إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعد ضروريًا خلال الحمل، حيث ينبغي الحرص على مد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية لصحته، وذلك من خلال الأكلات التي تحتوي على تلك العناصر
بالإضافة إلى المكملات الغذائية، لأن الطعام وحده قد لا يكفي؛ لأن بعض الأطعمة تحتاج إلى أسلوب معين لامتصاص الأغذية الموجودة، فيها
كما أن هناك من يعاني مشكلات في الجهاز الهضمي، أو مشكلات أخرى تمنع الجسم من امتصاص العناصر الغذائية والاستفادة منها؛ لذا يجب إكمال هذا النقص من خلال المكملات الغذائية المختلفة، والضرورية ومن أهمها فيتامينات الحمل، مثل فيتامين دال وفيتامين ب،
إلى جانب ذلك يجب دعم صحة الجسم من خلال غذاء متوازن مكون من البروتينات والدهون، والمعادن والمياه، وفي أثناء الحمل يجب الاهتمام بالتغذية أكثر من أي وقت مضى.
مقدار الوزن المناسب خلال الحمل
إن مقدار الوزن الذي عليك اكتسابه يرتكز على وزنك، وصحتك قبل أن تحملي، ولذلك إن كان وزنك طبيعيًا قبل أن تصبحي حاملًا فينبغي أن تكتسبي من الوزن 25 إلى 35 رطلًا،
علاوة على ذلك إن كان وزنك ناقصًا قبل حملك، فينبغي أن تكتسب المزيد من الوزن، بينما إن كان وزنك زائدًا، أو كنت تعاني السمنة قبل أن تصبحي حاملًا، فيجب أن تعمل على تقليل وزنك، إلى جانب ذلك يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية، للتعرف على حجم الوزن الملائم مع حالتك خلال الحمل،
ومن الأفضل أن تزيدي وزنك بشكل تدريجي، في أثناء الحمل، ويجب أن يكون أغلب الوزن المكتسب في آخر ثلاثة أشهر من الحمل، مع الحفاظ على أخذ فيتامينات الحمل.
باقة تحاليل الحمل لدى مختبرات دلتا
نحن في مختبرات دلتا نقدم لكِ خدمة على أعلى مستوى يقدمها فريق طبي متخصص حيث تقدم لك مختبرات دلتا مجموعة متميزة من تحاليل الحمل خلال باقة شاملة بسعر مناسب.
كما تقدم لك المختبرات تحاليل فردية حسب حاجتك، فيمكنك الاستعلام عن كافة الخدمات والباقات عبر الاتصال بنا أو زيارة أحد الفروع
