7 فوائد يجب أن تعرفها عن فيتامين b1
هل تشعر دائمًا بالخمول والإرهاق، ولا تعرف السبب؟ ربما قد يكون ذلك بسبب نقص ڤيتامين b1، حيث إن هذا الفيتامين يلعب دورًا كبيرًا في صحة الأعصاب وتجديد الطاقة، من خلال هذا المقال سوف نسلط الضوء على كافة التفاصيل حول فيتامين B1 لمعرفة أهميته ومصادر الحصول عليه.
فيتامين b1: ما هو وأين يوجد؟
يُعرف أيضًا باسم الثيامين Thiamine، وهو أول من اُكتُشِف من مجموعة فيتامينات B لذا سُمي بفيتامين B1.
يتم تصنيف ڤيتامين b1 على أنه من الفيتامينات التي تذوب في الماء، مما يجعله جيدًا الامتصاص في المعدة.
يُوجد ڤيتامين b1 في الطعام بشكل أساسي أو تقوم بعض الشركات بإضافته لزيادة القيمة الغذائية، حيث يُوجد في:
- الحبوب والبقوليات.
- الخبز المصنوع من القمح.
- الزبادي.
- البازلاء.
- البيض.
- بعض الأسماك مثل السالمون.
فوائد فيتامين b1
يُقال إن تناول كميات مناسبة من الثيامين يحمي القلب والأعصاب، والجهاز العصبي؛ ما مدى صحة ذلك؟ دعنا نكتشف
إنتاج الطاقة
- يحتاج الجسم فيتامين b من أجل إنتاج الطاقة أو ما تعرف ب ATP، حيث إنه يساعد على عملية تحول الكربوهيدرات إلى طاقة.
- لذا كثيرًا ما نجد أن المصابين بنقص في الثيامين لديهم خمول مستمر.
الحفاظ على صحة القلب
- يساعد فيتامين B1 في ضخ الدم بقوة من وإلى القلب، كما أنه يستخدم في علاج الأمراض التي تصيب عضلة القلب، وقد أثبتت الدراسات أن واحد من بين كل ثلاثة أشخاص مصابون بفشل القلب لديهم نقص حاد في الثيامين.
الوقاية من التهاب الأعصاب
- لعلك سمعت من قبل عن أهمية فيتامين ب للأعصاب، فهو ضروري جدًا لإيصال الإشارات العصبية من المخ إلى الأعصاب الطرفية، والنقص فيه إلى حد بعيد يؤدي إلى حدوث التهاب في الأعصاب وتنميل، وقد تصل إلى الشلل في بعض الحالات.
يساعد على التركيز
- يحتاج المخ إلى كميات كبيرة من الثيامين، حتى يستطيع التذكر والتركيز، فقد تم اكتشاف أن نقص فيتامين b1 يؤدي إلى حدوث متلازمة مؤقتة تشبه الزهايمر في أعراضها.
تقوية المناعة
- يعمل فيتامين ب1 على تقليل الالتهابات الناتجة عن دخول الجسم في حالة توتر، حيث يُساعد الجسم على التكيف في الأوقات الصعبة.
فيتامين b1 وعلاج مرضى السكر
- هناك علاقة وثيقة تربط بين مرضى السكر ومجموعة فيتامينات ب، لما لها من أهمية كبيرة في حفظ توازن الجسم.
- حيث وُجد أن أغلب مرضى السكر من النوع الثاني يعانون نقص حاد في فيتامين B1 إذا لم يُعوض، وذلك بسبب عدة عوامل منها أدوية خفض السكر.
- كما أن فيتامين ب1 يُستخدم بشكل أساسي في علاج تلف الأعصاب، والقدم السكري.
الحفاظ على صحة العينين
قد أثبتت الدراسات أن الذين يتناولون طعامًا يحتوي على كميات من ڤيتامين B1 هم أقل عرضة للإصابة بضعف النظر والمياه البيضاء أو الكتاراكت.
نقص فيتامين b1
يُسمى نقص فيتامين B1 باسم مرض بيري بيري Beri-Beri، وفيما يلي أهم أسبابه:
- تناول أطعمة لا تحتوي على كميات كافية من فيتامين ب1.
- بعض الأمراض التي تحتاج نسبة أكبر من المعدل الطبيعي للفيتامين مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
- بعض الأمراض التي تؤثر على امتصاص وتكسير فيتامين ب1 مثل تليف الكبد.
اعراض نقص فيتامين b1
كما ذكرنا سابقًا أن هناك الكثير من الفوائد التي يقوم بها فيتامين ب1، لذا فإن حدوث نقص يكون متبوعًا بظهور الأعراض التالية:
- وخز في أصابع القدم.
- تنميل أو حرقة في الأطراف.
- آلام في العضلات.
- ضعف في الأوعية الدموية.
- مشاكل في الذاكرة.
- يُمكن أن ينتقل مرض بيري بيري (نقص فيتامين ب١) إلى الأطفال حديثي الولادة، وذلك إذا كانت الأم تعاني منه أيضًا.
حبوب فيتامين b1
عند وجود نقص في كميات فيتامين B1 فإنه يجب أن يُعَوض من قِبل المكملات الغذائية، لذا يُوجد في السوق السعودي مجموعة من المكملات تحتوي على ڤيتامين b1 وعادة ما يكون مصحوبًا بفيتامين b6 و b12، مكملات فيتامين ب المركب.
حيث إن الكمية المسموح بها يوميًا تختلف حسب جنس المريض حيث:
- الجرعة الموصى بها للرجال: 1.2 مجم من فيتامين B1 يوميًا.
- الجرعة الموصى بها للنساء: 1.1 مجم من فيتامين B1 يوميًا.
- الجرعة الموصى بها للمرأة الحامل: 1.4 مجم من فيتامين b1 يوميًا.
يُفضل تناول جرعتك من فيتامين B1 في الصباح بعد الإفطار، حيث يعمل هذا الفيتامين على إنتاج الطاقة؛ مما يجعله مثاليًا لتحفيز نشاطك وحيويتك طوال اليوم.
في حالات النقص الشديد يفضل إعطاء فيتامينات B عن طريق الحقن من مرة إلى مرتين أسبوعيًا، وذلك لضمان وصول الجرعة كاملة إلى الدم في أسرع وقت والحصول على جرعة ممتدة المفعول.
فوائد فيتامين b1 للحامل
خلال الحمل تحدث العديد من التغيرات في جسم الحامل، كما تحتاج كميات أكبر من الڤيتامينات والمعادن من أجل تغذية الجنين، وتعتبر مجموعة فيتامينات ب من الضروريات حيث إنها تساهم في اكتمال نمو الجهاز العصبي المركزي والأعصاب الطرفية.
كما أن فيتامين ب1 يساعد على تكوين عضلة القلب وتقويتها في أثناء شهور الحمل، ويعتبر تناول الكمية المصرح بها من فيتامين ب خلال الشهور الثلاثة الأولى أمر ضروريًا.
ولكن عزيزتي الحامل اعلمي أنه يجب أخذ فيتامين ب تحت إشراف طبي، فهو أيضًا قد يسبب لك آثارًا جانبية إذا تُنووِل بدون داع.
ولكن إذا كنت تريدين الاستفادة بفوائد فيتامين ب1 دون أخذ مكملات، فيمكنك الحصول عليه من الطعام حيث إن هناك الكثير من المصادر التي يمكن الحصول عليه منها.
فوائد فيتامين b1 للشعر
يحتوي فيتامين B1 على مضادات أكسدة تعمل على تقوية بصيلات الشعر وتغذيتها لذلك، فمن الضروري أن يُؤخذ حبوب تحتوي على فيتامين ب1 كمكمل غذائي إذا كنت تعانين تساقط الشعر المزمن.
كما أن مختبرات دلتا تقدم لك باقة مميزة لتساقط الشعر، سوف تساعدك على تحديد سبب التساقط ومعرفة العلاج المناسب.
اهمية فيتامين b1 للاطفال
يحتاج الأطفال إلى الثيامين بشكل أساسي من أجل اكتمال النمو حيث تتمثل فوائد فيتامين ب للأطفال في الآتي:
- يساعد الطفل في الحصول على الطاقة حيث يحر٤ الكربوهيدرات وتحويلها إلى طاقة يستفاد بها الطفل.
- يحافظ على صحة الجهاز العصبي، حيث إنه يدخل في تكوين الأعصاب الطرفية، ويساعد على إيصال إشارات المخ إلى أعضاء الجسم.
- يدعم فيتامين b1 صحة القلب حيث يعمل على تقوية عضلة القلب، وحدوث نقص في الثيامين قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض مثل فشل عضلة القلب.
- يحافظ فيتامين ب1 على جهاز المناعة، مما يجعل طفلك أقل عرضة للإصابة بالأمراض.
تحليل نقص الثيامين في مختبرات دلتا
يُجرى تحليل نقص فيتامين B1 في مختبرات دلتا ضمن تحاليل الفيتامينات، فيمكنك إجراء الفحص الخاص بكافة ڤيتامينات ب في وقت واحد وبسعر مناسب جدًا.
يمكنك زيارة أحد فروع مختبرات دلتا أو طلب خدمات السحب المنزلي مجانًا، ولمعرفة المزيد من التفاصيل اتصل بنا.
