فيتامين ب المركب: 7 أعراض لنقص فيتامين ب المركب
ربما سمعت عن أشخاص يتناولون فيتامين ب المركب كمكمل غذائي، وقد تتساءل ما هي ضرورة تناوله؟ وما هي أهميته؟ وما هي أنواع الفيتامينات التي يتكون منها؟ وما هي مصادره أو من أين تحصل عليها من الأطعمة؟ لهذا دعونا نتعرف على كل ذلك سويًا في الأسطر التالية.
ما هو فيتامين ب المركب؟
فيتامين ب المركب هو عبارة عن ثمانية فيتامينات، وهي كالتالي:
- الثيامين B1.
- ريبوفلافين B2.
- النياسين B3.
- حمض البانتوثنيك B5.
- البيريدوكسين B6.
- البيوتين B7.
- حمض الفوليك B9.
- كوبالامين B12.
ما هي فوائد فيتامين ب المركب؟
لفيتامين ب المركب دور مهم لصحة الجسم ودعمه وتقوية المناعة والأعصاب والتمثيل الغذائي والاستقلاب، كما يساهم في تشكيل كريات الدم الحمراء، كما أنه مهمٌ بشكل خاص للحوامل أو المرضعات حيث يساعد في نمو دماغ الجنين وتطوره، كما أنه يقلل من خطر التّشوهات الخلقية والعصبية، بالإضافة لكونه مهم لتعزيز هرمون التستوستيرون، حيث يتم تضمين فيتامين ب في مكملات تعزيز هرمون التستوستيرون.
ما هي كمية الفيتامينات في فيتامين ب المركب التي يحتاجها الجسم؟
قد سبق وأن ذكرنا أن فيتامين ب المركب يتكون من 8 فيتامينات، ولكن هل تتساوى كمية هذه الفيتامينات؟ في الحقيقة لا، وهذا ما سيوضحه الجدول التالي:
| الفيتامين | الكمية |
|---|---|
| B1 | 1.1 mg |
| B2 | 1.1 mg |
| B3 | 14 NE |
| B5 | 5 mg |
| B6 | 1.3 mg |
| B7 | 30 Mcg |
| B9 | 400 Mcg |
| B12 | 2.4 Mcg |
كما تختلف هذه الكميات بين الذكور والإناث، كما تختلف بين كبار السن والأطفال حسب حاجة الجسم.
هل يختلف امتصاص هذه الفيتامينات بين الأشخاص؟
نعم، يختلف امتصاص هذه الفيتامينات بين الأشخاص تبعًا للظروف الصحية التي يعاني منها الشخص، حيث تؤثر الأمراض الهضمية على عملية الامتصاص مثل داء كرون والتهاب القولون التقرحي وعمليات قطع المعدة، كما تؤثر أمراض الكلى والالتهابات وتعاطي الكحول بشدة على امتصاص هذه الفيتامينات.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على مجموعة فيتامين ب المركب؟
تحتوي الكثير من الأطعمة على كمية وافرة وجيدة من هذه المغذيات، لذا يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا شاملًا لهذه المجموعة من الأطعمة:
- مشتقات الألبان والأجبان.
- اللحوم مثل الدجاج واللحوم الحمراء.
- الأسماك مثل التونة والسلمون والمحار.
- الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ.
- الفواكه مثل الحمضيات والموز.
- الحبوب والبقوليات مثل الفاصولياء والحمص والعدس والصويا.
- المكسرات والبذور.
ما هي أعراض نقص فيتامين ب المركب؟
معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا لا يعانون من أعراض نقص فيتامين ب المركب، ومع ذلك ما يزال من الممكن أن يتعرض الشخص لنقص هذه الفيتامينات وخاصةً إذا كان يتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا لفترة طويلة أو يتناول أدوية معينة لفترة طويلة مثل مثبطات مضخة البروتون، وهنا يعاني المريض من الأعراض التالية:
- طفح جلدي وتشققات حول الفم.
- تورم اللسان وتضخمه.
- إعياء وتعب وضعف بالجسم.
- فقر الدم.
- التهيج أو الاكتئاب.
- أعراض هضمية مثل الغثيان والمغص والإسهال والإمساك.
- أعراض عصبية مثل الخدر أو الوخز في القدمين واليدين.
ولكن إذا بقي المريض دون علاج فقد يزيد النقص من خطر الإصابة بما يلي:
- فقر الدم.
- أمراض في الجهاز الهضمي.
- الأمراض الجلدية.
- الاعتلال العصبي المحيطي.
- عيوب خلقيّة عصبية لدى مواليد الأمهات اللواتي يعانين من نقص فيتامينات ب المركب وخاصةً حمض الفوليك B9.
هل من الضروري تناول المكملات الغذائية؟
لا، ليس من الضروري تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على مجموعة فيتامين ب المركب ما لم يعاني المريض حقًا من نقص هذه الفيتامينات، ولكن في بعض الحالات من المحتمل أن يحتاج الشخص إلى مكملات إذا كان:
- أكبر من 50 عامًا.
- حامل أو تخطط للحمل.
- يعاني من بعض الحالات الصحية المزمنة.
- يتناول بعض الأدوية لفترة طويلة.
- يتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا لفترة طويلة.
ماذا يحدث عند الإفراط في تناول فيتامين ب المركب؟
من الصعب أن يحصل الشخص على كمية كبيرة من فيتامينات ب من النظام الغذائي، وذلك لأن مجموعة فيتامين ب المركب قابلة للذوبان في الماء وبالتالي لا تتراكم في الجسم بل يتخلص منها الجسم عن طريق البول، لكن من الممكن أن يتناول المريض مكملات غذائية تحتوي على مجموعة فيتامين ب المركب دون أن يعاني من النقص أو دون استشارة طبيب مختص، وهنا يمكن أن تتراكم في الجسم وتؤدي لبعض الآثار الجانبية ومنها:
- قد يؤدي الإفراط في تناول فيتامين B6 إلى اعتلال الأعصاب المحيطية وفقدان الإحساس في الذراعين والساقين.
- وقد يؤدي الإفراط في تناول حمض الفوليك B9 إلى إخفاء أعراض نقص فيتامين ب 12، والذي يمكن أن يؤدي في النهاية إلى ضرر الجهاز العصبي.
- قد يؤدي الإفراط في تناول فيتامين النياسين B3 إلى تورد الجلد وتلف الكبد.
ما أهمية مجموعة فيتامين ب المركب في الحمل؟
يجب اتباع نظام غذائي أثناء الحمل للحفاظ على صحة الأم والطفل والوقاية من خطر تطور التشوهات الخلقية والعصبية عند الأطفال، ومن فوائد هذه الفيتامينات ما يلي:
| الفيتامين | الأهمية |
|---|---|
| B1 | يشكل دورًا مهمًا في نمو وتطور دماغ الطفل. |
| B2 | له دور مهم للحفاظ على صحة عيون الأم وبشرتها. |
| B3 | يشكل دورًا مهمًا في تحسين عملية الهضم والتخفيف من غثيان وقيء الحمل. |
| B5 | له دور مهم في تكوين هرمونات الحمل ويخفف من التقلصات والتشنجات. |
| B6 | يشكل دورًا مهمًا في نمو الدماغ والجهاز العصبي للطفل. |
| B7 | له دور مهم في صحة الشعر والأظافر. |
| B9 | يشكل دورًا مهمًا في الوقاية من التشوهات الخلقية والعصبية للجنين. |
| B12 | له دور مهم في الحفاظ على صحة العمود الفقري والجهاز العصبي المركزي. |
ما هي الآثار الجانبية المحتملة لفيتامين ب المركب؟
قد تظهر أعراض جانبية لفيتامين ب المركب عند تناول جرعات زائدة منه عن حاجة الجسم، وقد تؤدي هذه الجرعات إلى:
- رفع مستويات السكر في الدم، كما يمكن أن تتداخل مع أدوية داء السكري.
- كما أنها قد تؤدي لانخفاض ضغط الدم والإسهال وزيادة النزيف.
- ويمكن أن يؤدي تناول أكثر من 1000 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا إلى إخفاء نوع من فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين ب 12.
- وقد يتغير لون البول إلى الأصفر الفاتح، ولكن هذا تأثير مؤقت يزول بمجرد أن تتخلص الكلى من الفيتامينات الزائدة من الجسم.
كيف يمكن كشف نقص فيتامين ب المركب في الجسم؟
تُعرف نسبة الفيتامينات في الجسم عن طريق اختبارات أو مجموعة من التحاليل الطبية التي تكشف عن كمية أو مستوى واحد أو أكثر من فيتامينات ب في الدم أو البول، وغالبًا ما تؤخذ عينة دم وريدية للمريض ومعايرة نسبة فيتامين معين في الجسم، في مختبرات دلتا الطبية تجرى هذه الأنواع من التحاليل، حيث يمكن إجراؤها في أي فرع من فروع مختبرنا في السعودية، أو من خلال خدمة السحب المنزلي التي نوفرها مجانًا.
الأسئلة الشائعة
ما الفرق بين فيتامين B12 وفيتامين B المركب؟
فيتامين B12 هو فيتامين منفرد يدعم صحة الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء ويُستخدم لعلاج نقصه، أما فيتامين B المركب فهو مكمل يضم جميع فيتامينات ب الثمانية، بما فيها B12، لدعم الطاقة ووظائف الأعصاب والصحة العامة.
هل يرفع فيتامين B Complex مستوى السكر في الدم؟
بشكل عام، لا يؤدي فيتامين ب المركب (B Complex) إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم عند استخدامه بالجرعات الموصى بها، ومع ذلك قد تحتوي بعض المكملات على مكونات إضافية أو جرعات مرتفعة من بعض الفيتامينات، لذلك يُنصح مرضى السكري باستشارة الطبيب قبل استخدام أي مكمل غذائي.
ما أفضل فيتامينات ب لمرضى السكري؟
هما فيتامين B12 وفيتامين B1 (الثيامين)، حيث يساعد B12 في دعم صحة الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء، خاصةً لدى مستخدمي الميتفورمين، بينما يساهم الثيامين في دعم وظائف الأعصاب، وتقليل خطر اعتلال الأعصاب السكري، وتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.
متى يؤخذ فيتامين ب المركب؟
يُنصح بتناول فيتامين ب المركب في الصباح مع وجبة الإفطار أو بعد إحدى الوجبات الرئيسية، لتحسين امتصاصه وتقليل اضطرابات المعدة، مع الالتزام بالجرعة الموصى بها وعدم تناوله دون استشارة الطبيب.
من هم الأشخاص الذين لا ينبغي عليهم تناول فيتامين ب المركب؟
ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول فيتامين B المركب لدى الأشخاص المصابين باضطرابات تؤثر في امتصاص العناصر الغذائية، أو المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية (HIV) أو اضطراب تعاطي الكحول، وكذلك كبار السن، والأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، خاصةً لاحتمال نقص فيتامين B12 لديهم.
وفي الختام، نستطيع أن نطلق اسم سلاح ذو حدين على فيتامين ب المركب، حيث تعرفنا على الفيتامينات التي يتكون منها وفوائدها وأهميتها للجسم، ولكن عند زيادة الجرعة منه دون حاجة الجسم إليها تظهر بعض الأعراض الجانبية، لهذا يُفضل دائمًا استشارة طبيب متخصص لحالتك حتى تصل إلى العلاج المناسب والجرعة المناسبة أيضًا.
تشك في وجود نقص فيتامين ب المركب لديك؟
لا تترك أعراض التعب والإرهاق بدون تفسير. احجز باقة فيتامينات B المركبة الآن من مختبرات دلتا الطبية واعرف مستوياتك بدقة.
المراجع
