ثبات الوزن إليك أفضل طريقة كسر ثبات الوزن
مررت برحلة طويلة وشاقة حتى تفقد وزنًا كبيرًا؟ وما زلت ترغب في خسارة المزيد من الكيلوجرامات؟ ومنتظمًا في اتباع نظام غذائي معين منذ فترة طويلة؟ وأيضًا مستمر في ممارسة التمارين الرياضية؟ وبعد كل ذلك؛ لم يخسر جسمك أي كيلو غرام جديدًا منذ مدة. إذًا عزيزي، لديك مشكلة بسيطة وهي ثبات الوزن.
اسباب ثبات الوزن
قد تُصاب بالإحباط نتيجة اتباع كل طرق خسارة الوزن ولكن وزنك صار ثابتًا، وهذا يُعد طبيعيًا خلال رحلة فقدان الوزن.
وقد كشفت الدراسات أن هناك عدة اسباب ثبات الوزن وتتمثل في ما يلي:
- قلة شرب الماء على مدار اليوم.
- تناول المشروبات السكرية والتي بها سعرات حرارية عالية.
- استبدال البروتين والإفراط في تناول الكربوهيدرات.
- تناول وجبات سريعة أكثر من مرة خلال الأسبوع.
- الإكثار من عدد السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة.
- خلل في نظام النوم.
- الضغط النفسي والتوتر يُزيد من إفراز هرمون الكورتيزون الذي يعمل على زيادة الوزن.
- اختيار وجبات غير صحية ووضعها ضمن النظام الغذائي.
أسباب ثبات الوزن عند النساء
نظرًا لكثرة حدوث خلل في هرمونات النساء خلال فترات معينة في الحياة فإن من أشهر أسباب ثبات الوزن عند النساء ما يلي:
-
أسباب فسيولوجية
في الطبيعي؛ تميل النساء إلى أن يكون معدل الأيض لديهن أقل من الرجال، وهذا يدل على أن المرأة تستخدم عدد سعرات حرارية أقل لتغذية وظائف الجسم مما يجعل باقي السعرات تختزن في صورة دهون.
-
أسباب وراثية
أظهرت الدراسات أن شكل الجسم وزيادة الوزن عند النساء له علاقة بالعامل الوراثي.
-
أسباب هرمونية
تتعرض النساء مرة كل شهر تقريبًا إلى ضغط نفسي وتوتر هرموني بسبب الدورة الشهرية، وهذا يُؤثر على الوزن وتخزين الدهون.
-
أسباب نفسية
على سبيل المثال: قد حسمت المرأة أمرها، واتخذت قرارها في خسارة الوزن بسرعة واجتهدت في اتباع نظام الحرمان من الوجبات الغذائية، ولكن علميًا هذا لا يُجدي نفعًا، بل اتباع نظام تقليل تدريجي هو أفضل للصحة والوزن.
ثبات الوزن بعد التكميم
يُعد أمرًا طبيعيًا استعادة جزء من الوزن أو ثباته بعد جراحات التكميم، ويرجع ذلك إلى محاولة تمدد حجم المعدة المتبقى وتناول السكريات، وزيادة استهلاك الطعام.
كسر ثبات الوزن
قد يستمر الثبات في الوزن بين بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر، كما أن اليوم الحر له دور كبير في كسر هذا الثبات، وهذا ما أكدت عليه الدراسات أنه يُحفز تقليل الوزن بشكل سريع ويكون قياس كتلة الجسم مثاليًا.
حل مشكلة ثبات الوزن
يُعد الحل الأمثل بعد عملية التكميم في كسر ثبات الوزن هو:
- أدوية إنقاص الوزن.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- تغيير في نمط الحياة عمومًا.
أفضل 11 طريقة كسر ثبات الوزن
كي يعود الجسم تلقائيًا في فقدان الوزن بعد الثبات لمدة فعليك؛ اتباع تلك الطرق لكسر ثبات الوزن:
- تقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- تناول كميات كبيرة من البروتين.
- تقليل التوتر والضغط.
- تجنب شرب الكحوليات.
- اتباع نظام الصيام المتقطع.
- شرب كمية كبيرة من الماء.
- أخذ قسط كافيًا من النوم.
- الإكثار من تناول الألياف.
- تناول الخضروات باعتدال.
- اختيار وجبات صحية ومتوازنة.
الخلاصة
إن ثبات الوزن طبيعي ومن المتوقع حدوثه وخاصة؛ بعد اتباع نظام انقاص الوزن لفترة طويلة.
ورغم تعدد أسباب حدوثه إلا أن هناك أيضًا حلولًا كثيرة لمساعدتك في الوصول إلى أفضل وزن تُريده.
