تعرف على أهم اعراض نقص فيتامين سي وكيفية تعويضه
هل تشعر بالتعب المستمر؟ هل تشعرين بجفاف في بشرتكِ؟ ربما قد يكون السبب في ذلك هو نقص فيتامين سي، فذلك الفيتامين ليس مهمًا للمناعة فقط، بل إن نقصه يؤدي إلى الكثير من المشاكل، تعرف معنا من خلال المقال التالي على اعراض نقص فيتامين سي وكيفية الحصول على احتياجك اليومي.
ما هو مرض نقص فيتامين سي؟
- يُطلق عليه اسم الإسقربوط أو scurvy، وينشأ هذا المرض عند نقص كمية فيتامين سي في الجسم نتيجة لعدم الحصول على كمية كافية منه في نظامك الغذائي.
- هناك درجات من نقص فيتامين سي، فالغالبية تظهر عليهم اعراض نقص فيتامين سي البسيطة، فقد أصبح من النادر الإصابة بنقص حاد؛ نظرًا لتوافر العديد من مصادر فيتامين سي في حياتنا اليومية.
مَن هم أكثر الفئات عرضة لملاحظة اعراض نقص فيتامين سي؟
- المدخنون: حيث إن التدخين يقلل من امتصاص فيتامين سي من الطعام إلى حد كبير.
- إدمان الكحول: يؤدي إدمان الكحول إلى سوء الامتصاص والتمثيل الغذائي معًا.
- بعض الأمراض: حيث تقلل من امتصاص فيتامين سي من الطعام فمثلًا السكري من النوع الثاني أو القولون العصبي.
- العلاج الكيماوي: حيث يكون للمرضى غذائي أقل من فإذا لم يُعوض بالمكملات الغذائية سوف يعاني المريض من الكثير من المشاكل.
- من يعانون نقص التغذية: في المناطق الفقيرة وحالات المجاعات تزداد فرصة الإصابة بالإسقربوط الحاد
اعراض نقص فيتامين سي بالجسم
تبدأ أعراض نقص فيتامين سي بالظهور بعد مرور شهر إلى ثلاثة أشهر من عدم الحصول على كميات كافية من فيتامين سي في الغذاء، وتكون تلك الأعراض في الأغلب بسيطة مثل:
تعب وإرهاق مستمر.
ألم في المفاصل.
شعور بالخمول الدائم.
اعراض نقص فيتامين سي الحاد
إذا لم يُعالج سبب نقص فيتامين سي، فإن المزيد من الأعراض تبدأ في الظهور مثل:
- أنيميا حادة.
- تورم ونزيف في اللثة، وقد يصل إلى تحولها إلى اللون البنفسجي وفقدان وظيفتها.
- تحرك الأسنان من مكانها، وقد يصل إلى وقوعها.
- في الحالات المتقدمة يظهر طفح جلدي على شكل بقع حمراء أو زرقاء على مختلف أنحاء الجسم.
- تدريجيًا يصبح الجلد أكثر هشاشة، ويُخدش من أقل احتكاك حيث نجد أن كلًا من يد، وقدم المريض مليئة بالجروح الصغيرة.
- تأخر شفاء الجروح وصعوبة وقف النزيف
أعراض نقص فيتامين C عند النساء
تعاني النساء من جميع اعراض نقص فيتامين سي الأخرى بالإضافة لمجموعة من الأعراض المميزة تعرفي عليها الآن:
- جفاف الجلد بشدة كما تلاحظ المرأة تقشيرًا مستمرًا في الطبقة الخارجية.
- تورم القدمين.
- جفاف الشعر وهشاشته.
- زيادة معدل تقصف الشعر وتساقطه.
أعراض نقص فيتامين سي عند الأطفال
إذا أصاب نقص فيتامين سي الأطفال أو الرضع، فإن تلك الأعراض تظهر عليهم في حالات النقص الشديد:
- ألم شديد عند الحركة.
- فقدان الشهية وخسارة الوزن.
- فقر دم حاد.
- ضعف عام وعدم القدرة على بذل مجهود.
- تهيج وقد تصل إلى تشنجات.
أعراض نقص فيتامين سي والزنك
يعمل الزنك كمقو عام للشعر والأظافر، كما أن له دورًا في الدفاع عن الجسم، حيث تظهر الأعراض التالية عند حدوث نقص في كل من الزنك وفيتامين سي
- ضعف عام وعدم القدرة على بذل جهد.
- ضعف الجهاز المناعي.
- تساقط الشعر.
- جفاف الجلد.
- تقصف الأظافر.
أسباب الإصابة بنقص فيتامين سي
عزيزي القارئ إن التعرض إلى اعراض نقص فيتامين سي ليس سهلًا، لذا يجب معرفة أسباب الإصابة وتجنبها وهي كالآتي:
-
سوء التغذية
اتباع نظام الغذائي لا يحتوي على خضروات أو فاكهة طازجة، أو تناول الطعام مطبوخًا حيث إن الحرارة تعمل على تكسير فيتامين سي.
-
بعض الحالات الخاصة
هناك بعض الحالات يحتاج فيها الجسم إلى فيتامين سي أكثر من الطبيعي فمثلًا حالات الحمل والرضاعة، حيث تحتاج المرأة للكثير من المغذيات خلال تلك الفترة.
-
خمول الغدة الدرقية
الإصابة بخمول الغدة الدرقية قد تكون عاملًا أساسيًا في نقص التمثيل الغذائي لفيتامين سي.
-
التدخين
يؤدي التدخين إلى تكسير فيتامين سي وتقليل امتصاصه من الطعام.
طرق الوقاية؛ مصادر الحصول على فيتامين سي
إذا كنت تريد حماية نفسك من خطر التعرض إلى اعراض نقص فيتامين سي المختلفة فعليك أن تحصل على الكمية المسموح بها يوميًا من فيتامين سي حيث:
- الأطفال من 9 إلى 13 عامًا: يجب الحصول على 45 مجم يوميًا.
- الشباب فوق سن 19 عامًا: يجب الحصول على 90 مجم يوميًا.
- البنات فوق سن 19 عامًا: يجب الحصول على 75 مجم يوميًا.
- المرأة الحامل: يزداد احتياج الحامل عن الأنثى العادية حيث تصب الحصة اليومية إلى 85 مجم.
- في أثناء الرضاعة: تحتاج المرأة في أثناء الرضاعة لكميات أكبر من المغذيات، حيث يجب الحصول على 120 مجم يوميًا.
- المدخنون: يحتاج المدخن لإضافة 35 مجم زيادة على حصته اليومية، وذلك لتعويض الكمية التي تُكَّسر عند التدخين.
مصادر الحصول على فيتامين سي
إن الحصول على الحصة اليومية من فيتامين سي ليس أمرًا صعبًا؛ نظرًا لتواجده في جميع الأطعمة التالية:
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون.
- الطماطم.
- البطاطس.
- البروكلي.
- الفلفل الحلو.
ولكن يجب أن تتناول تلك الأطعمة وهي طازجة وغير ومطهية، حتى تحصل على قيمتها الغذائية من فيتامين سي، وذلك لكونه يتكسر عن طريق الحرارة فلا يمكن الاستفادة منه بعد الطهي.
علاج نقص فيتامين سي
- بعد التشخيص مباشرة يصف مقدم الرعاية الصحية مكملًا غذائيًا يحتوي على كمية من فيتامين سي تعادل ضعف أو ثلاثة أضعاف الاحتياج اليومي للشخص العادي.
- كما يجب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على فيتامين سي باستمرار.
- إذا كنت بحاجة إلى متابعة مع أكثر من تخصص؛ بسبب مضاعفات سببتها الأعراض، فسوف يحولك مقدم الرعاية الصحية إلى تخصص آخر من أجل السيطرة على الأعراض جميعهم.
متى تختفي اعراض نقص فيتامين سي؟
أما عن الأعراض فبعضها يختفي خلال 48 ساعة من تناول العلاج، وتكون تلك الأعراض مثل الإعياء والتعب والألم عند الحركة.
بعض الأعراض تستمر لمدة من الوقت تصل لعدة أسابيع، وذلك نظرًا لحاجة الجسم إلى بعض الوقت، حتى يستطيع الجسم أن يبني أنسجة جديدة.
كيف يمكن تشخيص الإسقربوط؟
يقوم مقدم الرعاية الصحية بتشخيص الحالة بناء على اعراض نقص فيتامين سي لديها، كما يبدأ بفحص اللثة والفم.
يطلب الطبيب بعدها تحليل نقص فيتامين سي، حيث تُسحب عينة دم بسيطة والكشف عن النسبة الطبيعية لفيتامين سي فيها.
تحاليل الفيتامينات في مختبرات دلتا
تقدم مختبرات دلتا باقة متميزة بها جميع تحاليل الفيتامينات حيث تساعدك إذا كنت تريد الاطمئنان على صحتك بشكل عام، كما يقدم المختبر ذلك بسعر مناسب جدًا، ويمكنك الاستعلام عن الباقات عند الضغط هنا.
كما يتوافر لدى المختبر تحاليل فردية، حيث يمكنك اختيار الفحص المناسب لك وإجراؤه عند زيارة أحد فروع مختبرات دلتا حول المملكة أو اختيار خدمة السحب المنزلي مجانًا.
يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات متعددة المصادر، وحدوث أي خلل فيها يؤدي إلى ظهور اعراض نقص فيتامين سي التي قد تتفاقم إذا لم تُعالج وتسبب مضاعفات، فلا تبخل على نفسك بحصة يومية من فيتامين سي خلال نظامك الغذائي أو عن طريق المكملات الغذائية.