إن تناول مكملات فيتامين ب 12 مفيدة للذين يعانون من ظروف صحية معينة أو يتبعون أنظمة غذائية محددة. إلا أن تحديد الجرعة الموصى بها تكون بناءً على عدة عوامل تتضمن العمر والجنس والتاريخ المرضي.
في المقال التالي، سنجيب على الكثير من التساؤلات مثل ما هو فيتامين ب 12؟ ما هي فوائده؟ ما هي الأغذية التّي يتوفّر فيها؟ وكيف نكشف نقصه؟ وما هي طرق علاجه وغيرها من التفاصيل المهمة حوله.
ما هو فيتامين ب 12 ؟
هو أحد فيتامينات ب الأخرى القابلة للذوبان في الماء، الذي يعني بأنّه لا يتراكم في الجسم بل يذوب في الماء وينتقل عبر الدّمّ إلى أعضاء الجسم ويطرح الفائض منه عن طريق البول.
نقص فيتامين ب 12 ليس شائعاً كثيراً، وذلك بسبب تخزين كمّيّات منه في الجسم تكفي لمدّة 4 سنوات في حال اتّباع نظام غذائيّ متوازن.
ما هي مصادر فيتامين ب 12 ؟
- اللّحوم، مثل اللّحوم الحمراء والدّجاج والأسماك.
- الألبان والأجبان والبيض.
ما هي فوائد فيتامين ب 12 لصحة الجسم؟
هو فيتامين مهمّ جدّاً لصحّة الجسم والأجهزة وخصوصاً الجهاز العصبيّ، ومن هذه الفوائد:
- صحّة الجهاز العصبيّ والأعصاب وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- القدرة المعرفيّة والقدرة على التّركيز ووظائف المخّ.
- إنتاج الطّاقة وتنظيم الاستقلاب في الجسم.
- صحّة الدّمّ وتكوين كريّات الدّمّ الحمراء.
- يدخل في تركيب الحمض النّوويّ المكوّن للخلايا.
- صحّة العينين والشّبكيّة وأعصاب العين.
- صحّة العضلات وبنائها.
ما هي أعراض نقص فيتامين ب 12 على الجسم؟
- فقر الدّمّ كبير الخلايا.
- التّعب الشّديد ونقص التّركيز ومشاكل في الذّاكرة.
- نقص الطّاقة في الجسم وانخفاض معدّل الاستقلاب.
- خدر ونمل في الأطراف مع ضعف في العضلات.
- قرحات فمويّة ولسان أحمر متضخّم.
- اضطرابات بصريّة.
كما يجدر الإشارة إلى أنه قد تظهر لدى الأطفال الذّين يعانون من نقص هذا الفيتامين حركات غير عاديّة مثل الرّعشة والرّجفة، وهياج، وصعوبات في التّغذية، ومشاكل في النّمو، وضعف بالإدراك.
ما هي أسباب نقص فيتامين ب 12 بالجسم؟
- اتّباع نظام غذائيّ نباتيّ لفترة طويلة.
- سوء التّغذية والأمراض المرافقة لها.
- عدم تناول مكمّلات فيتامين B12 رغم الحاجة لها.
- استخدام بعض الأدوية لفترة طويلة مثل مثبّطات مضخّة البروتون PPIs ومضادّات الاختلاج وخافضات السّكّر الفمويّة مثل الميتفورمين.
- المشاكل الهضميّة وسوء الامتصاص ومرضى عمليّات قصّ المعدة.
- المرضى كبار السّنّ.
ما هو فقر الدم الخبيث الناتج عن نقص ب 12 بالجسم؟
فقر الدم عموماً هو عدم وجود كريّات حمراء كافية في أنحاء الجسم أو انخفاض كمّيّة الهيموغلوبّين بشكل غير طبيعيّ في الكريّات الحمراء، ويسمّى فقر الدّمّ ضخم الأرومات.
يحدث فقر الدّمّ النّاجم عن نقص فيتامين ب 12 عندما يتسبّب نقص هذا الفيتامين في قلّة إنتاج الجسم للكريّات الحمراء أو إنتاج كريّات حمراء لا تعمل بشكل طبيعيّ.
في فقر الدّمّ الخبيث النّاتج عن نقص فيتامين ب 12 تهاجم مناعة الجسم الخلايا السّليمة في المعدة وينقص العامل الدّاخليّ IF المفرز من هذه الخلايا المسؤول عن امتصاص فيتامين ب 12.
ما هي الجرعة اليومية المطلوبة من فيتامين ب 12؟
| العمر | الذكور | الإناث | الحامل | المرضع |
| الولادة حتى 6 أشهر | 0.4 mcg | 0.4 mcg | ||
| 7-12 شهر | 0.5 mcg | 0.5 mcg | ||
| 1-3 سنوات | 0.9 mcg | 0.9 mcg | ||
| 4-8 سنوات | 1.2 mcg | 1.2 mcg | ||
| 9-13 سنوات | 1.8 mcg | 1.8 mcg | ||
| 14-18 سنة | 2.4 mcg | 2.4 mcg | 2.6 mcg | 2.8 mcg |
| +19 سنة | 2.4 mcg | 2.4 mcg | 2.6 mcg | 2.8 mcg |
علاج نقص فيتامين ب 12
معظم حالات النّقص غير خطيرة ويمكن معالجتها عن طريق المكمّلات المصنّعة دوائيّاً مثل الكبسولات أو الحقن، حيث تتكوّن هذه الحقن من أشكال مصنّعة دوائيّاً من فيتامين ب 12 مثل السيانوكوبالامين أو الهيدروكسوكوبالامين.
عادةً يتمّ اتّباع نظام إعطاء حقن عضليّة بالبداية حتّى تعود مستوياته للحدود الطّبيعيّة ومن ثمّ المتابعة عن طريق الحبوب فمويّاً.
كما يجب التركيز على المشاركة الدّوائيّة مع النّمط الغذائيّ الصّحّيّ والمتوازن.
عادةً لا يحدث تسمّم عند تناول جرعة زائدة منه، لكن يجب استشارة الطّبيب قبل أخذ هذه المكمّلات.
هل توجد آثار جانبيّة لمكملات فيتامين بي 12؟
قد تسبّب حقن الهيدروكسوكوبالامين آثاراً جانبيّة منها:
- ألم وتورّم في موضع الحقن.
- صداع ودوخة.
- غثيان وإقياء.
- تسرّع القلب أو تحسّس من المادّة.
يجدر الإشارة هنا، إلا أن ظهور هذه الأعراض يتطلب استشارة الطّبيب فوراً.
ما هي نسبة فيتامين ب 12 في الجسم؟
يساهم تحليل فيتامين ب 12 في معرفة نسبة الفيتامين في الجسم، حيث تؤخذ عيّنة دمّ وريديّ بعد صيام لمدّة 8- 12 ساعة.
ولقراءة نتيجة تحليل فيتامين ب 12 ، فإن القيمة الطبيعية في الجسم تتراوح ما بين 200 – 900 نانوغرام/ مل.
يجب إخبار الطّبيب عن الأدوية التّي يأخذها المريض خلال فترة التّحليل، حيث أن بعض الأدوية مثل مثبّطات مضخّة البروتون- الميتفورمين- مناهضات مستقبلات H2 قد تؤثّر على قيمة فيتامين B12 في الجسم.
تحليل فيتامين ب 12 في مختبرات دلتا
إذا كنت تشعر بأي عرض من أعراض نقص فيتامين b12، فإن مختبرات دلتا الطبية توفر مجموعة كبيرة من التحاليل الطبية سواء كانت مفردة أو على هيئة باقات، ومن ضمنها باقة فيتامين ب التي تتضمن تحليل فيتامين ب12 ، حيث يمكنك إجراؤه في أي فرع من فروع مختبرات دلتا في السعودية أو من خلال خدمة السحب المنزلي التي توفرها مختبرات دلتا مجانا، وتضمن لك الحصول على أفضل وأدق النتائج.
المراجع
Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements
Vitamin B12 – Health Professional
ما هو فيتامين ب12؟
فيتامين ب12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، يلعب دورًا أساسيًا في صحة الجهاز العصبي وتكوين كريات الدم الحمراء، ويتم التخلص من الفائض منه عبر البول.
ما هي مصادر فيتامين ب12 الطبيعية؟
يوجد فيتامين ب12 بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء، الدجاج، الأسماك، بالإضافة إلى الحليب، الأجبان، والبيض.
ما هي فوائد فيتامين ب12 للجسم؟
يدعم صحة الأعصاب، يعزز وظائف الدماغ والتركيز، يساهم في إنتاج الطاقة، ويساعد في تكوين كريات الدم الحمراء وصحة القلب والعضلات.
ما هي أعراض نقص فيتامين ب12؟
تشمل الأعراض التعب الشديد، ضعف التركيز، تنميل الأطراف، فقر الدم، مشاكل في الذاكرة، اضطرابات بصرية، وقد تظهر تقرحات بالفم أو ضعف في العضلات.
ما هي أسباب نقص فيتامين ب12؟
من أبرز الأسباب اتباع نظام نباتي لفترة طويلة، سوء التغذية، مشاكل الامتصاص، بعض الأدوية مثل الميتفورمين، أو التقدم في العمر.
كيف يتم تشخيص نقص فيتامين ب12؟
يُعالج غالبًا باستخدام مكملات فيتامين ب12 سواء عن طريق الحقن العضلية أو الحبوب، مع تحسين النظام الغذائي، ويتم تحديد العلاج تحت إشراف الطبيب.
