أفضل نظام غذائي للحامل وأهم التحاليل اللازمة في كل مرحلة

هل تبحثين عن أفضل نظام غذائي للحامل، فإختيار نظام متكامل من الممكن أن يكون من الأمور الصعبة، نظرًا إلى أنه لا يوجد نظام محدد يُمكن أن يلتزم به الجميع، خاصةً وأن هذه الفترة تتسم بالخوف من تناول أي شئ يتسبب في رد فعل مضر على الأم أو الجنين،

فإذا كنتِ حاملًا للمرة الأولى، أو سبق أن مررتِ بتجربة غير مرضية مع الأنظمة الغذائية خلال الحمل، فأنتِ في المكان الصحيح، ففي هذا المقال، سنقدّم لكِ دليلًا شاملًا يوضح أفضل الأنظمة الغذائية، التي تعمل على تعزيز صحتك وتدعم نمو الجنين، كما سنوضح أهم الفحوصات الدورية التي يُنصح بها خلال كل مرحلة من الحمل، لتخوضي هذه الرحلة بثقة ووعي وراحة تامة.

جدول المحتويات

كيف يمكن تقديم أفضل نظام غذائي للحامل ؟

يُعد التعرف على أفضل نظام غذائي للحامل، أمرًا ضروريًا، فالحمل ليس فقط مرحلة من الترقب والفرح، بل هو رحلة تطلب وعيًا غذائيًا عاليًا، لمنع حدوث أي مضاعفات خطيرة، فإختيار الأطعمة الصحية، يُمكن أن يُساهم في حدوث فرقًا كبيرًا في إتمام شهور الحمل بشكل أمن وصحي، على الأم وعلى الجنين.

وقبل أختيار الأطعمة المناسبة، لابد من إجراء عدد من الفحوصات الطبية أولاً مثل: (تحاليل الفيتامينات والمعادن، والأملاح، وغيرها)، حيث تُساعد هذه الخطوة في تجنب حدوث زيادة مفرطة في مستوياتهم؛ مما ينتج عنه أضرار كبيرة قد تُهدد صحة الأم والجنين، وفي نهاية المقال سوف نتعرف على أهم التحاليل المطلوب إجراؤها خلال مراحل الحمل الثلاثة.

يُذكر أن؛ في حالة معاناة الأم من أي مشكلة صحية تجاه أنواع معينة من الأطعمة، مثل: (القمح وغيره)، فلابد من إخبار الطبيب المختص في بداية الحمل، وينطبق ذلك أيضًا على الأدوية العلاجية، وذلك لتجنب أي تفاعلات سلبية أو تأثيرات ضارة على صحة الأم أو الجنين.

ما هو أفضل نظام غذائي للحامل؟

تتسأل الكثير من الحوامل عن إجابة لهذا السؤال، لذا تُقدر مختبرات دلتا قلقك وتفكيرك، وفيما يلي تُقدم لكي قائمة كاملة بأهم الأطعمة التي يجب ان تحرصي على تناولها، نظرًا لفوائدها الكبيرة على صحتك وصحة الجنين والتي تُساعده خلال عملية تكوينه ونموه، وتتمثل في الأتي:

الفواكه والخضراوات:

يجب الحرص على تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا، ويمكن أن تكون طازجة أو مجمدة أو معلبة أو مجففة أو معصورة، مع تجنب أي صنف مضاف إليه الملح أو السكر.

النشويات (الكربوهيدرات):

يساعد تناول اكل صحي يحتوي على النشويات باعتبارها مصدرًا مهمًا للطاقة وبعض الفيتامينات والألياف على الشعور بالشبع دون احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية، لذا يجب أن تُشكل هذه الأطعمة ما يزيد قليلاً عن ثلث الطعام الذي تتناوله، وتشمل:

- الخبز والشوفان.
- البطاطا.
- حبوب الإفطار.
- الأرز.
- البرغل.
- المعكرونة.
- الذّرة.

البروتين:

يُعد وضع البروتين في النظام الغذائي للحامل، من الأمور الهامة، حيث يُعتبر اللبنات الأساسية لنمو الطفل، وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين ما يلي:

اللحوم والدواجن والأسماك.
البيض.
الفول والعدس والبقوليات.
المكسرات.
المحار النيء.
سمك القرش.
سمك أبو سيف.
المارلين.
منتجات الألبان: مثل: (اللبنة والجبن والزبادي والحليب)، حيث تحتوي هذه المنتجات على الكالسيوم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى، يُنصح بتناول 3 حصص يوميًا.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الحمل؟

بعد أن تعرفنا على افضل التي يجب أن تحرص الحامل على تناولها، لكي تحصل على أفضل نظام غذائي خلال الحمل، لابد أن نتعرف الأن على الأطعمة التي يجب تجنبها، والتي تتعامل معها الحامل على انها ضرورية، لكنها مضرة بالصحة، والتي تتمثل في الآتي:

السكريات:

غالباً ما تكون الأطعمة والمشروبات السكرية غنية بالسعرات الحرارية؛ مما يُساهم في زيادة الوزن، وهو ما لا يحبذ للمرأة الحامل، علاوة على الأضرار الأخرى التي قد تسببها مثل: (تسوس الأسنان، والإصابة بسكر الحمل).

الدهون:

تُعد الدهون من المصادر الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا، لذا فإن تناول الكثير منها يمكن أن يؤدي لزيادة الوزن، وهو ما لا يدعم خطة التغذية للحامل.

كما أن تناول الدهون المشبعة أيضًا قد يؤدي إلى زيادة كمية الكوليسترول في الدم؛ مما يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر أو كليهما:

- جميع الدهون القابلة للدهن (مثل الزبدة).
- الزيوت.
- الشوكولاته والبسكويت.
- المعجنات
- البوظة والحلويات.
- المشروبات الغازية.

الأملاح:

يُنصح بالتقليل من الملح أثناء الحمل، حيث يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح إلى رفع ضغط الدم، وعلى الرغم من أن ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، يُمكن أن يكون ناتجًا أيضًا عن أشياء أخرى، إلا أنه يجب الابتعاد عن تناول الملح قدر الإمكان، وذلك لما له من مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية.

هل يجب أن يكون جدول التغذية للحامل عن شخصين؟

الإجابة هي (لا) يجب أن يكون لشخصين كما يُشاع على ألسنة الكثيرين، فعند الحمل، يحتاج الجسم إلى زيادة بعض العناصر الغذائية الصحية لدعم نمو الجنين وصحة الأم، هذا لا يعني أن المرأة يجب أن تأكل ضعف الكمية المعتادة من الطعام، بل تحتاج فقط إلى زيادة نوعية الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية، مثل: (البروتينات، الفيتامينات، والمعادن).

ويجب أن تحرص الحامل على تناول وجبة الفطور التي تحتوي على عناصر غذائية متكاملة كل يوم، لأن ذلك قد يساعدها على تجنب تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر خلال اليوم.

الجدير بالذكر؛ تحتاج الحامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل إلى 200 سعرة حرارية إضافيّة في اليوم، لذلك لا بد من توفر كامل العناصر الغذائية وفق تقدم مراحل الحمل، وما يحتاجه جسم الحامل عند أي نظام غذائي للحامل.

ما هي الوجبات الخفيفة الصحية أثناء الحمل؟

إذا شعرت الحامل بالجوع بين الوجبات فيجب ألا تتناول وجبات خفيفة غنية بالدهون أو السكر مثل: (الحلويات أو البسكويت أو رقائق البطاطس أو الشوكولاته)؛ بل يجب أن تختار وجبات صحية أكثر مثل: (السلطات والفواكه والمكسرات والزبادي).

ما هي الخطوات الصحية التي يجب اتباعها أثناء التغذية للحامل؟

غسل الفواكه والخضروات جيدًا لإزالة جميع آثار الأتربة، التي قد تحتوي على التوكسوبلازما – طفيلي، والذي يُمكن أن يسبب داء المقوسات؛ مما قد يؤذي الجنين.
غسل جميع الأسطح والأواني والأيدي بعد تحضير الأطعمة النيئة؛ الدواجن واللحوم والبيض والأسماك والمحار والخضروات النيئة، وذلك لتجنب التسمم الغذائي.
التأكد من تخزين الأطعمة النيئة بشكل منفصل عن الأطعمة الجاهزة، تجنبا لخطر التلوث.
استخدام سكين ولوح تقطيع مختلفان من أجل تقطيع اللحوم النيئة.
طهي الأطعمة جيدًا للتخلص من الجراثيم والطفيليات الممرضة.

ما هي الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يجب أخذها أثناء الحمل؟

يجب الحرص عند إعداد نظام غذائي للحامل، على توفير معظم الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها في الحياة اليوميّة، ومنها على سبيل المثال: (مكمّل حمض الفوليك)، وهو العنصر المهم لوقاية الجنين من التشوهات العصبية، ومن المستحسن أن تأخذ الحامل تحت إشراف الطبيب المختص:

400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا، من قبل الحمل وحتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل، وذلك لتقليل مخاطر حدوث مشاكل في نمو الطفل في الأسابيع الأولى من الحمل.
10 ميكروغرام من فيتامين (د) يوميًا، حيث ينظم فيتامين د كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم اللازمة للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.
مُكمّلات الحديد في حالة نقص الحديد، أو معاناة الحامل من فقر الدم.
مكملات فيتامين سي: حيث تُساعد الخلايا على التجدد ويعطي الحامل شعورًا بالطاقة والنشاط.
مكملات الكالسيوم: حيث أن الكالسيوم ضروري لصحّة العظام والأسنان.

يجب ألّا تأخذ الحامل زيت كبد السمك، أو أيّ مكملات تحتوي على فيتامين أ (الريتينول)، حيث قد يؤذي تناول الكثير من فيتامين أ الجنين.

ما علاقة شرب الكافيين أثناء الحمل في صغر حجم المواليد؟

أظهرت دراسة أجراها باحثون في المعاهد الوطنية للصحة أن النساء الحوامل اللاتي تناولن ما يعادل نصف كوب من القهوة يومياً في المتوسط كان لديهن أطفال أصغر قليلاً من النساء الحوامل اللاتي لم يستهلكن المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

وجد الباحثون انخفاضات مماثلة في الحجم وكتلة الجسم النحيلة للأطفال الذين تستهلك أمهاتهم حوالي 200 مليجرام أو أقل من الكافيين يومياً حوالي فنجانين من القهوة، حيث يُعتقد أنها تزيد من المخاطر على الجنين، إن صغر حجم المواليد؛ قد يؤدي إلى زيادة خطر إصابة الأطفال بالسمنة وأمراض القلب والسكري في وقت لاحق من الحياة، لذلك وبشكل عام، ينصح بالتقليل من شرب القهوة والشاي خلال الحمل واستشارة الطبيب الخاص بالأم ومتابعة الحمل.

وتعد صحة الحامل والجنين مهمة للغاية لذا يجب الاهتمام برحلة الحمل وتأمين نظام غذائي للحامل صحي ومتوازن ورعايتها من كافّة النواحي.

ما هي التحاليل الطبية الضرورية خلال الحمل؟

تحتاج الأم الحامل مُنذُ اليوم الأول لمعرفة الحمل، على إجراء عدد من الفحوصات المخبرية بشكل دوري، للتأكد من عدم وجود أي خلل في وظائف الجسم، وتنقسم التحاليل إلى ثلاث مراحل تبعًا لمراحل الحمل، وفيما يلي سوف نتعرف على تحاليل كل مرحلة:

الثلاثة أشهر الأولى
عدد التحاليل: 13 تحليلًا تشمل:

داء القطط (Toxoplasma).
فيتامين B12.
فيتامين D.
الحديد (IRON).
مخزون الحديد (Ferritin).
صورة الدم الكاملة (CBC).
الحصبة الألمانية (Rubella).
تحليل السكر.
تحليل الغدة الدرقية.
حمض الفوليك (Folic Acid).
فصيلة الدم.
تحليل البول.
تحليل مزرعة البول.

الثلاثة أشهر الوسطى
عدد التحاليل: 7 تحاليل تشمل:

مخزون الحديد (Ferritin).
الحديد (IRON).
صورة الدم الكاملة (CBC).
تحليل السكر.
تحليل الغدة الدرقية.
تحليل البول.
تحليل مزرعة البول.

الثلاثة أشهر الأخيرة
عدد التحاليل: 10 تحاليل تشمل:

مخزون الحديد (Ferritin).
الحديد (IRON).
صورة الدم الكاملة (CBC).
فيروس التهاب الكبد C (HCV Abs).
فيروس التهاب الكبد B (HBsAg).
فيروس نقص المناعة البشرية (HIV Combo).
تحليل الغدة الدرقية.
تحليل السكر.
تحليل البول.
تحليل مزرعة البول.

الجدير بالذكر؛ يُمكن إجراء التحاليل السابقة، عبر باقة (تحاليل الأم المستقبلية)، التي تُقدمها مختبرات دلتا الطبية، التي تُعد من أفضل وأدق المختبرات في المملكة، بفضل ثقة اكثر من مليون عميل بها، ويرجع ذلك إلى خبراتها الطويلة في مجال الفحوصات المخبرية؛ ولحجز الباقة يُمكنكم الضغط هُنا، وتوفر دلتا إمكانية السحب المنزلي المجاني للعينات.

وتُتيح مُختبرات دلتا عدد من الباقات الصحية، التي تُساعد في إلقاء نظرة شاملة على صحة الجسم، وإتخاذ القرارات الصحية اللازمة، ومن أبرز هذه الباقات مثل: (باقة الحساسية الشاملة، باقة الفحص الشامل، الفحص الاستطلاعي NIPT، وغيرها)، ولمزيد من المعلومات عن الباقات يُمكنكم الضغط هُنا.

وتوفر مختبرات دلتا، إمكانية إرسال رسالة بالاستشارة الطبية التي تحتاجونها، عبر موقعها الإلكتروني، وسيقوم أحد الأطباء المختصين بالرد عليها بكل دقة واحترافية في أسرع وقت خلال ساعات الدوام التي تبدأ من الساعة 6 صباحًا وحتى 11 مساءًا فيما عدا يوم الجمعة، حيث تختلف مواعيد الدوام لتبدأ من الساعة ١ مساءً وحتى ١٠ مساءً، وذلك بهدف مراعاة احتياجات العملاء وتوفير المرونة لهم في الحجز والزيارة.